Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Сообщение от constrictor 15 Марта 2010, 19:42:26
Я растил массу на сплитах.Раз в три дня.
жим лёжа
жим гантель на наклонной
разводка на наклонной
бицепс со штангой
пресс

присед
тяга на прямых
икры
жим гантель сидя
разводка стоя,в стороны
пресс

ст.тяга/тяга в наклоне
т-гриф
тяга гантели,в наклоне
подтягивания/тяга в.блока
трицепс
пресс

Набрал 30кг

Вот теперь действительно красиво.

[constrictor]

 Сообщение от constrictor 15 Марта 2010, 19:42:26
Я растил массу на сплитах.Раз в три дня.
Вот теперь действительно красиво.

ну икры забыл... так этож факультатив,типа пресс в конце трени.
Denis-Leo777,не неделя! РАЗ В ТРИ ДНЯ,т.е. треня,три дня отдыха.
Нет,фарму не использовал.Я ужо писал:фарма - для маньяков,я ленивый.

[jagi]

constrictor спасибо за ответ.

[Denis-Leo777]

 Сообщение от constrictor 15 Марта 2010, 19:42:26
Я растил массу на сплитах.Раз в три дня.
Вот теперь действительно красиво.

ну икры забыл... так этож факультатив,типа пресс в конце трени.
Denis-Leo777,не неделя! РАЗ В ТРИ ДНЯ,т.е. треня,три дня отдыха.
Нет,фарму не использовал.Я ужо писал:фарма - для маньяков,я ленивый.

Молодец, очень хорошие результаты.

[jagi]

constrictor
Я имел ввиду 2-х дневный сплит(мышечная группа 2 раза в 9 дней),а у вас 3-х дневный сплит(мышечная группа 2 раза в 13 дней).Как правило слышал пустая трата времени, даже в 1-ом случае.Хотя все индивидуально и могут быть успехи при таком тренинге.

[constrictor]

Задача была масса. Не проработка,гипертрофия и тд,а увеличение массы и силы. Логика была такая:присед и ст.тяга грузят почти всё тело (жим в меньшей степени,но жим есть жим ). Т.е. как бы фулл-боди,но с акцентом на спину и ноги.
Теперь понятно,что делить надо было а 2 тренировки. Жим отстал.
жим (тяж)
присед (лёг)

ст.тяга(сред)
жим(лёг)

присед(тяж)
жим(лёг)

жим(тяж)
ст.тяга(лёг) и т.д.Динозавр ловчее сплетёт ,а вообще не стоило мудрить,а взять ПЛ программы.

[Dinozavr68]

От теперь и я выступлю.
Наш очередной Изобретатель тоже перейдёт к таким схемам, утомившись созерцать красивую вязь из цыфирок и перекрестий. Лет 10 назад я использовал недельный сплит
понедельник
присед 5пх10р
разгибание ног 3х10
сгибание 4х10

среда
жим по схеме
разводка
брусья

пятница
становая по схеме
подтягивания 4х8
тяга одной в наклоне 3х8

Обычная, для тех времён, дебильная привязка к неделе. Почти идеальный расклад у constrictor-а, в последнем варианте.

Для работы на массу в первый день жим под углом, . Присед всегда тяжёлый , по пирамиде с повышением веса 5-5-7-7-10-10

Во второй жим обычный с разводкой и брусьями.

В третий становая в классике , блок вертикальный и тяга гантели.

Семь-восемь таких минициклов откатать и 8 недель чисто силового тренинга, потом опять.

Как-то так.