Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

EDT(Escalating Density Training)
разработан Чарьзом Стейли(Charles Staley), американским тренером

тип тренинга - "метаболический"

принцип программы прост:
выбираете 2 упражнения на антагонисты
выполняете их поочерёдно в течении какого-то ограниченного промежутка времени(10, 15 или 20 минут)
отдыхаете сколько хотите между упражнениями
записываете сколько повторов в сумме за тренировку сделали

прогрессия по обьёму - пытаетесь превысить сделанное ранее количество повторов

прогрессия по весу - когда сможете превысить КПШ на 20% по сравнению с предыдущим результатом - прибавляйте 5% рабочего веса

важные моменты:
1)отказов нигде быть не должно
2)вес и повторы: выбираете вес в 10-15ПМ и выполняете 5-8 повторов в сете
3)авторегуляция: в процессе тренировки о мере утомления повторы будт снижатся и возможно вы дойдёте до синглов, но не надо этого боятся, это естественно
4)желательно выбирать несложные техническом плане  упражнения, в которых вы уверенно можете тренироватся в уловиях сильного утомения либо тренажёры

для более полной информации можно прочитать статьи Чарльза в t-nation(на английском)
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/escalating_density_training
http://www.t-nation.com/training/escalating-density-training-revisited

успехов

[Олег К]

ПЛАГИАТЪ!!!! 

[Леонид Остапенко]

AnatolyR,
Хорошие ссылки, он с 2002 года разрабатывал этот прием подъема интенсивности. Я с Чарлзом Стэйли знаком с 1996 года, когда писал дипломную работу в ISSA. Они там в те времена вместе с Фрэдом Хэтфилдом и Солом Эриа составляли довольно мощную теоретико-методическую силу, к тому же глубоко чтили и уважали советскую теорию и методику физвоспитания (особенно Хэтфилд!), на фоне достаточно примитивного, а порой и беспомощного лепета "великих", а по сути стероидных "тренеров".
Спасибо!
Леонид Остапенко

[Уфимец]

важные моменты:
1)отказов нигде быть не должно

4)желательно выбирать несложные техническом плане  упражнения, в которых вы уверенно можете тренироватся в уловиях сильного утомения либо тренажёры

Скажите пожалуйста:
При постоянном наращивании повторений и весов снарядов мы так или иначе выходим к пределу своей силы. Как это соотнести с требованием не выходить в отказ?

Как будет отличаться эффект этой методики от способа на те же антагонисты обычно,в отказ или почти до отказа,не заморачиваясь на общие подсчёты?

Упр-ия должны быть изолированные?

[AnatolyR]

Скажите пожалуйста:
При постоянном наращивании повторений и весов снарядов мы так или иначе выходим к пределу своей силы. Как это соотнести с требованием не выходить в отказ?

Как будет отличаться эффект этой методики от способа на те же антагонисты обычно,в отказ или почти до отказа,не заморачиваясь на общие подсчёты?

Упр-ия должны быть изолированные?

прогрессия не связана с отказом

не сможете набрать достаточный обьём

могут быть и изолированными

[Уфимец]

это понятно что отказ не гарантия роста мышц.Мне не ясно как выловить границу до которой нужно дойти,но не нужно перешагивать? Будет ли эта граница собственно "отодвигаться"?
Интересуюсь потому что как раз сейчас начал тренироваться по похожему варианту повышения нагрузки (увеличения повторений/подходов переходящие в увеличение весов снарядов).

[AnatolyR]

вы начинаете временной отрезок с весов в 10ПМ по 5 повторов, понятно что это довольно далеко от отказа
с накоплением утомления вы будете приближатся к отказу но в любом случае оставляйте 2-3 повтора в запасе
паузы отдыха естественным образом удлиняются к концу временного отрезка, это нормально

[Beginner_SportsMan]

AnatolyR, а есть, что-нибудь интересное из подобных "ваших" систем, но только ориентировано на набор массы (желательно с акцентом на руки)?

[AnatolyR]

у меня нет своих систем
но из того что написано на этом форуме вполне можно соорудить всё что угодно

[Уфимец]

паузы отдыха естественным образом удлиняются к концу временного отрезка, это нормально

Большое спасибо,для меня статья прямо как на заказ.Последние пару лет я за временем следил тщательно,ограничивал в 1-2 минуты.И сейчас была мысль брать столько времени чтобы хватило отдышаться.
Насколько тщательно нужно следить за техникой? Какова скорость исполнения? Каждый может выбрать свой вариант,или есть жёсткие рамки?

[Уфимец]

AnatolyR, а есть, что-нибудь интересное из подобных "ваших" систем, но только ориентировано на набор массы (желательно с акцентом на руки)?

я сейчас как раз решил очень плотно на руки поработать.Если у меня из этого выйдет что-то путное,то поделюсь опытом.

[Сергей Разумовский]

Насчёт "отдышаться". Я давно к этому пришёл, опытным путём. А теоритические 2 минуты остались в теории.

[AnatolyR]

Насколько тщательно нужно следить за техникой?
Какова скорость исполнения?
Каждый может выбрать свой вариант,или есть жёсткие рамки?

1)настолько насколько это возможно
2)не понял что имеется ввиду
3)не понял что имеется ввиду

[Сергей Разумовский]

2) А я понял, что имеется в виду: скорость преодоления позитивной и негативной фаз движения.

[AnatolyR]

не имеет значения
опускайте плавно, поднимайте быстро
всё как всегда