Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Paratruper]

Яркий пример применения более или менее нормальной программы с достаточно обильным питанием:
4 месяца назад в зал стал заходить парень:
Возраст 24 года
рост 185см
Вес 68 кг

Ничего ни у кого не спрашивал, а целенаправленно, с плохой техникой, маленькими весами (больше не мог поднять) долбил своё тело, выглядело всё примерно так:
1) Сгибания рук со штангой 4-5 подходов по 10 повт.
2) Сгибания рук с гант. 4-5 по 10
3) Разгибания рук на верхнем блоке 4-5х10
4) Жим штанги лёжа 4-5х10
5) тяга на верхнем блоке (если можно назвать тягой) так же.
потом что нибудь на пресс и другие упражнения...(кроме ног естественно)
так он убивался почти месяц, пока не надоел своим хасом всем в зале(включая меня).
после беседы выяснилось,что - эту "чудо программу" составил ему друг, который по его рассказам так за 3 года офигенно накачался. Предложили ему поробовать другой вариант:
на начало эксперимента:
Присед 25кг на 20 повторений
Жим лёжа 35кг на 10 раз
Подтягивания широким хватом 2 раза
Подтягивания обратным хватом 3 раза дёргаясь
Отжимания на брусьях 3 раза извиваясь.
Прописано:
6 разовое полноценное питание. просто кушать "второе блюдо" каждые 3 часа,полюс фркуты овощи,  плюс витамины и минералы по вкусу.
Тренинг:
Комплекс 1(тяжёлый)
Приседания 5х10
Жим штанги лёжа 5х8
Подтягивания широким хватом 5х10 (стремиться к 10)
Тяга на нижнем блоке 5х10
Жим штанги стоя 5х8
Поднос ног к перекладине 50

Комплекс 1 (лёгкий)
приседания 3х15
Жим шт. лёжа 3х10
Подтягивания широким хватом 3х...
Тяга на нижнем блоке 3х12
Шим штанги стоя 3х12
Поднос ног к перекладине 50

Комплекс 2 (тяж)
Приседния 4х12
Отжимания на брусьях 5х10
Подтягивания обратным хватом 5х10
Жим гантелей сидя 4х8
Сгибания рук со штангой 4х10
"Французкий жим лёжа" 4х10

Комплекс 2 (лёгкий)
Приседания 3х20
Отжимания на брусьях 3х...
Подтягивания обратным хватом 3х...
Жим гантелей сидя 3х12
Сбибания рук со шт. 3х12
"французкий жим" лёжа 3х12

Везде количество подходов вместе с "разминочными" например Тяж. присед мог выглядеть вот так: 20х10, 25х10, 30х10, 35х10, 35х10
Лёгкий в свою очередь примерно 20х20, 25х20, 30х20.
(веса "с потолка" просто для описания принцыпа)

на неделе выглядело так:
Понедельник: - Комплекс 1 тяж.  среда: - комплекс 2 лёгк.  Пятница: - комплекс 1 тяж (повтор понедельника)
Понедельник: - Компл.2 тяж.  среда: - Компл 1 лёгк.  Пятница: Комплекс 2 тяж(повтор понедельника)

Итог по истечению всего - этого времени:
Вес 79 кг (жирка тоже приросло естественно)
Присед 80 кг 3х10
Жим лёжа 70х6
Подтягивания широким хватом 2х10 (в остальных подхода было уже поменьше)
Подтягивания обратным хватом 1х13 (уже не дёргаясь)
Отжимания на брусьях 10 раз с 10кг на поясе. или 17 раз без доп. веса.
Визуально парень тоже изменился (когде не сутулится то жир на животе почти не виден). заметно оброс мясом в сравнении с тем,что было. 
Сейчас он тренируется 2 раза в неделю (чаще из-за работы не успевает) и по силе продолжает прогрессировать.
И даже его пример не убедил "закоренелых дрищавых сплитнеков".
хотя,как видно в - этой теме выше - то сплит иногда работает на "новичков".

[Scamoff]

интересная темка, а в каком городе ставите эксперименты? вот бы ещё фото приложить.

[Paratruper]

в городе Резекне.
к сожалению не делал фото до и после. только если отыскать некоторых людей в соц. сетях, но они особо не желают фотографироваться обнажённым.
в следующий раз обязательно сфоткаю,что было до и что стало после.

p.s.
Проводя эти "эксперименты" не претендую на авторство программ, диет и т.п. просто использую то,что уже давно придумано учёными, методистами, тренерами и проверено многолетним опытом атлетов. То же самое говорю людям, которым помогаю стать атлетичнее.

