Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

Привет всем!

Хотел немного поделиться результатами 13 месяцев работы по программам Леонида Алексеевича.
Только антропометрия.
Оба измерения сделаны при примерно одинаковом проценте жира.

В целом - доволен! Особенно если учесть не юношеский уже возраст, не особо высокую долю быстрых волокон и кучи жизненных забот.

Грудь и руки подросли!

Икры сейчас уменьшились, т.к. перед первыми измерениями был цикл малой специализации на икры, опять же по рекомендациям Леонида Алексеевича. В общем то, икры у меня - в прямом смысле слова узкое место )))

Куда шея девалась - не понял. Вообще раньше любил тяжелую становую, этот год ее было меньше.

[Attila]

... В общем то, икры у меня - в прямом смысле слова узкое место )))

Замечал что у качков эктоморфоф икры меньше чем у обычных людей других типов телосложения, вижу тёток с икрами 50см, думаю вот повезло (эт шутка).

то есть у вас вырос рабочий вес в 8 и 20 повторном диапазоне подъёмах сидя и стоя, а икры не выросли?! не представляю...
Я сейчас на грани разочарования в ББ

[Бойкий]

Attila,
согласен насчет худых икр у нас, эктоморфов.

то есть у вас вырос рабочий вес в 8 и 20 повторном диапазоне подъёмах сидя и стоя, а икры не выросли?! не представляю...

Вы наверно не так поняли. Акцент на икры был перед первыми измерениями. А за прошедший год прямой работы на икры практически не было. Вот они и под-сдулись.
То есть это как раз таки говорит о том, что цикл работы над икрами увеличивает их ))
Не разочаровывайтесь в ББ! )))

[constrictor]

Э-э,это прикол такой? Изменение за год 0.1 - 0.7см за год?! т.е.было(пример) 40см стало 40.7см,за год Или я чего-то не так понимай

[System Collapse is back]

Бойкий , а сколько в весе прибавили? если учесть ,что процент жира не изменился килограмма 2 ?

[Rekless]

Ну положительный результат в любом случае положительный результат)
Но может вам с фуллбади уходить уже всё ж пора? Прогресс слабоват, скажем мягко, если цель была общая антропометрия.

[Бойкий]

Э-э,это прикол такой? Изменение за год 0.1 - 0.7см за год?! т.е.было(пример) 40см стало 40.7см,за год Или я чего-то не так понимай

Привет, constrictor.
Нет, не прикол. Все правильно понимаешь. А кое-где и минус, как сам видишь.

Бойкий , а сколько в весе прибавили? если учесть ,что процент жира не изменился килограмма 2 ?

Совершенно верно. 2кг.

Ну положительный результат в любом случае положительный результат)
Но может вам с фуллбади уходить уже всё ж пора? Прогресс слабоват, скажем мягко, если цель была общая антропометрия.

А почему вы считаете, что сплит будет эффективней?
С фулбоди была проблема - сдавал иммунитет, когда долго оставался на максимальных интенсивностях. Когда стал циклировать (к примеру средняя-легкая-тяжелая) - вообще никаких проблем!

За год до этого прогресс был такой же: + 2кг мяса. Если учесть, что чем дальше, тем тяжелее дается прирост, то в этом году +2 считаю отлично...

[Attila]

с фуллбоди на халфбоди
с 3 сетов на 6 сетов на мышцу
с 3 тренировок на 2 в неделю
с 1 упражнения на 2 на мышцу

хотя Дмитрий Смирнов натурально МС на фуллбоди сделал, вес 125кг и не умер, 16 лет правда ушло. Но на сплите меньше потребность в питании, если не могли есть по 5000-10000ккал, то это выход.

[constrictor]

Но это же... я просто не знаю. Ведь прекрасно всё понимаешь и знаешь.
Вот простая схема: месяц объёмки(карнитин,рибоксин),полтора-два силовухи(креатин). В конце загнать себя в лёгкий перетрен. После две недели отдыха,обильно сдобренного качественным белком.Плюс 3-5 кг - это я гарантирую.Даже подсушит если эти две недели не на диване к верху пузом,а активно перемещаться в пространстве.

[IrkaS]

Хотел немного поделиться результатами 13 месяцев работы по программам Леонида Алексеевича.

