Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fp71g]

Оцените, пожалуйста,мою программу и подскажите,что в ней стоит поменять.
 Понедельник:
Приседания со штангой - 4*10-12
Жим ногами 4*20-25
Расгибание ног 3*
Сгибание ног 3*
Жим штанги сидя 3*6-10(больше просто не получается, хоть пустой гриф поднимай)
Подьем ног на наклоненной скамье и/или пресс на наклонной скамье

Приседание и жим ногами в таком темпе. , что пот ручьем льется.


Среда:
Жим лежа - 4*10
Подьем гантелей на налонной скамье 3,4 подхода
Жим на наклонной скамье 3,4 подхода
Тяга верхнего блока - 3-4 подхода*20
Подьем штанги на бицепс 3-4 подхода
Подьем гантели на бицепс на скамье - до усталости (примерно по 4 подхода на руку)
Подьем ног на наклоненной скамье и/или пресс на наклонной скамье

Пятница - полтора часа занятий в спортивном зале(физра)

Занимаюсь такой программой где-то полтора месяца, силовые вроде увеличились, и подтягиваюсь сейчас заметно лучше,чем месяц назад и приседать и отжиматься стало заметно легче.
Цель у меня- перегнать жировую массу в мышечную
Пока не взвешивался, и талию не мерил - нечем , но вроде живот пока не очень уменьшился.
Планирую начать употреблять л-карнитин перед транировкой(карнитон,продают в аптеке в разделе БАД)

Что можно изменить в данной программе или оставить как есть? Посоветуйте, пожалуйста.

[fp71g]

ПС - это не мое изобретательство, эта программа в тренажерке висит =) Просто я из 2-х дней(среда и пятница) один день сделал. Просто у меня вопрос- подходит она для моих целей или нет?

[constrictor]

Цель у меня - перегнать жировую массу в мышечную.

Чиста алхимик,говно в золото.

[Сергей Разумовский]

Портняжный сантиметр купите.Стоит копейки.
Перегнать жировую массу в мышечную? наверное,Вы слишком часто ели стейки из австралийской мраморной говядины))

[fp71g]

Ну это в смысле похудеть, но в то же время хоть чуть подкачаться

[constrictor]

Долби,хуже не будет. По питанию почитай инфу.

[fp71g]

Ну по питанию я сейчас стараюсь заменять углеводную пищу на белковую, но не всегда получается

[Сергей Разумовский]

Самое сложное в каче это диета,потому как качаетесь вы 3раза в неделю,а есть приходится 5раз в день.

[fp71g]

Силы воли наверно не хватает а иногда просто голоден, а поесть ничего нормального под рукой не оказывается =)

[constrictor]

Без углеводов низзя,сдохнуть можно))) Читай больше!

[Сергей Разумовский]

Вот я об этом и говорю.Нужны деньги на правильные продукты+дисциплина+время на приготовление и приём пищи.

[Work as long as you breathe]

Без углеводов жить можно. Но при этом легко словить болезни, особенно печени и почек, сброс веса обеспечен.

Я предпочту низкокалорийную и высоко составную.

[DаN]

Много для груди и бицепса.Убавь. 3 подхода и 2 упражнения для груди тебе за глаза и на бицепс одного упражнения вполне хватит.

[45Alex]

http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90

[Enco]

"Цель у меня- перегнать жировую массу в мышечную".