Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jordan]

Вообщем у меня такая ситуация,Мне 16 лет , у меня рост 193 см, вес 70кг, Я хожу на баскетбол. Хочу поправить телосложение и подкачать ноги и голеностоп. Какую программу посоветуете? И ещё у меня не пропорционально длинные ноги и ещё они толстоватые. Прошу Помочь!!!

[ОК]

 Лучшее упражнение для набора ММ и развитие силы ног - присед.
 Но с ростом 193 вес 70 рекомендовать присед - опасно. Ко всему этому, баскетбол, прибавляется ударная нагрузка на суставы.
 Думаю стоит набирать массу, а то в взрослые перейдёшь и при сильном пасе магут сбить с курса.
  Оптимально, найти секцию ПЛ и договориться с тренером о постановки техники приседа и становой.
  Для начала программа Сергиуса http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135683.0
  На 2 два дня в неделю
  Начинаешь с Трофика - 4-5 недели
  Потом масса
  На силу думаю нет смысла, пока 7-8 месяцев
НА ТРОФИКУ
 На два дня в неделю
1.Жим ногами 3х15
2.Тяга к подбородку 3х15
3.Подтягивания 2х8
4.Франц жим лёжа 3х15
5.Разведения гантелей лёжа 3х15
6.Икры сидя 3х20

2 день
1.Приседания 3х15
2.Суперсет Жим стоя\Разведения гантелей 3х15
3.Тяга гантели в наклоне 3х15
4.Наклонный жим гантелей 3х15
5.Подъёмы на на икры стоя 3х10
6.Пресс 2х20

   НА МАССУ
 На два дня
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10

2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10
   Пресс

Если тренера не найдешь, становую и присед лучше не делать. Присед поменяй на жим ногами. Становую на гиперэкстензию.
При активной нагрузки с железом, можно травмироваться в баскетболе. Суставы могут не успевать восстанавливаться.

[Павел Лебедев]

Если тренера не найдешь, становую и присед лучше не делать. Присед поменяй на жим ногами.

Все здравствуйте.
Без инструктора жим ногами тоже опасно выполнять, не такое простое это упражнение.

[ОК]

Если тренера не найдешь, становую и присед лучше не делать. Присед поменяй на жим ногами.

Все здравствуйте.
Без инструктора жим ногами тоже опасно выполнять, не такое простое это упражнение.

Вообще лучше тренироваться с тренером.

[ivanson]

Лучше конечно. Но кабы они не стоили столько бабла и были нормальные специалисты.

[Павел Лебедев]

Лучше конечно. Но кабы они не стоили столько бабла и были нормальные специалисты.

Находим в качалке адекватного здоровяка и ВЕЖЛИВО задаем умные вопросы. 95% ответит бесплатно.

[ivanson]

Я так понял здесь речь идет о тренировках с тренером.

[Сергей Разумовский]

Лучше конечно. Но кабы они не стоили столько бабла и были нормальные специалисты.

Тренеры тоже люди - зарабатывать хотят.Насколько я знаю,тренер получает только 30-50% от стоимости частной трени,остальное забирает клуб.

[ivanson]

Если не договаривается напрямую.

[Jordan]

Спасибо , Но я собираюсь тренироваться дома так как до ближайшего фитнес-центра не так близко ещё и денег таких нет. Но у меня есть дома турник+Много функциональный тренажёр ketler(такой же как на фото) только модель постарее. Ещё я незнаю некоторые определения в названих упражнений. Нельзя ли поточнее!!!

[ОК]

Jordan поздравляю, с таким тренажёром ноги точно толще не станут.
Предлагаю много функциональный тренажёр ketler поменять на брусья с гантелями.

А лучше здесь посмотри http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130475.15
Почитай Шашиста
У него дома всё, что нужно.
Тренажоры с разными тросами и бабочками в топку, надувалово!
                                                                                    _Шашист

Jordan зачем Вам писать упражнения, если я не знаю что Вы и как Вы собираетесь делать.
Можете сами написать точнее, что вы хотите. Какие упражнения и определения Вам не понятны?

Лучше скажите какая у Вас спортивная подготовка?
Какие результаты в баскетболе, и какие планы в спорте?
Сколько вы раз подтягиваетесь, отжимаетесь на брусьях и бежите 100 м.

[ОК]

Спасибо , Но я собираюсь тренироваться дома так как до ближайшего фитнес-центра не так близко ещё и денег таких нет. Но у меня есть дома турник+Много функциональный тренажёр ketler(такой же как на фото) только модель постарее. Ещё я незнаю некоторые определения в названих упражнений. Нельзя ли поточнее!!!

Jordan домашние тренировки здесь
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134227.msg185387#new