Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[локомотив]

 Понедельник:

 1. Армейский жим - 4х6-8
 2. Разводка в стороны стоя - 3х8-10
 3. Разводка в стороны в наклоне - 3х8-10
 4. Жим лежа на наклонной скамье - - 4х6-8
 5. Жим гантелями на наклонной скамье - 3х8-10
 6. Кроссоверы - 3х10-12
 7. Брусья - 4х6-8
 8. Французский жим лежа - 4х6-8
 9. Трицепс на блоке - 3х10-12

 Среда
 
 1. Приседы со штангой - 4х15-20
 2. Выпады со штангой - 3х15-20
 3. Сгибания ног в тренажере (квадрицепс) - 3х15-20
 4. Сгибания ног в тренажере (бицепс ноги) - 3х15-20
 5. Становая на согнутых - 4х6-8
  
 Пятница

 1. Подтягмвания широким хватом с отягощением - 4х6-8
 2. Подтягивания узким хватом с отягощением - 4х6-8
 3. Тяга штанги широким хватом к поясу - 4х6-8
 4. Шраги - 4х10-12
 5. Подъем штанги на бицепс - 4х6-8
 6. Подъем штанги обратным хватом на бицепс - 4х6-8
 7. Молоток - 3х10-12
 8. Предплечья гантелью поочередно - 3х10-12

Может, что добавить, может убрать... может растянуть на 4 дня...

Только ребят огромная просьба, все советы или исправления
хотя бы вкратце обосновывать.

Спасибо заранее.

[Rekless]

Роста не будет, т.к. упражнений слишком дохрена и каждая мышца переутомляется.
Достаточно обоснованно для вас?
Стаж в профиле 3 месяца или 3 года? Силовые в приседе, жиме и тяге тоже нужно указать.

[локомотив]

стаж 3 года,я и сам знаю. что слишком много упражнений... для натурала.
Забыл указать, что именно эта прога с фарм. поддержкой.

[локомотив]

Научмте как тут цитировать... :)

рост 175 вес 95 (не жирный)

Силовые:
Жим: 145
Становая: 150
Присед: 165

вот за 3 годя дошел др максимума генетического и решил "курсануть"

[Леонид Остапенко]

локомотив,
"Программа" ваша, независимо от того, с фармой она или без фармы, как говорится, "ни о чем". Это набор упражнений без задачи и цели.
И для начала пару раз перечитайте вот это все: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg232572#new.
Леонид Остапенко

[Rekless]

Рекомендую обратиться к профессионалу (тренеру или методисту) с полным перечнем курса за консультацией. Тут более менее натуральный форум.

Вряд ли вам кто то даст достаточно грамотную консультацию по данному вопросу бесплатно.

[Клаус]

 Rekless, согласен.

если вот так попробовать:


Понедельник: день "жми"

 1. Армейский жим - 4х6-8

 
  Жим лежа на наклонной скамье - - 4х6-8
  Жим гантелями на наклонной скамье - 3х8-10
 (одно из 2х оставьте)


 7. Брусья - 4х6-8
 
(изоляции было много, её убрали)

 Среда день "ноги"
 
 1. Приседы со штангой - 4х15-20
 2. Выпады со штангой - 3х15-20
 
можно попробовать становую на прямых или сгибания ног лежа на бицепс бедра.
 
 Пятница день "тяни"

 Подтягмвания широким хватом с отягощением - 4х6-8
 Подтягивания узким хватом с отягощением - 4х6-8
 (одно из 2х оставьте)


 Шраги - 4х10-12 (надо ли?)
 Подъем штанги на бицепс - 4х6-8
 Подъем штанги обратным хватом на бицепс - 4х6-8
 Молоток - 3х10-12
 (одно из 3х оставьте)



обоснования: чрезмерная изоляция только помешает восстановлению, так как в базе нужные мышцы уже нагрузились, и растянет тренировку.

дублирующие движения тоже лучше не делать - пустая трата сил.

ну, это моё мнение.

[Сергей Разумовский]

Локомотив, а Вы уверены, что за 3 года дошли до генетического максимума?

[Леонид Остапенко]

Сережа, судя по его вопросу и "программе", он уверен, что есть волшебные таблетки, которые компенсируют дурацкие методы тренировок.
Леонид Остапенко

[локомотив]

Сережа, судя по его вопросу и "программе", он уверен, что есть волшебные таблетки, которые компенсируют дурацкие методы тренировок.
Леонид Остапенко

Уважаемый Леонид я конечно дико извиняюсь...
но вопрос был не - "Посмотрите какую суперправильнобезукоризненную програму я составил"
Если я ошибся форумом прошу извинить.

С уважением.

[Сергей Разумовский]

Локоматив, если за 3года Вы дошли до  результатов, указанных Вами,с неважными прогами, то, думаю, надо ещё работать без химии дальше. С питанием что?

[Клаус]

Научмте как тут цитировать... :)

рост 175 вес 95 (не жирный)

Силовые:
Жим: 145
Становая: 150
Присед: 165

вот за 3 годя дошел др максимума генетического и решил "курсануть"

Согласен с Сергеем. Вам можно попробовать скорректировать программу, выстроить весь режим (если он у Вас не выстроен толком) и набрать натурально до

жим 155-160
присед 170-180
тяга 180-200



думаю реально)

не мало людей  "натурально" жмут Ваши 145 кг, при весе 80-90 кг ( и примерно Вашем росте в 175=) а с вашей массой в 95 кг мышц вы можете пожать и 155-160

однако. это дело требует терпения... вот в чем вопрос)

[McArenS]

Силовые:
Жим: 145
Становая: 150
Присед: 165

локомотив, при всём уважении - при таком жиме и присяде, тяга меньше присяда??? аж на 15 кило??? Что-то Вы лукавите

И позвольте задать вопрос: начиная "курсить", Вы отдаёте себе отчёт, с какой целью это делаете? Вы собрались в профи? Будете всю  оставшуюся жизнь сидеть на витаминах (по другому тут никак)? Вопросом мучиться не будете о том, что могли добиться всего и без "витаминов"?
Ваши результаты, пока, более, чем скромные, даже для натурала. Мой совет - изучите форум, уголок Остапенко, дневники форумчан ( http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140529.0 , http://forum.ironman.ru/index.php?topic=142117.0 ), сделайте выводы и не занимайтесь самообманом.

Удачи.

[Dinozavr68]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=v3Xqvy1jqio" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=v3Xqvy1jqio</a>

[локомотив]

McArenS

Я не лукавлю, а пишу так как есть... Спина немного подводит... возраст уже не тот. В приседе не так болит а вот становая это ад. Мне 41 год.

Что касается химии, у меня на этот счет свои тараканы. Вкратце:

Кто то спивается, кто то колется, кто то обжирается, кто то курит...  все вредят своему здоровью ради удовольствия.
Мое удовольствие это бодибилдинг и я готов ктому же, к чему готов алкаш выжирая ящик водяры ;)

Dinozavr68. Сам дурак :)

Кстати, что касается программы, так как я и писал, это всего лишь набросок. от которого я уже отказался полностью.

Прочел статью Леонида - "Имя этой игры - масса мышц" и решил попробовать одну из программ описанных в этой статье.
Вот если не уходить от темы, может подскажете какая из тех програм наиболее подойдет для не натурального тренинга?

И мужики давайте без зачем почему химия, просто забейте на мое здоровье и посоветуйте. :)