Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HedLainer]

Занимаюсб по стандартной проге ЛАО
  1. Бедра - Присед + Пулловер 3х8
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 3x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 3x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 3x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 3x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 3x8-10.
   7. Фр. щим 3x8-10.
____________________________________
Как вы видете везде по 3 подхода, но я после 3 подхода думаю что что-то еще не выполнено, и горю желанием сделать 4 подход и зачастую неудерживаюсь.. пожалуйста демотивируйте меня в этой теме.... ))

[Jury_Photo]

странная тема, но ладно. Что я могу сказать, если вас тянет сделать 4 и5 подход, это означает что вы просто не дорабатываете, и у вас интенсивность тренинга не высока. Ибо если вы сделаете 1 подход на 80% своей силы, потом в 3 сете вы уже последний подход у вас вызовет отказ, то поверьте вы просто не в состоянии будете желать делать 4 сет. Я вот к 3 подходу подхожу уже в таком состоянии, что 4 просто выглядит адом для меня, и мне приходится уменьшать вес. Попробуйте более правильно подобрать веса, уменьшить отдых между сетами до 1 минуты, и поверьте, вы на долго забудете о 4 и 5 сете. Если следовать высказываниям Ятса, то когда вы накопите опыт тренинга то и 1 рабочий сет, вы сможете провести в самый отказ как мышечный, так и ЦНС, так что вы просто дорабатываете.

[Freed3d]

типичная проблема всех новичков.. слишком мало опыта и нет техники чтоб работать с большими весами а на умеренных весах не дополучают нагрузку..  поэтому мы часто видим новичков выполняющих по 8 сетов из 15 и более повторов..
  но правильней будет уменьщить отдых между подходами и замедлить темп выполнения движений (позетивных и негативных).. тем самым убиваем двух зайцев, налаживаем нервномышечьную связь, даём хорошую нагрузку относительно небольшим весом, минимизируем риск получения травм.
  поверьте мне, если сет с 45сек растянуть до 90 (сохранив колво повторов), мало не покажется, и о лишнем подходе даже думать страшно будет.

[Леонид Остапенко]

Jury_Photo,
Вы правы. Более того, если вспомнить классику здорового бодибилдинга, скажем, системы Вейдера, Хоффмана, Гримека и Хейденстама, то там вообще работа ограничивалась 3 сетами, а 4 и более сетов предусматривалось для очень продвинутых схем.
А Лэрри Скотт однажды условие своего успеха обозначил так: "Я стараюсь в минимально короткое время выполнить как можно большее количество работы". То есть он имел в виду интенсивность, а не объем.
Леонид Остапенко

[SmallElephant]

Как вы видете везде по 3 подхода, но я после 3 подхода думаю что что-то еще не выполнено, и горю желанием сделать 4 подход и зачастую неудерживаюсь.. пожалуйста демотивируйте меня в этой теме.... ))

Вообще-то... например в пауэрлифтинге есть такое: лучше еще один подход нежели еще одно повторение...

а вообще вспомнилось из про Шварценеггера басня, диалог, кто-то там типа франки коломбы спросил:
- накой так стараешься, нам еще 3 подхода выполнять?
- Нет, нам надо выполнить ЭТОТ подход.

Ну а если серьезно.
Как написано, так и надо делать. Если бы программу составил сосед по парте, или еще какой хрен с горы...
А когда программа от серьезного методиста с репутацией, то есть такая СМУТНАЯ догадка, что не с потолка взяты цифры.
Либо ты ему веришь и делаешь, что сказано...
либо не веришь и мозги не колупаешь не ему, ни себе, а вновь изобретаешь велик и на нем катаешься, если поедет.

[Freed3d]

Либо ты ему веришь и делаешь, что сказано...
либо не веришь и мозги не колупаешь не ему, ни себе, а вновь изобретаешь велик и на нем катаешься, если поедет.

  на примере хирурга наглядней..
 либо ты ему веришь, полностью доверяешь и просто не мешаешь, либо сам себя оперируешь, ведь ты про это всё знаешь, ты прочитал много статей в интерете и тебе друзья уже расказывали как это делать...

[MUSCULUS]

Либо ты ему веришь и делаешь, что сказано...
либо не веришь и мозги не колупаешь не ему, ни себе, а вновь изобретаешь велик и на нем катаешься, если поедет.

  на примере хирурга наглядней..
 либо ты ему веришь, полностью доверяешь и просто не мешаешь, либо сам себя оперируешь, ведь ты про это всё знаешь, ты прочитал много статей в интерете и тебе друзья уже расказывали как это делать...

некорректное сравнение...
не надо сравнивать веру в кого-то (что-то) и отсутствие мышления...парень мыслит, сомневается, думает - штанга ему в помощь

[MUSCULUS]

хирургу, кстати тем более нельзя доверять...уж я-то всяких насмотрелся...и хороших и средних...

как говорят англичане - за каждым врачом свое кладбище

[Бойкий]

пожалуйста демотивируйте меня в этой теме.... ))

А сколько раз в неделю занимаешься?
Если меньше 3, то вот тебе и ответ. Может быть тебе тогда стоит по 2 подхода делать, но интенсивно и часто (3 раза)?

[HedLainer]

пожалуйста демотивируйте меня в этой теме.... ))

А сколько раз в неделю занимаешься?
Если меньше 3, то вот тебе и ответ. Может быть тебе тогда стоит по 2 подхода делать, но интенсивно и часто (3 раза)?

Не понял твоей мыысли.. занимаюсь 3 раза в неделю)

[Сергей Разумовский]

Странная тема. То мотивации нет у некоторых, то,наоборот,демотивируйте! Надуманная проблема! Надо чётко выполнять задуманную программу!