использовать окклузию можно на любую мышцу
не обязательно использовать жгуты
любое выполнение упражнения в среднем и медленном исполении +
работа в целевой амплитуде +
короткие паузы отдыха по сути имеют тот же эффект
протокол 30+30(30 секунд сет, 30 секунд отдых)
Селуянова есть ничто иное как ишемический тренинг
если совмещаете с обычной силовой тренировкой то это делается второй очередью
Спасибо Анатолий, хочется уточнить
1. Окклузию на широчайшие и грудь как можно сделать, и можно ссылку на метод Селуянова?
2. Второй очередью делается именно каатсу, т. е. с начало традиционный а потом каатсу?
Как это лучше совместить?
У меня 5 тренировок в неделю и 2 отдыха. 1. Руки 2. Дельты +икры 3. Спина+трицепс 4. Грудь + бицепс 5. Ноги с икрами (иногда добавляю грудь+широчайшие легко на 8-12 мин)
Куда лучше вставить каатсу
1. Вариант 1. Руки вечером (пирамида 6-12 повт) на следующей день утром каатсу руки 10-20 мин.
2. Дельты (пирамида 6-12 повт)+икры (10-20) на следующей день утром каатсу дельты 10-20 мин.
3. Спина+трицепс (пирамида 8-15 повт) на следующей день утром каатсу трицепс+задняя дельта 10-20 мин.
4. Грудь + бицепс (пирамида 6-12 повт) на следующей день утром каатсу бицепс+фронтальная дельта 10-20 мин.
5. Ноги с икрами на следующей день утром каатсу ноги+икры 10-20 мин.
Этот вариант сложный как по времени, так и по объему могу не потянуть.
2. Вариант в дни отдыха сделать 1. день каатсу на дельты и 2 день - каатсу на руки и в конце тренировки добавить кардио 40 минут в низком темпе, так что бы сжечь 450-500 кал. Остальные дни без изменений.
3. Вариант - дума оптимальный по соотношению затраченого времени и возможного результата.
3. Спина+(трицепс убираем) (пирамида 8-15 повт)+каатсу фронтальная дельта+трицепс
4. Грудь + (бицепс убираем) (пирамида 6-12 повт)+каатсу на заднию дельты+трицепс
5. Ноги с икрами+каатсу на дельты
Тренировочные дни без изменения 1. Руки 2. Дельты +икры
День отдыха добавляем 1. Ноги каатсу 2. день отдыха - грудь +широчайшие окклузию
Анатолий, что посоветуете?
Фантазии нет предела.