Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

у меня нет своих систем

Я поэтому и указал свои в кавычках (имея ввиду изучаемые вами зарубежные системы тренинга) :)

я сейчас как раз решил очень плотно на руки поработать.Если у меня из этого выйдет что-то путное,то поделюсь опытом.

Спасибо, будет интересно ознакомиться с информацией (правда, огорчает, что будет это где-то через полгода - за более ранний период там ничего особо не вырастет) - ибо это руки (хотя у кого-то они прут так, что дай боже). У меня у друзей руки вырастали наверное см на 3 за 3-4 месяца, причем без жира (визуально был очень заметен рост) - это вообще реально без "витаминов"?

[AnatolyR]

если бросите всё остальное и будете тренировать только руки,
может и прибавите 3см за 3 месяца

[Уфимец]

Согласен с Анатолием.Только на всякий случай надо было сказать,что речь идёт о разовом варианте. То есть за 3 месяца вы сможете 3 см набрать,но за полгода 6 см не наберёте.А тем более за год 12.

[Beginner_SportsMan]

если бросите всё остальное и будете тренировать только руки,
может и прибавите 3см за 3 месяца

Хоть соблазн и велик ...но не получится у меня все бросить, ибо хоть руки и в очень большом приоритете, но всё остальное тоже нужно растить (плюс я уверен, что набрать эти три сантиметра сможет тот, у кого руки от природы хорошо прут, а не я....).
Кстати, говоря о тех друзьях - они принимали креатин и аминокислоты, но если делали перерыв в тренях на месяц - руки прям на глазах "сдувались" такими же темпами, как и росли

Согласен с Анатолием.Только на всякий случай надо было сказать,что речь идёт о разовом варианте. То есть за 3 месяца вы сможете 3 см набрать,но за полгода 6 см не наберёте.А тем более за год 12.

Ну это понятно некоторые вот убеждены, что если ты в жиме лежа прибавил за первый месяц 10 кг, то так будет и дальше за полгода - 60 кг, за год 120 - ну и так далее

[AnatolyR]

ну так
тренируйте руки 2 раза в неделю
а всё остальное 1 раз в поддержке

[Beginner_SportsMan]

ну так
тренируйте руки 2 раза в неделю
а всё остальное 1 раз в поддержке

Так я так и треню - по 2х дневному сплиту - руки получается два раза в неделю через три дня на 4-й (так же как и все остальное) - просто у меня хорошо растет только спина, а все остальное хреново (руки ваще писец просто - за полгода сантиметровая лента на измерении бицепса сдвинулась на миллиметр ), но дело в том, что спину тоже не хочется уводить в поддержку - хочу чтоб росла пока растет ну видимо тут уж приоритеты надо расставлять, тем более это почти самая массивная мышечная группа в теле...
Я руки вынес в начало тренировки - но видимо одного упражнения на бицепс и трицепс за треню - это мало? Думаю добавить по одному. Делаю отжимания на брусьях с весом и подъем на бицепс гантелей сидя на наклонной скамье...

[AnatolyR]

Так я так и треню - по 2х дневному сплиту - руки получается два раза в неделю через три дня на 4-й (так же как и все остальное) - просто у меня хорошо растет только спина, а все остальное хреново (руки ваще писец просто - за полгода сантиметровая лента на измерении бицепса сдвинулась на миллиметр ), но дело в том, что спину тоже не хочется уводить в поддержку - хочу чтоб росла пока растет ну видимо тут уж приоритеты надо расставлять, тем более это почти самая массивная мышечная группа в теле...
Я руки вынес в начало тренировки - но видимо одного упражнения на бицепс и трицепс за треню - это мало? Думаю добавить по одному. Делаю отжимания на брусьях с весом и подъем на бицепс гантелей сидя на наклонной скамье...

мало/много зависит от уровня
но если при таком раскладе не растёт можно попробовать делать больше

[OlegGRO]

если не ростёт, то лучше что-то поменять
сделайте такой суперсет (мне понравился, может и на вас сработает):
- перенести бицепс-трицепс на середину-конец тренировки
- делать подъем штанги на бицепс в строгой технике
чуть наклонившись вперёд, чуть не разгибая в конце
поднимать на рааз, опускать на рааз-дваа
вверху в пике задержка на раз, кисти прямые
или отброшены назад, 15 повторов не в отказ,
- перерыв 20 секунд
жим узким хватом или калифорнийский жим,
также не полностью разгибаем, те же задержки
- бицепс 3 подхода, трицепс 3 подхода
- в конце тренировки их растяжка

[vadim28]

Я попробовал тренировать руки как говорит Анатолий.
2 раза в неделю, 1 раз поддерживющие.
Схему взял из книги доктора Любера "Секреты качалки".
Вроде схема работает, особенно если есть соответствующее питание.

[Уфимец]

Я руки вынес в начало тренировки - но видимо одного упражнения на бицепс и трицепс за треню - это мало? Думаю добавить по одному.

Неправильное понимание ситуации! Если речь идёт о повышении объёма нагрузки,то это делается изобилием вариантов.Это не обязательно делается добавлением целого упр-ия. И личный опыт тоже надо учитывать.Например мне лучшие результаты даются когда я делаю только по-одному упр-ию на мышцу.И к счастливому совпадению,мне это ещё даже комфортнее.
Второй вариант,который встречается часто,но учитывается людьми редко - вы свои руки уже замучили. Проблема может быть не в малом количестве нагрузки,а в слишком большом. Почему-то об этом чаще всего забывают.При этом каждый хоть раз говорил фразу: "Я руки/ноги/дельты/попу/шею/другие варианты почти не качаю,а растёт как на дрожжах!" Может именно в этом кроется отгадка?

[Beginner_SportsMan]

сделайте такой суперсет.......

Спасибо, чтот я забыл-то про суперсеты, которые так рекомендуют для рук. Попробую аналогичным суперсетом (но результат, опять же, можно будет увидеть в лучшем случае месяца через 2).

Второй вариант,который встречается часто,но учитывается людьми редко - вы свои руки уже замучили.

Не, не замучил я свои руки - однозначно уверен в том, что они не дорабатывают, я их не долблю по 3-4 упражнения как это модно в сплитах. Делаю по одному упражнению в силовом варианте на 8 повторов. Есть мысль переключится на силу - по 6 повторов и отдыхать побольше - может попрут - раз сила будет расти, будет расти вес - будут расти мышцы - никуда не денутся.
Вот пока не знаю, что лучше - суперсет или силовой вариант. Склоняюсь к суперсету

[Beginner_SportsMan]

сделайте такой суперсет....

Ну что, попробовал я суперсет (хотелось понять, какие ощущения будут) подъем штанги на бицепс сидя (получается ограниченная амплитуда) с французским жимом лежа по 15 повторов не в отказ - руки надуло на 1,5см, ощущения классные. Буду практиковать на регулярной основе на ближайшие пару месяцев.

[OlegGRO]

зря сидя, через месяц можно сидя, но как учил Бубликов с добивкой
французский тоже тянет небольшую головку и вес меньше,
сделайте месяц, как я писал, а затем свой вариант, будет в +

[Олег К]

Вы сейчас совсем не ЕДТ обсуждаете

[OlegGRO]

если бы на айронмене в каждой теме обсуждали по теме, это был бы не айронмен