Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Тема начата: Pegas83 от 14 Мая 2013, 16:44:52
-
Доброго времени суток, уважаемые форумчане.
Мой друг никогда не занимался пауэрлифтингом, а сейчас решил, пора. Его вес 52 кг. Пытаюсь подобрать ему программу для новичков. Заинтересовала статья "Методика планирования начинающих пауэрлифтеров (группа новичков)" (http://ironman.ru/begin01.html) В ней дана рекомендация: "В связи с тем, что в этом периоде очень трудно определить истинный предел новичка, то планы пишутся в килограммах от минимального веса, который берут за Х." Но тут возникают вопросы.
Вот для примера:
1-я неделя.
Приседания на скамейку X-6рХ2п, Х+10кг 5рХ6п
Как я понял, в случае с базовыми упражнениями Х=20 кг, пустой гриф. Но тут возникает проблема: если 6 раз с пустым грифом и правильной техникой он еще присядет, то с весом 30 кг даже 5 раз уже вряд ли. А на второй недели идет уже Х+20кг, а это уже 40 кг, и они точно его задавят!!!
Еще не понятен пункт Жим гантелей лежа на скамейке Х-8рХ6п. Минимальный вес гантели в нашем зале 1 кг, но он может сделать с большим весом!
Действительно ли Х - это минимальный вес, или тут его нужно по-другому понимать?
-
Пусть лучше позанимается по программе новичка стоящей в верху форума.
Если 20 - ка давит - то с полгода.
-
Х - это не минимальный вес снаряда в зале, а некая опорная подбираемая величина в конкретном упражнении.
Но если человек весом 50кг не может присесть с весом 30кг, то, скорее всего, ему пока рано заниматься ПЛ.
-
Другу сколько лет-то? Где живет?
-
Pegas83,
Не занимайтесь ерундой. Человеку для перехода с бодибилдерской на лифтерскую программу необходимо, чтобы он был способен как минимум со штангой весом, равным весу своего тела, делать 10 приседаний, и жать лежа штангу с весом собственного тела минимум 6-8 раз.
До этого нечего делать в лифтинге, кроме шансов получения жесточайших травм.
Начните с культуристической новичковой программы, которая уже вам рекомендовалась выше.
Леонид Остапенко
-
Другу 30 лет в этом году будет, у него комплекция такая... Только недавно появилось желание что-то поменять. До сегодняшнего дня ничем не занимался. За 2 недели отработали технику жима лежа с пустым грифом, 5Х8-10 раз делает. Присед не идет даже с пустым грифом, тело наклоняет сильно вперед, вертикально держать не может! Пока заменили на жим ногами в тренажере, разгибание ног в тренажере. О становой пока речи нет, делает тягу штанги в наклоне, вертикальный и горизонтальный блок на спину, гиперэкстензии.
-
Pegas83,
Не занимайтесь ерундой. Человеку для перехода с бодибилдерской на лифтерскую программу необходимо, чтобы он был способен как минимум со штангой весом, равным весу своего тела, делать 10 приседаний, и жать лежа штангу с весом собственного тела минимум 6-8 раз.
До этого нечего делать в лифтинге, кроме шансов получения жесточайших травм.
Начните с культуристической новичковой программы, которая уже вам рекомендовалась выше.
Леонид Остапенко
Спасибо за совет, обязательно изучу, попробуем.
-
"Присед не идет даже с пустым грифом, тело наклоняет сильно вперед, вертикально держать не может".
Растяжку задней поверхности бедра делать надо.
-
Это упражнение подходит для растяжки?
"Поставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой ногой немного присядьте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую вы приседаете "
-
Это упражнение подходит для растяжки?
"Поставьте одну ногу на пятку и выпрямите её в колене. Другой ногой немного присядьте так, как будто вы собираетесь сесть на стул. Весь вес тела должен быть на той ноге, на которую вы приседаете "
Наклоны стоя ( стараться достать пола с выпрямленными ногами и какое-то время находиться в током положении, наклоны (сидя пытаться коснуться коленями груди).
