Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sushkoff]

тренировка1:
приседания, жим лёжа, пресс
тренировка 2
становая (на прямых), тяга к низу уским хватом, подъм на носки

перерыв между тренировками 1 неделя,

занимался по вейдеру около года, после долгово перерыва нашел книгу мецнера, щас испытываю его программу

После долгого перерыва ты рос бы и на вейдере. Больше 4-6 недель подряд Ментцера не юзай.
 Переходи на облегченный вид тренинга. ЦНС "порваться" может.

перед системой ментцера, 1 месяц по вейдеру занимался- выдохся (4 трен в неделю), отдохнул 2 недельки и по ментцеру пошёл. Поетому прогресс считаю заслугой Менцера.

Заметил, чот прогресс уселичивается если чередую нагрузку, например вып присед 6-8 повторений, следующая тренровка жим ногами (снижаю нагрузку) 12-16 повторений, на следущей тренировки присед прёт огого! тоже начинаю вводить и с другими упражнениями. Т.О ваш совет по поводу чередования нагрузки ститаю очень правильным, но реализую его своим способом.

что значит проваться может ЦНС, какие признаки?

[sushkoff]

Блин, так и манит эта система. Но в голове только и слышу "Слишком мало рабочих подходов". Сейчвс занимаюсь по Фалееву. ЧУС!

Да по моему в этой системе проблема не в малом количестве рабочих сетов, а в большом промежутке между тренировками, при том разными тренировками, т.е пауза между тренировками одной группы мышц ещё больше. А считается - чтобы возникала тренированность, пауза между занятиями не должна превышать 4 дней.
Хотя насчёт рабочих подходов тоже вопросы есть. Например у человека рабочий жим 140 на 8 раз, ему сколько разминочных сетов делать? Уж никак 1 не получится, выйдет минимум около 3-4 (что то типа 50 80 100 120), а уж потом рабочий подход со 140. Хотя можно конечно разминочный сразу с 100 кило жахнуть, а потом сразу рабочий )

Ну классический Ментцер это 4 дня отдыха. А про разминочные подходы я у него вообще ничего не нашёл. ЧУС!

Ментцер в книге только сначала советует 4 дня отдыха между тренировками (т.е. всего для группы мышц отдых 8 дней), а далее рекомендует преходить на тренировки раз в 6-7 дней (т.е каждую группу мышц раз в 12-14 дней)
Вадим Протасенко
Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений - прочитал книгу - очень интересно!

[sushkoff]

http://hardgainer.ru/hard2.view4.page108.html
интересная стотейка

[level 3]

что значит проваться может ЦНС, какие признаки?

Первый признак, полная аппатия и невозможность сконцетрироваться  на технике на упр-я

[Rumata]

Очень интересная тема. По моему то, что предлогает Ментцлер и остальные это  методика, которая не работает без конкретного человека. То есть приложив ее к двум людям одинаково мы не получим одинаковых результатов. Сколько отдыхать, сколько повторов,подходов и т.д. это очень индивидуально и работает только на конкрктных людях. Сказать "делай 5 по5 это не сказать ничего. Этот и так всем понятно.
Что касаеться отказов и ЦНС... Опять же, ЦНС будет перегрета тогда, когда наргузка будет чрезмерной. Если наргузка укладываеться в востановительные возможности огранизма, то она не перегрется. А вот понять когда этот момент наступает - вот это то, к чему надо сремиться. Я не знаю ни одного человека, кто бы не мешал программы разных авторов (в разумных пределах конечно). Автор излогая мысли стараеться донести их как можно проще и доступнее и схема 5*5 или 3*10 это только отправные точки, от которых надо оталкнуться конкретному человеку.
Единственное что работает на мне это отдых и питание. То есть я могу придти на тренировку через 3 дня если отдахнул, а могу и через 7 дней. А вот если я приду через 2 дня - толку не будет ни какого. То же и с питанием - плохо ем - плохо росту. Что касаеться тренировки как таковой - только отказ в одном рабочем подходе на 5-7 повторов и только так. Понятно, что реч о базовых движениях. Это на мне работает. На другом?.. Понятия не имею.

[Maximus1983]

Полностью согласен. Система Фалеева меня например чуть в могилу не свела. А вот два рабочих подхода на 8-12повторов, это самое то. После приседа жим просто на ура идёт))) ЧУС!

[Rumata]

Что такое ЧУС?

[Maximus1983]

По немецки ПОКА. ЧУС!

[ALEX-LEV4231]

А помоему парни нужно прочесит литературу и выбрать длясебя самое максимальное ну конечно и попробовать некоторые рекомендации.А жестко следовать чьемуто располрядку глуповато.Организм разный свое все равно придется создавать.

[Maximus1983]

Дак вот чтобы создать своё, нужно попробовать чужое. ЧУС!

[Москит]

Считаю, что из наиболее ходовых методик нужно выбирать основные общие идеи тренинга, таких как принцип цикличности нагрузки, принцип базовых упражнений, принцип минимизации количества упражнений и др. Конкретно же соблюдать "узкие" рекомендации, такие как количество дней отдыха между тренировками, набор упражнений и т.д. не следует. Например одному человеку хватит 2 дня для восстановления, другому - 6, ясное дело, что "универсальной" рекомендации по количеству тренировок на неделе здесь не дать. Если обоим прописать грамотно спланированный тренинг 2 раза в неделю, то первый будет получать результаты, а вот второго постигнет неудача. Ну и, как полагается, второй начнёт хаять всю систему вместе с её "бездарным" автором, хотя виновата будет всего лишь одна единственная ошибка. Отсюда и разгораются войны принципов, такие как Фалеев - Макроберт. На самом же деле любая грамотная система нуждается в соответствующей корректировке и подстройке под себя.