Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

Тада замнём до весны.) А весной-летом,можно будет отдельные темы создать,с фото,росписью питания и т.д.)
ну если всё нормально будет и желание сохраниться

[Бабыдов Евгений]

По поводу силовой работы и похудения.Мне кажется возможным работать например не опускаясь ниже восьми повторений по приемам пирамиды.Надо смотреть как отреагирует организм человека просто.По поводу интенсивности:если мы хотим убрать жир,то нам важно вызвать гомеостатические изменения,которые решают именно эту задачу.То есть мы работаем все равно с приличным весом,тяжело,последние 1-2 повтора с усилием,но не до отказа.

[Ul]

Как похудеть?Методика фитнес тренировки.
Давайте разбираться вместе в вопросах похудения.

Давайте…..

Снижение веса тела за счет жирового компонента(это принципиально,так как вес может падать за счет воды например или уменьшения мышечной массы и еще ряда факторов) должно происходить постепенно.В темпе примерно по 3 кг в месяц.

Три кг в месяц – это 100 грамм жира в день…., каждый день! Отрежте кусок сала весом 100 грамм и посмотрите на него внимательно…….
Чтобы заставить триглецириды в таком количестве участвовать в энергообеспечении, необходимо каждый день (!) тратить по 900 Ккал только за счет жиров. Учитывая, что даже при аэробной нагрузке с ЧСС в зоне жиросжигания, доля энергии  за счет липолиза составляет порядка 50%, получаем  цифру в 1800-2000 Ккал каждый день!!! из которых примерно 1000 Ккал будет получена из гликогена и белка, а это примерно 250 г , которые организму придется доставать из печени и из мышц и которые потом придется восполнять за счет диеты. Вы знаете сколько всего гликогена может содержать печень…., а мышцы?
А знаете, сколько времени нужно потратить мужчине весом 80 кг что бы выполнить аэробную работу «в зоне жиросжигания» и потратить те самые 1800 Ккал?
Пять с половиной часов!!!
Если вы будете сочетать это еще и с анаэробной силовой тренировкой, (тот же мужчина на «интенсивный подъем тяжестей» в течении часа потратит 500 Ккал.)
при которой расход энергии за счет жиров в РАЗЫ меньше….. как вообще вы будете:

создать небольшой дефицит по каллориям

…….. в общем, если спорсмен не использует эфедрин и прочие кофеины, то максимально возможная потеря жирового компонента при минимальной потере мышечной массы (а потери все равно будут) составит примерно 200-250 грамм в неделю!!! И то при точном расчете соотношения потребляемых макронутриентов и при строго дозированном тренинге, как аэробном, так и анаэробном. Все цифры «потерь», которые будут выше этих, будут водой, гликогеном, белками.

[Бабыдов Евгений]

Юля,спасибо за подробное разъяснение.Действительно неправильно написал.0,5-1 кг в месяц должно быть.

[RobinBobin]

Ul, я что-то не пойму. Из вашего пугающего сообщения следует, что человек не в состоянии терять больше килограмма жира в месяц. Это как-то странно.

За примерами обратного далеко ходить не надо. Иные теряют по 30-40 кг в год, таковые есть и на этом форуме. По вашему, они потеряли 10 кг жира а остальные 20-30 кг - это была мышечная масса и вода ? Помнится и я сам будучи в 2-недельной коммандировке зимой в Москве не очень хорошо питался и много ходил. Так я довольно заметно потерял в весе, люди замечали по лицу и вообще.