Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

--может попробовать переходить на Фалеева на недели 4-5?

Фалеев тоже советует базу делать, просто у него нет акцентирования на отказе. Впрочем, к отказу приходишь рано или поздно по любому, если не циклируешь по методу лифтеров

[Алексей Караманов]

в 16:00 (иногда бывает в 17:00), а что?

[Алексей Караманов]

Занимайся по Фалееву и не парься!

-я как раз думал по этому поводу, но хотел чуть-чуть изменить его программу, попробовать выполнять 5х8 в пирамиде (например: 60x8,80x8,100x8,110x8,115x8), т.к. пять сетов с придельным весов, думаю многовато будет.

[Cornelyus]

в 16:00 (иногда бывает в 17:00), а что?

Я к тому что может если тренироваться в другое время,пораньше, то проблем со сном возможно будет меньше.

[Алексей Караманов]

--может попробовать переходить на Фалеева на недели 4-5?

Фалеев тоже советует базу делать, просто у него нет акцентирования на отказе. Впрочем, к отказу приходишь рано или поздно по любому, если не циклируешь по методу лифтеров

ну он вообще запрещает делать отказы в своей книжке "Силовые тренировки, 2006 г".

[NikVovan]

... Тренируюсь по данной схеме около месяца (раз в неделю), очень доволен. Массы выросла с 86 кг до 90 кг, талия с 86 см до 84 см, обхват бицепса с 38 см до 39 см...

Это результат за месяц?

[Алексей Караманов]

да, за месяц

[Кирилл Власов]

Занимайся по Фалееву и не парься!

-я как раз думал по этому поводу, но хотел чуть-чуть изменить его программу, попробовать выполнять 5х8 в пирамиде (например: 60x8,80x8,100x8,110x8,115x8), т.к. пять сетов с придельным весов, думаю многовато будет.

Так Фалеев и пишет,что сначала надо заниматься 5/8,как дошел до предела-переходишь на 5/5 ,когда здесь дошел до предела-тогда уже на циклы двух,трех ступенчатые.А подходов надо в базе 5 делать-это истина!

[level 3]

--может попробовать переходить на Фалеева на недели 4-5?

Фалеев тоже советует базу делать, просто у него нет акцентирования на отказе. Впрочем, к отказу приходишь рано или поздно по любому, если не циклируешь по методу лифтеров

ну он вообще запрещает делать отказы в своей книжке "Силовые тренировки, 2006 г".

Как я писАл выше, к отказу ты придешь по любому, так как твоей целью является рост мыш. массы, а она без увеличения рабочих весов не возможна.Вопрос только в том, какова должна быть длина отказной фазы тренинга. Совершенно понятно, что работа до отказа на постоянку-это путь к перетрену( как минимум). И еще, такие упры как становая и приседы со свободным весом, до отказа доводить вапще нельзя.
 Мне видится один выход--циклирование. Думаю, лифтерские циклы очень хорошо можно приспосабливать под нужды тренинга.

[Алексей Караманов]

Занимайся по Фалееву и не парься!

-я как раз думал по этому поводу, но хотел чуть-чуть изменить его программу, попробовать выполнять 5х8 в пирамиде (например: 60x8,80x8,100x8,110x8,115x8), т.к. пять сетов с придельным весов, думаю многовато будет.

Так Фалеев и пишет,что сначала надо заниматься 5/8,как дошел до предела-переходишь на 5/5 ,когда здесь дошел до предела-тогда уже на циклы двух,трех ступенчатые.А подходов надо в базе 5 делать-это истина!

-подходов 5, но он советует не использовать пирамиды, типа повышения веса, как я расписал выше, т.е. работать, например, 100х8х5.

[sushkoff]

Неужеи никто по Майку Ментцеру не заминался? может кто пробовал?

[IQuest]

Я вот только упражнений на прес не увидел.

[Maximus1983]

Я занимался раньше три раза в неделю. Каждый день по базовому движению. 2-3 разминочных и 4 рабочих. За 4 месяца набрал 5кг. Рост 180, вес 92. Сейчас отдохнул и пробую систему Майка. Пока мне нравится. Занимаюсь каждый 4-ый день. Мне только не понятно, одно. Майк пишет что нужно делать всего один подход. А разминочные подходы нужно делать или он предлагант сразу делать рабочий подход? 
Начал делать упражнения намеренно медленно. Мышцы взвыли)))) ЧУС!

[level 3]

Раминка нужна, и потом один рабочий. Смотри не сгори на таком режиме тренинга.

[Maximus1983]

С опытом начинаешь понимать когда нужно прекратить тренинг и отдохнуть. Спасибо. Сегодня икры болят. Приятно болят.))) Когда делал быстро, такова не было. Трудно психологически заниматься так редко и так сало, но зато берём интенсивностью. Я вот слышал что при таком методе желательно делать 4(полный цикл) тяжёлых и 4 лёгких тренировки. Или может все 3 месяца тяжлые и на отдых? ЧУС!