Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Loco88, вот если бы я ответил так, как вы указали выше, вы бы спросили - "Почему?" А в моем ответе есть все - и ответ, и разъяснение. В этом большая разница.
И далее: а чего конкретно вам жаль?
Мне лично было бы жаль того потерянного времени, которое вы потратили на футбол, тем самым утратив серьезную часть возможности построить массу. Сожалею, но халявы и торга в бодибилдинге и других силовых видах спорта не бывает.
Леонид Остапенко

[stress]

Здравствуйте Леонид, у меня такой вопрос- сколько тренировачных дней в программе Джона Гримека? Преднозначена ли она для роста массы мышц, или только для преодаления застоя? Спасибо

[Леонид Остапенко]

Гримек, в зависимости от способностей к восстановлению, рекомендовал эту короткую программу выполнять либо через два дня на третий (если вы хорошо восстанавливаетесь), либо через три дня на четвертый (если вы восстанавливаетесь медленно).

P.S. Независимо от задачи этого типа программ, они могут быть только отдельным циклом в системе годичной подготовки.
Леонид Остапенко

[Loko88]

Loco88, вот если бы я ответил так, как вы указали выше, вы бы спросили - "Почему?" А в моем ответе есть все - и ответ, и разъяснение. В этом большая разница.
И далее: а чего конкретно вам жаль?
Мне лично было бы жаль того потерянного времени, которое вы потратили на футбол, тем самым утратив серьезную часть возможности построить массу. Сожалею, но халявы и торга в бодибилдинге и других силовых видах спорта не бывает.
Леонид Остапенко

Все равно спасибо за ответ.Просто люблю спорт в целом,и футбол в частности.Ладно...летом наиграюсь,надеюсь.

[cybertrash]

Что-то мне кажется многоповторный режим на фарме еще и лучше будет - главная то цель становится нагнетать кровь в нужные мышцы, а не нагружать больше высокопороговых ДЕ.
Но я в "этом" деле ничего не смыслю, так, мысли вслух...

Если вычесть из уравнения эту составляющую, то интенсивность на икры можно увеличить, работая одной ногой. Стоите носком на подставке. Одной рукой держитесь за что-то, в другой гантель, вторая нога поджата.

локомотив
Я тоже не особо понимаю в этих делах, но по-моему если цель ММ, с заведомо хорошими силовыми показателями, то лучший вариант 8-12, ну на икры 15 для большинства... (у меня например икры растут лучше всего от лесенки 12,8,6,4)
А что касается восстановления, то тут самому надо смотреть

[Zafator]

Леонид, можно ли добавить пресс к первой программе?

[Loko88]

В моем тренажерном зале не получается делать подьем на носки сидя...Как можно заменить это упражнение?

[Maxim_Atapin]

Первое, что приходит в голову - подъемом на носки стоя, не? а второе - что это за зал? сел на лавку положил блин на колени и вот Вам подъем на носки сидя...

[Павел Дмитриев]

В моем тренажерном зале не получается делать подьем на носки сидя...Как можно заменить это упражнение?[/quot
Садишься на скамейку,кладешь штангу на колени и делаешь упражнение.

[Loko88]

Так просто??Я думал тренажер специальный понадобится.Спасибо за советы.

[stress]

Здравствуйте Леонид, у меня такой вопрос:- Можно ли, во второй программе ( понедел. ср. птн.) поставить приседания первыми? к концу тренировки просто нету сил приседать.. Спасибо

[Леонид Остапенко]

Попробуйте, хотя не исключен вариант, что у вас к концу тренировки не будет сил жать или делать что-то другое.
Леонид Остапенко

[локомотив]

Тоже перешел на вторую программу. С первого же дня почувствовал - то что нужно.
Есть пара вопросов. Те упражнения где 5 сетов, обязательно делать 2 из них разминочными?
Или можно один разогреться и сделать 4 рабочим весом?

Не надо. Лучше делать так, как описано

И второе. В тяжелых днях есть упражнение "трицепсовый жим лежа" это жим лежа узким хватом или французский жим?

Французский жим
Леонид Остапенко

Спасибо.

[Loko88]

С этой недели занимаюсь по первой программе.До сех пор после понедельника полностью не отошел,за ночь надеюсь отойду.Посмотрим что выйдет.Кстати,вопрос.Чем отличается подъемы на носки стоя,и подъемы на носки в икроножной машине?Они не одинаковые?Объясните,кто занимается по этой программе.

[Zafator]

Позанмался по первой программе 5 недель
Вначале:
Вес тела - 67 кг

Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2 (последний подход - 72.5 кг).
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2  (последний подход - 95 кг).
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 80 кг).
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 65 кг).
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 62.5 кг).

На 5ой неделе
Вес тела - 70 кг

Понедельник:
1. Жим штанги лежа, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2 (последний подход - 80 кг).
2. Полный присед со штангой, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2  (последний подход - 130 кг).
3. Становая тяга со штангой, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 120 кг).
4. Подъемы на носки на икроножной машине, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 75 кг).
5. Тяга штанги в наклоне, 1х8, 1х8, 1х6, 1х4 (последний подход - 75 кг).

Приседы делал до параллели с полом. В течении 5 недель пил креатин по 2.5гр утром и вечером. ВСАА до и после тренировки. Протеин сывороточный.
Питание 6 раз в день+2 протеиновых коктеля по 25гр белка каждый. замеры не далал но визуально прибавился жирок на животе в области пупка.
Через 5 дней после прекращения приёма креатна, вес снизился до 69кг