Иван, результаты у Вам, мое почтение Очень здорово. Жаль, что нет смайлика, снимающего шляпу

[Rekless]

Иван, главное не расстраивайся! На ты  или на вы? Давай всё ж на ты. Любой положительный результат - это уже Результат (именно с такой буквы), тем паче для эктоморфа.
Про сплиты я заикнулся (и тут я вовсе не имею ввиду тренировки раз в неделю 20 подходами на группу, а скорее верх/низ, тяни/толкай и тд), т.к. это скорее всего даст возможность поднять интенсивность, в следствие рабочие веса, в следствие массу. Главное, чтоб не реже 2 раз в неделю на группу выпадало и умеренно по объему, не больше 10 подходов на большую и 5 на малую.

Удачного тренинга!

[Бойкий]

Но это же... я просто не знаю. Ведь прекрасно всё понимаешь и знаешь.

Честно - не понимаю  

Вот простая схема: месяц объёмки(карнитин,рибоксин),полтора-два силовухи(креатин). В конце загнать себя в лёгкий перетрен. После две недели отдыха,обильно сдобренного качественным белком.Плюс 3-5 кг - это я гарантирую.Даже подсушит если эти две недели не на диване к верху пузом,а активно перемещаться в пространстве.[/left]

Хочу тебя расстроить, но за описанные 3-3.5 месяца максимально возможный прирост мяса - 2.1кг. В случае не совсем новичка естественно цифры ниже. Ссылки на корифеев интересуют?
Это естественно если в натуральную. Судя по твоему профилю ты описывал не-натуральный путь.

[Бойкий]

с фуллбоди на халфбоди
с 3 сетов на 6 сетов на мышцу
с 3 тренировок на 2 в неделю
с 1 упражнения на 2 на мышцу

хотя Дмитрий Смирнов натурально МС на фуллбоди сделал, вес 125кг и не умер, 16 лет правда ушло. Но на сплите меньше потребность в питании, если не могли есть по 5000-10000ккал, то это выход.

Attila,
какие есть основания считать, что халфбоди будет эффективней?
Меньше потребность в питании - меньше рост, не так ли?
Да и мне 5.000 ккал конечно не нужно есть. Так что ЖКТ пока справляется.

[Бойкий]

Иван, главное не расстраивайся! На ты  или на вы? Давай всё ж на ты. Любой положительный результат - это уже Результат (именно с такой буквы), тем паче для эктоморфа.
Про сплиты я заикнулся (и тут я вовсе не имею ввиду тренировки раз в неделю 20 подходами на группу, а скорее верх/низ, тяни/толкай и тд), т.к. это скорее всего даст возможность поднять интенсивность, в следствие рабочие веса, в следствие массу. Главное, чтоб не реже 2 раз в неделю на группу выпадало и умеренно по объему, не больше 10 подходов на большую и 5 на малую.

Удачного тренинга!

Конечно, давай на ты.
Я разве сказал, что я расстраиваюсь?  
Я вообще-то доволен (см.первую месагу). Темп +2кг мяса в год пока выдерживается, долго это продолжаться не может, так что пока продолжается - я рад. Не хотелось бы выпендриваться, но год назад как-то занял тут 2-е место, значит не все так плохо, а год спустя я стал лучше....

"Любой положительный результат - это уже Результат" - абсолютно согласен. Тихим сапом доедем куда надо! Великие дела за один вечер не творятся.
"не реже 2 раз в неделю на группу" - тоже согласен, но лучше 3 раза в неделю (исследования про IgF2 и подобное). Так то и получается фулбоди 3 раза в неделю.
При тяни-толкай или верх-низ (халф-боди как сказал Attila) если стремиться к 3 разам в неделю на группу, получится 6 тренировок в неделю (Арнольд вспоминается), как-то многовато...

Да, кстати, сушки у Остапенко как раз тяни-толкай:
- 4 силовые тренировки в неделю (2 тяни, 2 толкай)
- 2 аэробные
- воскресенье - выходной

[WTI27]

Бойкий, а сколько лет вы уже тренируетесь? Просто как-то грустно принимать реальность того, что настанет момент, когда 2кг "мяса" в год это хороший результат.