[Paratruper]

тут уже не столько эксперименты, сколько наблюдения:
Что касается высого уровня тестостерона, волосатости тела, большого либидо и д.р. признаках задатков силы и мускулистости.
 по моим наблюдениям (как бы пафосно не звучало ) высокий уровень тестостерона (собственного напрямую не связан с силой и объёмом мышц или не связан с повышеной волосатостью....очень и очень вероятно,что я не прав, анализы никто не здавал. но всё же расскажу):
так например несколько атлетов "нордического типа", светловолосые с очень белой кожей, в возрасте от 27 до 34 лет. рост от 184 до 189 см. Большие, с широкими суставами (кить от 19,5 до 22,5см) вес от 90кг до 120кг) с разным опытом тренированости. выраженой мускулатуры не имеющие (просто сами по себе "большие люди", без бугрящихся мышц). обладали хорошей гибкостью (специально не развивая её), а так же очень хорошо растили силу. так например приседания со штангой легко росли за 200 кг. двое из них занимались по программам Шейко и имели очень хороший прогресс в росте силы. так же у них практически не росли волосы на теле и на лице. (максимум пробивались жидкие усики и хиплая бородка)
так один совсем не опытный имея на старте 2 года занятий (по программам для новичков...вообще не усердствуя...просто привык не напрягаиться) захотел заиметь силушку. выбрали программу Шейко "для разрядников в подготовительном цыкле".
и так на старте:
возраст 30 лет
окружность запястья 20см
рост - 184см
вес 119кг (талия с пузом)
Присед 150кг
Жим лёжа 130кг
Становая 130кг (с техникой проблемы. какраз из-за привычки не напрягаться)

по прошествии 5 недель:
рост - тот же
вес 117кг
Присед 165кг
Жим лёжа 140кг
Становая 150кг.


Другой индивид:
возраст 34
окружность запястья 22,5см
Рос - 187см
Вес 120кг
Присед 200
Жим лёжа 160
Становая 230
имеется опыт занятий пауэрлифтингом. (теоритических и методических знаний касаемых спорта нет вообще раньше занимался просто по уже составленным программам разных тренеров)
через 4 месяца занятий по программам Шейко (тоже с этого сайта) сначала 2 раза "для разрядников в подготовительном периоде" потом шла "для мастеров спорта".
итого:
рост не изменился
вес 96кг (очень обезжирился)
Присед 250
Жим лёжа 200
Становая 270


Третий индивид:
возраст 27 лет.
стаж занятий меньше года.
окружность запястья 20,5см
рост 184см
Вес 100кг (с большим процентом подкожного жира)
Присед 70кг на 10 повторений
Жим лёжа 80кг на 6 повторений
Становая 80кг на 6 повторений

он захотел взять программу из книги "доктора Любера" - "Культуризм по нашему или секреты качалки" и главы "кабанеем"
плюс ко этому ещё 2-3раза в неделю занимался кик-боксингом и на силовую тренировку приходил сразу после 2х часов кикбоксинга (занятия буквально за стенкой)...редкий маразм, но все же...
итог:
рост - тот же.
вес 92кг
Присед 110 на 12 повторений
Жим лёжа 110 на 6
Становая тяга 110 на 12 раз.

Никто из перечисленых не использовал "фарму". так же никто из них не перетренировался (по крайней мере признаков перетренированности не наблюдалось).

конечно наблюдая лишь этих трёх очень тяжело сделать точные выводы но всё же,что то напрашивается.

p.s.
лично не тренировал этих ребят, лишь консультировал по технике упражнений и питанию. советов о питании прислушались лишь двое первых (которые занимались по программам Шейко). Схемы питания были составлены с учётом рекомендаций Леонида Остапенко (которые описывались в видороликах с семинара).

[Павел Лебедев]

возраст 34
окружность запястья 22,5см
Рос - 187см
Вес 120кг
Присед 200
Жим лёжа 160
Становая 230
имеется опыт занятий пауэрлифтингом. (теоритических и методических знаний касаемых спорта нет вообще раньше занимался просто по уже составленным программам разных тренеров)
через 4 месяца занятий по программам Шейко (тоже с этого сайта) сначала 2 раза "для разрядников в подготовительном периоде" потом шла "для мастеров спорта".
итого:
рост не изменился
вес 96кг (очень обезжирился)
Присед 250
Жим лёжа 200
Становая 270

В течение 4-х месяцев сливать по 6кг сала с одновременной прибавкой в среднем по 32кг в сумме в месяц? Без "фармы"?