-
Может что-нибудь другое, в плане спорта? Плавать, бегать, турник во дворе? Ибо в 30 лет весить 50 кг - это судьба. Займитесь ОФП, а когда норму спецвойск РА по подтягиваниям и отжиманиям сделаете, тогда и о зале можно подумать будет.
-
Может что-нибудь другое, в плане спорта? Плавать, бегать, турник во дворе? Ибо в 30 лет весить 50 кг - это судьба. Займитесь ОФП, а когда норму спецвойск РА по подтягиваниям и отжиманиям сделаете, тогда и о зале можно подумать будет.
У человека появилось желание именно в зал ходить, набрать массу. Бегать и подтягиваться во дворе он точно не будет, поэтому надо поддержать его в том, что хочет. Попробуем заниматься по программе для новичков, предложенной выше. Думаю, дело пойдет.
-
Pegas83,
Даже если это ваш друг, то постарайтесь ему без реверансов внушить, что слова "буду", "не буду", "дам", "не дам" пусть сохранит для свидания со слабонервными дамочками. Что значит "не будет"? И в зале он тоже будет губку надувать "не буду"?
Берете пустую палку и учите его правильно приседать, жать, делать тягу в наклоне, и забудьте вы к чертовой матери об этой становой. Что за идиотизм? Человек на унитаз присесть толком не в состоянии, но уже о становой рассуждаем?
Леонид Остапенко
P.S. На форуме есть Максимус из Новосибирска - постарайтесь с ним связаться и договориться о технической помощи, если сами не справитесь. Это реально пашущий, очень доброжелательный и аккуратный человек, думаю, в помощи не откажет.
-
У человека появилось желание именно в зал ходить, набрать массу. Бегать и подтягиваться во дворе он точно не будет, поэтому надо поддержать его в том, что хочет. Попробуем заниматься по программе для новичков, предложенной выше. Думаю, дело пойдет.
Да он от любой физ. деятельности будет набирать ММ с норм питанием.
Насчёт приседа: тело и должно наклоняться вперед при приседе, он наверно просто заваливается из-за своей немощности, зачем ему тогда зал вообще? Ну или пусть в зале ОФП делает, благо больше возможностей, чем дома, и лень не нападает.
-
Спасибо всем за советы. Вторую неделю занимаемся по программе для новичков с минимальными весами, ставим технику. В планах за лето подготовить базу для начала занятий пауэрлифтингом. Единственный остался открытым вопрос насчет гиперэкстензии! В программе ее не нашел, хотя, по-моему, очень нужное упражнение! Можно ли ее делать на начальном этапе, или уже только позже, когда обрастем мышцами хоть немного?
-
Спасибо всем за советы. Вторую неделю занимаемся по программе для новичков с минимальными весами, ставим технику. В планах за лето подготовить базу для начала занятий пауэрлифтингом. Единственный остался открытым вопрос насчет гиперэкстензии! В программе ее не нашел, хотя, по-моему, очень нужное упражнение! Можно ли ее делать на начальном этапе, или уже только позже, когда обрастем мышцами хоть немного?
В программе есть приседания со штангой
-
Спасибо всем за советы. Вторую неделю занимаемся по программе для новичков с минимальными весами, ставим технику. В планах за лето подготовить базу для начала занятий пауэрлифтингом. Единственный остался открытым вопрос насчет гиперэкстензии! В программе ее не нашел, хотя, по-моему, очень нужное упражнение! Можно ли ее делать на начальном этапе, или уже только позже, когда обрастем мышцами хоть немного?
В программе есть приседания со штангой
Приседания мы пока делаем с гантелями, гриф давит. А как приседания со штангой заменяют гиперэкстензию?
-
Нагрузки от приседаний и так хватает. Добавите гиперы - перегрузите.
-
Нагрузки от приседаний и так хватает. Добавите гиперы - перегрузите.
Понял, спасибо!
-
Я бы добавил, ничего страшного не вижу, для новичков очень полезно, у меня от приседа разгибатели не устают