Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

А что такое ЧУС? (по-немецки tschus - это "пока!")

[Al_kmv]

Что касается профи-независимо билдер,лифтер,стронгмен-они все тренируются каждый день,а иногда и 2 раза в день!Пример-Кокляев-2 трени в день.

Про стронгов не скажу, но у лифтеров не факт, Кравцов через день тренируется, а тяжёлый жим 1 раз в 10 дней, и при этом его любителем назвать язык не поворачивается. Да и Кенели писал что дни отдыха обязательны.
Вот у билдеров у тех да 3 через 1, 5 через 2 и т.д. и т.п.

Другое дело что любителю тренироваться реже 2х раз в неделю я смысла не вижу. От каких таких нагрузок он 7 дней отдыхать собирается, у него мышци и не поймут что их нагружают и им расти нужно.

[александр т.]

 Тренировки три раза в неделю самое оптимальное.

[Maximus1983]

Ты прав, ЧУС - это по немецки "пока". Я на половину немец)))
Я сейчас пробую два раза в неделю, по Майку, в медленном режиме с одним рабочим подходом. Но если честно сомнений выше крыши. ЧУС!

[sushkoff]

Я занимаюсь по мецнеру около2х месяцев, треннируюсь 1 раз в неделю, разминочный сет + 1 рабочий -- веса растут с каждой тренировкой,  таково прогресса небыло когда занимался по4 раза в неделю, быстро перегорал! результатами пока доволен!

[Cornelyus]

Я занимаюсь по мецнеру около2х месяцев, треннируюсь 1 раз в неделю, разминочный сет + 1 рабочий -- веса растут с каждой тренировкой,  таково прогресса небыло когда занимался по4 раза в неделю, быстро перегорал! результатами пока доволен!

А в общем сколько лет уже занимаешься?
На тренировке прорабатываешь всё тело?

[sushkoff]

тренировка1:
приседания, жим лёжа, пресс
тренировка 2
становая (на прямых), тяга к низу уским хватом, подъм на носки

перерыв между тренировками 1 неделя,

занимался по вейдеру около года, после долгово перерыва нашел книгу мецнера, щас испытываю его программу

[Cornelyus]

Хм... Значит получается жим лёжа и присед у тебя раз в две недели? И как вырос рабочий вес в жиме и максимум в жиме(если проверял)?
Любопытно было бы ещё узнать твой нынешний рост, вес и сколько был вес до "мецнера".

[Maximus1983]

Блин, так и манит эта система. Но в голове только и слышу "Слишком мало рабочих подходов". Сейчвс занимаюсь по Фалееву. ЧУС!

[level 3]

тренировка1:
приседания, жим лёжа, пресс
тренировка 2
становая (на прямых), тяга к низу уским хватом, подъм на носки

перерыв между тренировками 1 неделя,

занимался по вейдеру около года, после долгово перерыва нашел книгу мецнера, щас испытываю его программу

После долгого перерыва ты рос бы и на вейдере. Больше 4-6 недель подряд Ментцера не юзай.
 Переходи на облегченный вид тренинга. ЦНС "порваться" может.

[Cornelyus]

Блин, так и манит эта система. Но в голове только и слышу "Слишком мало рабочих подходов". Сейчвс занимаюсь по Фалееву. ЧУС!

Да по моему в этой системе проблема не в малом количестве рабочих сетов, а в большом промежутке между тренировками, при том разными тренировками, т.е пауза между тренировками одной группы мышц ещё больше. А считается - чтобы возникала тренированность, пауза между занятиями не должна превышать 4 дней.
Хотя насчёт рабочих подходов тоже вопросы есть. Например у человека рабочий жим 140 на 8 раз, ему сколько разминочных сетов делать? Уж никак 1 не получится, выйдет минимум около 3-4 (что то типа 50 80 100 120), а уж потом рабочий подход со 140. Хотя можно конечно разминочный сразу с 100 кило жахнуть, а потом сразу рабочий )

[Maximus1983]

тренировка1:
приседания, жим лёжа, пресс
тренировка 2
становая (на прямых), тяга к низу уским хватом, подъм на носки

перерыв между тренировками 1 неделя,

занимался по вейдеру около года, после долгово перерыва нашел книгу мецнера, щас испытываю его программу

После долгого перерыва ты рос бы и на вейдере. Больше 4-6 недель подряд Ментцера не юзай.
 Переходи на облегченный вид тренинга. ЦНС "порваться" может.

Облегчённый это всмысле не доходить до предела? А как тогда увеличивать веса? ЧУС!

[Maximus1983]

Блин, так и манит эта система. Но в голове только и слышу "Слишком мало рабочих подходов". Сейчвс занимаюсь по Фалееву. ЧУС!

Да по моему в этой системе проблема не в малом количестве рабочих сетов, а в большом промежутке между тренировками, при том разными тренировками, т.е пауза между тренировками одной группы мышц ещё больше. А считается - чтобы возникала тренированность, пауза между занятиями не должна превышать 4 дней.
Хотя насчёт рабочих подходов тоже вопросы есть. Например у человека рабочий жим 140 на 8 раз, ему сколько разминочных сетов делать? Уж никак 1 не получится, выйдет минимум около 3-4 (что то типа 50 80 100 120), а уж потом рабочий подход со 140. Хотя можно конечно разминочный сразу с 100 кило жахнуть, а потом сразу рабочий )

Ну классический Ментцер это 4 дня отдыха. А про разминочные подходы я у него вообще ничего не нашёл. ЧУС!

[level 3]

тренировка1:
приседания, жим лёжа, пресс
тренировка 2
становая (на прямых), тяга к низу уским хватом, подъм на носки

перерыв между тренировками 1 неделя,

занимался по вейдеру около года, после долгово перерыва нашел книгу мецнера, щас испытываю его программу

После долгого перерыва ты рос бы и на вейдере. Больше 4-6 недель подряд Ментцера не юзай.
 Переходи на облегченный вид тренинга. ЦНС "порваться" может.

Облегчённый это всмысле не доходить до предела? А как тогда увеличивать веса? ЧУС!

Не доходить до предела, уменьшив рабочие веса до 65-70% в 6-8 повторах на 2-4 сета. И дни отдыха довести до 3-4 , если при отказе отдыхал 5-7 дней. И так 3-4 недели. Особенно не усираться в базе, тем более в подсобке.

[Москит]

Сейчас занят восстановлением  бывшего у меня 6 лет назад результата (с тех пор практически не занимался). Система включает 4 упражнения с одним сетом до отказа 5-7 повторений. Временной интервал между тренировками подбираю по времени восстановления. Вначале попробовал делать всё 3 раза в неделю. Результат начал падать. Перешёл на 2 раза в неделю - результат пошёл вверх. За 3 недели рабочий жим прыгнул на 8,5 кг. Когда станет тяжёло начну тренироваться 3 раза в 2 недели, затем - 2 раза в неделю с тяжёлой тренировкой через раз. Не знаю, как будет дальше, но пока Ментцер рулит!