Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Max_Tt]

Добрый день/вечер!

В связи с тем, что рабочие веса значительно подросли, стало несколько сложновато выполнять фулбоди, т.е. на последние упражнения уже практически неостается сил, решил перейти на сплит.
Рзделил тренировки так - первая: грудь, спина, дельты, вторая: ноги, руки.
Но, так как возможность посещать зал есть только каждые три дня (т.е. между каждой тренировкой три дня отдыха), возник вопрос не будет ли перерыв между тренировкой одной мышечной группы слишком большим? (получается, что например между тренировками грудь/спина/дельты проходит ровно 7 дней)
Не будет ли растренированности?

Возможно есть смысл повысить интенсивность каждой тренировки?
Подскажите пожалуйста.

[Al_kmv]

Ну судя по вашему профилю не такие уж и большие у вас рабочие веса что бы уходить с фулбоди. Я бы на вашем месте продолжил тренировать все тело за тренировку но на разных тренировках делал бы это под разными углами. Можно поиграть с интенсивностью в нутри программы, ну допустим первая тренировка ноги и руки - тяжело, грудь, спина и плечи - легко. На второй тренировке наоборот. Если решили всё же перейти на сплит то я бы на вашем месте разбил его по другому. Например Можно разбить сплит так - ну скажем первая тренировка: грудь, плечи, трицепс, ноги. Вторая тренировка:  ноги, спина, бицепс. Третья тренировка: грудь, спина, плечи. Можно перенести бицепс со второй тренировки на третью, тут уже пробовать надо. Можно в рамках данного сплита применить тяжелые и легкие тренировки для разных мышечных групп. И получить - первая тренировка: грудь и трицепс - тяжело, плечи и ноги легко. Вторая тренировка: ноги и бицепс - тяжело, спина - легко. Третья тренировка: спина и плечи тяжело, грудь легко. Успехов!

[jagi]

Добрый день/вечер!

В связи с тем, что рабочие веса значительно подросли, стало несколько сложновато выполнять фулбоди, т.е. на последние упражнения уже практически неостается сил, решил перейти на сплит.
Рзделил тренировки так - первая: грудь, спина, дельты, вторая: ноги, руки.
Но, так как возможность посещать зал есть только каждые три дня (т.е. между каждой тренировкой три дня отдыха), возник вопрос не будет ли перерыв между тренировкой одной мышечной группы слишком большим? (получается, что например между тренировками грудь/спина/дельты проходит ровно 7 дней)
Не будет ли растренированности?

Возможно есть смысл повысить интенсивность каждой тренировки?
Подскажите пожалуйста.

То же интересует данный вопрос на будущее.Я так догадываюсь вы посменно работаете(по 12 часов).Для себя пока обдумывал варинт:1день-верх,2день-низ,2 дня отдыха и все сначало.Хотя может тяжеловато будет

[Max_Tt]

Ну судя по вашему профилю не такие уж и большие у вас рабочие веса...

Ну я как бы тоже их особо большими не считаю, просто стало немного тяжеловато. Подумаю над вашим предложением.
Работаю действительно по 12 часов.