• 05 Апреля 2025, 14:54:21
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Имя этой игры – масса мышц

Автор Тема: Имя этой игры – масса мышц  (Прочитано 64332 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #135 : 31 Мая 2011, 09:52:26 »

Я по программам не специалист, но чтобы рос жим нужно делать его 2 раза в неделю (1 раз примерно 4х8-10 на технику, другой пирамиду до макс возможного веса, чтобы страховали делать до конца). Ещё неплохо было бы креатинчик попить, примерно 2 чайные ложки в день (месяц пить - неделя отдыхать)
Записан

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #136 : 31 Мая 2011, 10:21:39 »

я бы советовал прежде всего использовать циклы, и тренировать грудь 3 раза в неделю, по 2 подхода, веса увеличивать на каждой тренировке по чуть чуть, цикл на 8 недель, 2 недели 15 повторений, 2 недели 10, 2 недели 6-8, последние недели можно также 6-8 или негативы, опытные атлеты поймут что это HST. Сила мышц зависит не только от содержания в них сократительных структур(то есть если мышца здоровая, не значит что сильная), но и от концентрации энергетических фосфатов(поэтому и нужно использовать креатин), а силовая выносливость еще и от способности длительное время поддерживать концентрацию энергетических фосфатов на высоком уровне. Достижение максимального силового результата возможно только в условиях максимальной реализации энергетического потенциала мышцы, но тренировки в таком высокоэнергетическом состоянии не способны вызвать изменения во внутренней среде мышц, достаточно сильные для запуска дальнейших адаптационных процессов приводящих к росту сократительных структур. Поэтому после достижения пика формы, в начале нового тренировочного цикла, нагрузки на мышцы нужно резко снижать(иначе будет застой), это  не оказывает существенного воздействия на сократительные структуры мышц. Последующее повышение нагрузки вновь оказывает на мышцу необходимое стрессовое воздействие, что, соответственно, вызывает рост сократительных структур мышц. Со временем адаптационные процессы, происходящие в мышцах, опять снижают восприимчивость мышц к нагрузке, получение микротравм блокируется, мышца достигает пика формы, но для достижения дальнейшего прогресса требуется вновь отступить назад и снизить нагрузку.
Записан
желание будет - умение придет

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #137 : 31 Мая 2011, 12:23:50 »

я тренеруюсь с перерывом между тренеровками в 3 дня-раньше просто мышцы не восстанавливаются, как можно заниматься чаще, если даже болевые ощущения не прошли?
Записан

phil margera

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1821
  • hard - fatter
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #138 : 31 Мая 2011, 12:35:54 »

ну это уже другой вопрос...
вот кстати программа для жима http://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
а вот восстановительные стратегии http://ironman.ru/php/articles.php3?article=174, http://ironman.ru/php/articles.php3?article=163, http://ironman.ru/php/articles.php3?article=150 (читать начиная с последней)
Записан

Ваган

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 634
  • No pain, no gain!
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #139 : 31 Мая 2011, 14:43:31 »

я тренеруюсь с перерывом между тренеровками в 3 дня-раньше просто мышцы не восстанавливаются, как можно заниматься чаще, если даже болевые ощущения не прошли?
значит вы делаете большое кол-во подходов и получаете большое кол-во микротравм, если же загружать мышцу 3 раза в неделю по 2 подхода(не считая разминочных) в каждый тренировочный день, боль будет проходить к следующей тренировке
Записан
желание будет - умение придет

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #140 : 31 Мая 2011, 14:49:02 »

спасибо, попробую. я так понял нужно поискать программу HST ?
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #141 : 31 Мая 2011, 14:54:45 »

я тренеруюсь с перерывом между тренеровками в 3 дня-раньше просто мышцы не восстанавливаются, как можно заниматься чаще, если даже болевые ощущения не прошли?
нет связи между болевыми ощущениями и степенью восстановления мышцы
Записан

Шарапов

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1095
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #142 : 31 Мая 2011, 14:59:02 »

я тренеруюсь с перерывом между тренеровками в 3 дня-раньше просто мышцы не восстанавливаются, как можно заниматься чаще, если даже болевые ощущения не прошли?
нет связи между болевыми ощущениями и степенью восстановления мышцы

Опять к боли возвращаемся!
Вот вопрос возник:
сушка-углеводная загрузка в субботу.
В воскресенье провёл рядовую тренировку на ноги с примерно теми же весами что и делал на прошлых тренировках но без предварительной углезагрузки.
Понедельник-крепатура и боль в мышцах ног. Раньше на этой сушке крепатуры не было и болей не было.
Как объясните?
Записан
Одним маркером можно изрисовать всё кроме этого маркера, двумя маркерами можно изрисовать ВАЩЕ ВСЁ.

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #143 : 31 Мая 2011, 15:00:57 »

Как объясните?
а нужно?
может не стоит?
 ag

Записан

jagi

  • Чемпионат Форума
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 786
  • Физкульт - привет!
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #144 : 31 Мая 2011, 16:27:04 »

SPORTSMEN_KAK_БЫ если хотите увеличить результат в жиме лежа,делайте силовые циклы.Упражнения на грудь ставьте первыми.
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #145 : 31 Мая 2011, 16:54:41 »

я тренеруюсь с перерывом между тренеровками в 3 дня-раньше просто мышцы не восстанавливаются, как можно заниматься чаще, если даже болевые ощущения не прошли?
нет связи между болевыми ощущениями и степенью восстановления мышцы

Опять к боли возвращаемся!
Вот вопрос возник:
сушка-углеводная загрузка в субботу.
В воскресенье провёл рядовую тренировку на ноги с примерно теми же весами что и делал на прошлых тренировках но без предварительной углезагрузки.
Понедельник-крепатура и боль в мышцах ног. Раньше на этой сушке крепатуры не было и болей не было.
Как объясните?

а почему углезагрузку не делали - она ведь и на сушке необходима, перед тренью?
Записан
Numquam cede!

Roman..)

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 222
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #146 : 31 Мая 2011, 16:56:57 »

Как объясните?
а нужно?
может не стоит?
 ag



стоит ,стоит , мне тоже интересно..)
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #147 : 31 Мая 2011, 17:03:41 »

Как объясните?
а нужно?
может не стоит?
 ag



стоит ,стоит , мне тоже интересно..)

да неважно это...
ну болит и болит себе
поболит - перестанет
Записан

Roman..)

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 222
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #148 : 31 Мая 2011, 17:16:01 »

Это понятно что перестанет, вопрос в том почему у него без углеводной загрузки после тренинга была мышечная болезненность , а с предтренировочной загрузкой не было....
Записан

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #149 : 31 Мая 2011, 17:21:39 »

Шерлок Холмс говорил
зачем мне знать что земля вращается вокруг солнца?
как это поможет в моей работе?

как вам поможет это знание - почему что-то там заболело?

пост-боли НЕ связаны с микротравмами
микротравмы НЕ связаны с отсутвием/присутвием роста

вы и теперь хотите знать почему болит?
ответ: я не знаю и знать не хочу
потому что это НЕважно
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.