Добрый вечер.
Посоветуйте, пожалуйста.
Сейчас заканчиваю цикл, три тренировки в неделю:
1: брусья, жим гантелей сидя
2: вспомогательные упражнения (икры, пресс, косые, L-разведения, шраги, предплечья) по два подхода в каждом
3: присед, тяга на прямых ногах, тяга верхнего блока
Рассматриваю два варианта нового цикла:
I. Две тренировки в неделю:
1: Тяжелые: присед, брусья (или жим лежа), тяга на прямых ногах, тяга верхнего блока, + 2 упражнения из вспомогательных (по два подхода)
2. Легкие: присед, брусья (или жим лежа), тяга на прямых ногах, + "тяжелые" 4 оставшиеся упражнения из вспомогательных (по два подхода)
II. Три тренировки в две недели:
На каждой тренировке тяжелые присед, брусья (или жим лежа), тяга на прямых ногах, тяга верхнего блока + вспомогательные (по одному подходу)
Знаю, что все индивидуально, и, наверно, имеет смысл попробовать оба цикла, но с чего лучше начать?
Кратко о себе:
Возраст - 31 г. с хвостиком
Рост - 180 см.
Вес - 78 кг. (жира процентов 15)
Стаж тренировок
с 15 до 23 с подачи тренера-любителя тренировался неправильно - и не выходил из состояния перетренированности :)
с 23 до 25 тренировался по силовым схемам (типа 5x5 и меньше повторов) в небольшом количестве упражнений
с 25 до 31 перерыв
с 31 занимаюсь четыре месяца
Текущие показатели:
Присед - 85 кг. на 20 раз
Тяга на прямых ногах - 85 кг. на 10 раз на 2 подхода
Брусья - свой вес + 20 кг. на 8 раз на 3 подхода
Ближайшая основная цель: набор массы до 85 кг. (желательно мясом :)) с последующей шлифовкой. Т.е. рост рабочих весов рассматриваю как средство достижения цели, а не саму цель.
P.S.: Сразу оговорюсь на счет 20 раз в приседе - да, у меня именно в таком случае (1 рабочий подход раз в неделю) идет стабильный рост как рабочих весов, так и массы. Занимаясь по схеме 5x5, рост рабочих весов был (но медленнее, чем сейчас), а масса практически не росла.
Автор
Тема: Два варианта схемы тренировок - нужна помощь в выборе (Прочитано 2335 раз)
