Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mutabor]

мне 23,вес 103,начал тренироваться,с 16 лет ,в 19 лет вес был 85,жал 125 на 8,приседал гдето 180-200,а потом бросил всё.3 года не тренировался,от мышц нечего не осталось,появился тока большой толстый живот,сейчас вешу 103 кг,тренируюсь уже 3 месяца а как весил 103 так и вешу,т.к. не знаю как тренироваться,чтобы сгорел этот !!!!!!!!! жир.мне нужен план на 3 дня в неделю!!!ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!!!

[phil margera]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Леонид Остапенко]

mutabor,
Еще один намек на нецензурные выражения - и вы сюда больше не войдете.
Леонид Остапенко

[Алексей Кемп]

Тока диета...ничего солёного, сладкого, мучного, жареного...аэробные нагрузки обязательно, можно жиросжигатели хорошие...обязательно постоянство

[ОК]

Тока диета...ничего солёного, сладкого, мучного, жареного...аэробные нагрузки обязательно, можно жиросжигатели хорошие...обязательно постоянство

 А почему ничего солёного?
  Я себя в соленом не ограничиваю - рыбка вяленая, капустка квашеная, икра рыбная.
  На снижения % жира не влияет.
  На массу влияет-воду задерживает.
  Если нет задачи "усохнуть" менее 10% жира или выступить на соревнованиях, то соленое можно.
  Острое и сладкое - подымает аппетит.

[Алексей Кемп]

за 3 недели я похудел на 8 кг

Не ел сладкого, мучного (иногда чуть черного хлеба), жареного и сказано было ограничинь себя в потреблении соли

ел по 5 раз в день небольшими порциями, на ночь не ел, только коктеиль из комплексного протеина
пил много воды


Я думаю ты итак много знаешь/// тут все индивидуально...
я делал то,что мне было сказано, результат более чем меня устроил

[mutabor]

Спасибо большое!!!!!

[cybertrash]

Соль задерживает воду, и только, наверно от прекращения её приёма жирка не станет меньше.

Мой совет:
Питание: умеренное кол-во белка, мало углеводов и совсем мало жира, больше воды (в разумных пределах).
Тренировки: 1-2 раза в неделю ОФП, 2-3 раза аэробные тоже в неделю.

[стрелец]

я, как человек со 108-ми решивший сбросить килограмм 5 (ну маааксимум 8), увлекся и тормознул только на 72-х. сжег всё, что можно и нельзя и теперь эмпирически уверен, что вся эта аэробная беготня и велосипеды - прямой путь в могилу  . . сами посмотрите на количество обильно потеющих людей, слонячущих под выхлопными газами и на их результат.

короче, я ходил по 16 км в день. разбивал на 2 по 8. иногда делал 20 за раз. темп: 1 км в 1 мин. это довольно быстро, нагрузка хорошая, но пот не выделяется. никакого "худения" за счет водно-солевого баланса.
на первый план выходит умение ходить и грамотный подбор обуви. да-да, казалось бы, очевидные вещи, но на самом деле все неочевидно.
короче, это долго и трудно.

да, забыл про питание. не повторяйте моей ошибки. мало жира в рационе - мало мыщц останентся на выходе. сало с селедкой под водку есть не надо, разумеется. пейте маслА.

[Rekless]

темп: 1 км в 1 мин. это довольно быстро, нагрузка хорошая, но пот не выделяется. никакого "худения" за счет водно-солевого баланса.

Это не то, что быстро. Это невозможно. Мировой рекорд пробегания километра порядка 3 минут. И это спринтеры извините. У нормального человека, даже в быстром темпе, пробегание километра занимает свыше 4-х минут. Что уж говорить про горы жира, которые в лучшем случае пробегут за 6. А вы тут говорите о километре за минуту.

Ан нет. Мои данные уже устарели.
Мировой рекорд 2:11.96 и принадлежит Ною Нгени из Кении. Рекорд России 2:15:50 Юрий Борзаковский.

[phil margera]

60 км\ч - это показатель))

[стрелец]

ну давайте все начнём весело смеяться и тыкать пальцем. 10, конечно же, минут

да, забыл спросить, почему это все решили, что там горы жира. у него 103. даже если процент жира немал, это все равно не горы

[уфимец]

да, забыл спросить, почему это все решили, что там горы жира. у него 103. даже если процент жира немал, это все равно не горы

это нормально для этого сайта.Не обращайте внимание.

[cybertrash]

да, забыл спросить, почему это все решили, что там горы жира. у него 103. даже если процент жира немал, это все равно не горы

Всё относительно.
А вообще без разницы: горы-не горы, хочет человек похудеть- пусть худеет.