[phil margera]

Третий индивид:
возраст 27 лет.
стаж занятий меньше года.
окружность запястья 20,5см
рост 184см
Вес 100кг (с большим процентом подкожного жира)
Присед 70кг на 10 повторений
Жим лёжа 80кг на 6 повторений
Становая 80кг на 6 повторений

он захотел взять программу из книги "доктора Любера" - "Культуризм по нашему или секреты качалки" и главы "кабанеем"
плюс ко этому ещё 2-3раза в неделю занимался кик-боксингом и на силовую тренировку приходил сразу после 2х часов кикбоксинга (занятия буквально за стенкой)...редкий маразм, но все же...
итог:
рост - тот же.
вес 92кг
Присед 110 на 12 повторений
Жим лёжа 110 на 6
Становая тяга 110 на 12 раз.

У меня на это полтора года ушло. Либо одарён дико, либо химло, имхо 

[constrictor]

Ты на ком эксперименты ставишь?

[igRonin]

Судя по описанию и обхвату запястий - действительно генетически одаренные люди.

[OlegGRO]

Что касается высого уровня тестостерона, волосатости тела, большого либидо и д.р. признаках задатков силы и мускулистости.
 по моим наблюдениям (как бы пафосно не звучало ) высокий уровень тестостерона (собственного напрямую не связан с силой и объёмом мышц или не связан с повышеной волосатостью....очень и очень вероятно,что я не прав, анализы никто не здавал. но всё же расскажу):

насчёт тестостерона всё же привалирует иное мнение

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=eFRIjcMOF94" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=eFRIjcMOF94</a>

[Paratruper]

Про "Третего индивида" забыл написать,что всё - это случилось с ним в течении 7 недель.

[Rekless]

В течение 4-х месяцев сливать по 6кг сала с одновременной прибавкой в среднем по 32кг в сумме в месяц? Без "фармы"?

Вы свечку держали?
Разные ситуации бывают. Иногда люди на эмоциях и силе воле творят такое, что на химле многим никогда не видать.

Я уже рассказывал историю про человека, у которого родился сын, он пропустил на суете 2 недели с лишним. Пришел в зал и поднялся жим со 145 на 160 на первой же тренировке и более того он у него закрепился. Ни о какой химии речи быть не может в его случае точно, мой хороший друг.

Так что тут могут быть факторов столько, что ужас.

1) налаженный режим;
2) налаженные тренировки;
3) эмоциональный всплеск;
4) преодоление собственного страха;
5) и даже не поверите результат психотерапии и разбор своих тараканов в голове 

Ну и тд. Так что не стоит судить тех людей, которых не знаете и у кого свечку не держали.

[Paratruper]

Что касается высого уровня тестостерона, волосатости тела, большого либидо и д.р. признаках задатков силы и мускулистости.
 по моим наблюдениям (как бы пафосно не звучало ) высокий уровень тестостерона (собственного напрямую не связан с силой и объёмом мышц или не связан с повышеной волосатостью....очень и очень вероятно,что я не прав, анализы никто не здавал. но всё же расскажу):

насчёт тестостерона всё же привалирует иное мнение

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=eFRIjcMOF94" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=eFRIjcMOF94</a>

Так же если высокий уровень тестостерона отвечает за скорость востановления между тренировками, то,как - эти неволосатые. не кривоногие уникумы умудрялись так хорошо востанавливаться между тренировками....? (про неиспользование "фармы" уверен на 100% ибо им самим было интересно, сколько можно будет поднять без использования "фармоподдержки"...двое из них очень боятся побочек,а третего индивида даже витамины было не заставить принимать, но тем не менее он согласился на банальный "центрум").
так же никто из них не отличался высокой скоростью, даже занимающийся кик-боксингом.
так же заметил особенность: веса от 75% и далее они поднимали с такой скоростью,как предельный, единичный максимум. иногда казалось,что вообще его не поднимут, но тем не менее подъём продолжался без остановок. так на весах в 75-80% концентрическая фаза длилась около 3х секунд. и никакими усилиями они не могли поднимать быстрее. а вот веса до 75% довольно неплохо "взырались" вверх. Конечно есть вероятность большого преобладания "крассных мышечных волокон" над "белыми". но тогда откуда такая офигенная подъёмная сила и относительно большая мышечная масса....?
в общем сколько смотрю на тренирующихся, сколько не узнаю нового, а вопросов только всё больше и больше...   

[cybertrash]

Терзают смутные сомненья...

[OlegGRO]

Так же если высокий уровень тестостерона отвечает за скорость востановления между тренировками, то,как - эти неволосатые. не кривоногие уникумы умудрялись так хорошо востанавливаться между тренировками....?

кушают да спят )
все люди индивидуальны и трудно предугадать, как звёзды сойдутся.

[Paratruper]

про кушают и спят  - это не так.
один работает в офисе.
другой сварщиком в "водоканале"
у третьего посменная работа на железной дороге.
возможно Гены во всём виноваты :)