я бы советовал прежде всего использовать циклы, и тренировать грудь 3 раза в неделю, по 2 подхода, веса увеличивать на каждой тренировке по чуть чуть, цикл на 8 недель, 2 недели 15 повторений, 2 недели 10, 2 недели 6-8, последние недели можно также 6-8 или негативы, опытные атлеты поймут что это HST. Сила мышц зависит не только от содержания в них сократительных структур(то есть если мышца здоровая, не значит что сильная), но и от концентрации энергетических фосфатов(поэтому и нужно использовать креатин), а силовая выносливость еще и от способности длительное время поддерживать концентрацию энергетических фосфатов на высоком уровне. Достижение максимального силового результата возможно только в условиях максимальной реализации энергетического потенциала мышцы, но тренировки в таком высокоэнергетическом состоянии не способны вызвать изменения во внутренней среде мышц, достаточно сильные для запуска дальнейших адаптационных процессов приводящих к росту сократительных структур. Поэтому после достижения пика формы, в начале нового тренировочного цикла, нагрузки на мышцы нужно резко снижать(иначе будет застой), это не оказывает существенного воздействия на сократительные структуры мышц. Последующее повышение нагрузки вновь оказывает на мышцу необходимое стрессовое воздействие, что, соответственно, вызывает рост сократительных структур мышц. Со временем адаптационные процессы, происходящие в мышцах, опять снижают восприимчивость мышц к нагрузке, получение микротравм блокируется, мышца достигает пика формы, но для достижения дальнейшего прогресса требуется вновь отступить назад и снизить нагрузку.
Автор
Тема: Имя этой игры – масса мышц (Прочитано 65074 раз)
