в августе я мог отжаться 45 раз. Далее стал работать по второй методике по ссылке кудзури приведённой выше. По ней за 5 недель я добавил всего 10 отжиманий.
Далее я стал работать по методике придуманной мной самим. Сперва я делал 10 подходов по 20 отжиманий с перерывом в 4 минуты между подходами, 3 раза в неделю. В общем получалось 200 отжиманий за тренировку Каждую следующую тернировку я добавлял по одному отжиманию в каждом подходе. Когда я смог отжиматься 10 подходов по 22 повторения, то я убирал один подход, чтобы общее количество отжиманий оставалось равным примерно двухстам. Так же я сокращал отдых между подходами. Как я это делал. Ставил таймер на 4 с половиной минуты и шёл отжиматься. После подхода оставшееся время я отдыхал. Соответственно когда количество отжиманий росло в подходах, то отдых уменьшался. По такой методике за полтора месяца я дошёл до 38 отжиманий в 5 подходах. А отдых сократился примерно до 3-х минут. Дальше мне стало сложно.
Теперь я пробую новый метод частичных отжиманий. Я подкладываю под грудь книжки высотой 17 см и отжимаюсь до них. В первые 4-5 дней был прогресс нормальный. Я каждый день делал по одному подходу до отказа. Сперва получилось 110, потом 130, 135, 142, но в очередной день у меня случился спад до 132. Вчера отдохнул. Сегодня буду пробовать снова. Отпишусь. Собираюсь дойти до 200, а потом увеличивать амплитуду отжиманий.
вот нашёл странное видео с 500 отжиманиями
мне кажется тут монтаж
http://www.youtube.com/watch?v=RYXP7iQBQik&feature=fvsrчеловек ни разу не передохнул, и шея бы так затекла держать голову вперёд - по себе знаю
Автор
Тема: эксперимент с отжиманиями (Прочитано 15401 раз)
