Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михаил Строгих]

Здравствуйте, такое дело...
- в мои 21 был вес 76кг при росте 193, решил и пошел в зал (таки решился, до этого стеснялся не знаю почему).особого толку по началу не было, рельеф подрисовался, но самих мышц как понимаете особо не было.

знакомый с америки приехал, говорит что пил там протеин и набрал за 3 мес. - 6 кг. меня такая перспектива вдохновила и через неделю колебаний позвонил в маг. спорт питания, рассказал консультанту ситуацию, на что он мне посоветовал пить гейнер. в зал хожу день - через день или 3 раза в неделю, под расположение духа. занимаюсь без тренера по программе, что показали в первый день посещения зала, а именно:

- тяга блоков за спину (в качестве разминки)  
- брусья - 1х10 (в качестве разминки(моя "отсебятина"))
- жим лежа 6х40, 6х50, 6х60
- молоток 3х11 (сет -10повторов)
- скамья скотта(блоки) 3х35 (сет -10повторов)
- жим ногами 3х100 (сет -10повторов)
- подьем на носки 3х70 (сет -10повторов)
- пресс-машина 3х35 (сет -10повторов)
- подьем ног в висе 3х10 повторений
- упражнение в nренажере для косых мышц (к сожалению не знаю как называется, поворотных механизм.:)) 2х50
- в последнее время стал делать раздельный грудной жим на тренажере, чувствую работу (дельт на нем) 3х15(сет 10 повторов)
- иногда под настроение и судя по усталости делаю фр. жим в тренажене 3х50 (сет -10повторов)
(подьем штанги делать не могу по причине старой травмы(разрыва сухожильев на левой руке))

до тренировки(за час) пью гейнер с молоком MASS (scitec nutrion), после тоже самое плюс банан.
питаться стараюсь крепко (в последнее время), борщи, картофель отварной с жар. говядиной, свининой, бобовые, с утра каша с молоком, когда не успеваю - гейнер. в дени отдыха днем и перед сном пью гейнер.
-мои +5 кг при такй программе - считаю  успехом

понимаю что много чего делаю неправильно, прошу у вас совета, что исправить. цель - набрать еще килограмов 10-15.
ну и пора бы наверное уже начинать формировать сами мышци?  а то не смотря на мой "кач пресса" , нижняя часть живота стала слегка заплывать жирком, быстрее чем растет грудь


\многие темы уже читал, хочу совета для себя\

[Pain]

эм... круто конечно...
1)А откуда программа такая, если не секрет?
2)Зачем перед тренировкой пить гейнер? Нет возможности покушать перед тренировкой? Перед тренировкой можно покушать овсянки+выпить грамм 300-500 молока... или ещё что-нибудь там...
3)Зачем есть банан после тренировки, если уже выпили порцию гейнера? Гейнера по-моему вполне достаточно. А как придёте домой, тогда можно хорошенько поесть.
4)Зачем на ночь пить гейнер? (тем более в дни отдыха) На ночь творог нужно кушать.

"Кач пресса"? Каким образом качаете?
Жирком заплывает живот от гейнера... Прекратите его вливать в себя в немерянном количестве.


Говорите читали многие темы? Сколько? Две штуки?
Читайте сайте:1)для начинающих 2)1000вопросов 3)уголок Остапенко
Потом зададите вопросы, если что непонятно будет.

[Михаил Строгих]

нормальной еды поесть перед тренировкой просто не успеваю, вот и пью гейнер.

а программа слегка изменена мной, показали в первый день посещения зала, повторюсь...

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все

\многие темы уже читал, хочу совета для себя\

Никто Вам для Вас путнего совета не даст. У всех схемы для себя. Составляйте схему для себя сами, пользуясь книгами (кучи), гуглением (сотни Мбайтов), опытом (придет, никуда не денется).

[Михаил Строгих]

да ведь именно так и занимался прежде, хочу что либо поменять, добавить

[Al_kmv]

Статья "как начать заниматься " в разделе для начинающих. Там и питание и тренировки для начинающего самое оно. Берите её, не изобретайте велосипеда. 

[Михаил Строгих]

при чем здесь велосипед

мне необходима корректировка, совет знающего человека в вопросе, что я делаю не так, что исправить, что делать дальше

сейчас вот попробую заменить гейнер овсяной кашей, посмотрим на результаты

[Al_kmv]

Так кто же вам совет именно для вас даст, вас не зная? Дистанционно Возможны лишь общие рекомендации. В статье которую я вам предложил они есть.

[Михаил Строгих]

сейчас поищу конечно...

- только что прочел статью в 1000че вопросов, Леонид Остапенко советует выполнять следующие упражнения:
"в тренировках вы должны ориентироваться только на базовые, мощные движения (жимы лежа и стоя со штангой и тяжелыми гантелями, приседания со штангой или жимы ногами, становые тяги и тяги в наклоне)"
теперь бы мне понять что и когда и сколько раз.
 

[Михаил Строгих]

итак с приблизительным складом программы разобрался, теперь бы оформить ее как следует
 и... стоит ли добавить мне протеин?

[FANNN]

Бери готовую программу Леонида О. и работай по ней 
http://ironman.ru/beginner02.html

[Gans161]

Бери готовую программу Леонида О. и работай по ней 
http://ironman.ru/beginner02.html

так это же не остапенко программа это старая всем известная прога вейдера!!!для начинающих!!

[Михаил Строгих]

 как в моей ситуации подкачать руки, а то растет только пузо. и стоит ли добавить протеиновый порошок в рацион?

[Леонид Остапенко]

To Gans161:
Вот ваши слова: "это же не остапенко программа это старая всем известная прога вейдера".
Теперь вы делаете следующее: находите в системе Вейдера то место, откуда я мог "украсть" мою статью в том виде, как она изложена на сайте, и даете нам всем точную ссылку. После этого я приношу всем извинения за плагиат, допущенный мной.
Если вы не находите этой информации, вы приносите мне извинения здесь, на форуме.
Я жду ровно неделю. Через неделю, если информация от вас не поступит, я вас без предупреждений вышвырну из форума навсегда за хамство и клевету. Думаю, что именно так и произойдет, потому что этот материал подготовлен не Вейдером, а мной.
Леонид Остапенко

[Al_kmv]

как в моей ситуации подкачать руки, а то растет только пузо. и стоит ли добавить протеиновый порошок в рацион?

А какова ваша ситуация?