Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Tpambau
я могу поискать в имеющихся у меня исследованиях
может завтра отпишусь

[AnatolyR]

по КААТСУ:
здесь написано что по проверке на большом количестве людей КААТСУ тренинг показал что он относительно безопасен

здесь написано что при некоторых сердечных заболеваниях КААТСУ тренинг оказывает положительный эффект

здесь написано что несмотря на то что во время КААТСУ тренинга давление повышается оно повышается меньше чем при тренировке со средними и большими весами

[ОК]

AnatolyR завтра попробую по КААТСУ шею прокачать.
О результате отпишусь.

[Стремительный Домкрат]

AnatolyR завтра попробую по КААТСУ шею прокачать.
О результате отпишусь.

Если отписаться не удастся, то нам Вас будет очень не хватать 

[Tpambau]

Кардиограмма в норме. doctor.gif
Давление в пределах 120/80 - 140/90.
После недельного отдыха провел уже 2 вводные тренировки. Веса 50-70% ПМ.
Боли в области сердца значительно уменьшились, но не исчезли.
Физкультурный диспансер назначен на 4 апреля.

 ...  

как прошло?  

гипертонию в диагноз ставят? если да - нафиг окклюзию. Повторные методы используйте.... пока.

Вчера был в диспансере.
Сердце норм.
Кардиограмма в норме.
Боли в области сердца полностью исчезли.
Вел дневник давления. Там показания от 120/80 до 140/90. Это с учетом препа Нолипрел-форте.
Короче, диагноз гипертоническая болезнь 1 степени.
Излечиться, говорят, нельзя, так как "отягощенная наследственность"
Давление после нагрузки сильно не поднимается, но восстанавливается долго. Где-то 1-1,5 мин после 30 приседов.
Я скривил, что я боксер, а так бы не пустили в диспансер 
Говорят, что проф. единоборства мне нельзя, но для себя заниматься можно. Ограничения по статической нагрузке.
Тренажерный зал по самочувствию 
Вот и думаю теперь, что можно, а что нельзя 

[AnatolyR]

Локальное ограничение кровотока даже на 20-30 секунд сильно увеличивает нагрузку на сердце... .

любая тренировка с отягощениемя усиливает нагрузку на сердце

[Tpambau]

Повторные методы нагрузки.
Про статику Вам прально сказали. Локальное ограничение кровотока даже на 20-30 секунд сильно увеличивает нагрузку на сердце... .

Так шта многоподходка... .

Т.е. лучше воздерживаться от работы в частичной амплитуде?

Так шта многоподходка... .

Подходка или повторка? 
Т.е. лучше сделать больше подходов, но меньшей интенсивности?
А итог един?

[Tpambau]

Воздержаться от натуживания и окклюзии.
Много ПОДХОДКА.
Много сетов. Повторный метод.

Я пробовал в частичке делать ПШНБ и жим из-за головы секунд по 15. Нормально.
Просто, видимо, подтягивание оч. много сосудов передавило и 3 отказа за 1 минуты это жесть.

Повторный метод - это имеется в виду повтор во всю амплитуду?   

[Ха]

по КААТСУ:
здесь написано что по проверке на большом количестве людей КААТСУ тренинг показал что он относительно безопасен

здесь написано что при некоторых сердечных заболеваниях КААТСУ тренинг оказывает положительный эффект

здесь написано что несмотря на то что во время КААТСУ тренинга давление повышается оно повышается меньше чем при тренировке со средними и большими весами

  Уважаемый Анатолий! Хочу вернуться к теме тренинга Каатсу.
  Если у кого есть информация по данному тренингу и он может её предоставить, то размеры моей благодарности не будут иметь границ в пределах разумного.
  Информации по методикам данных тренировок нет. Есть только протокол как надо делать каатсу и какие результаты можно получить. А результаты в объемах очень не плохие, до 14% за 2 месяца на бедра и чуть меньше на руки. Где можно видео посмотреть тренировки дельт по каатсу? Ничего нет. Результативные тренировки по каатсу только на конечности, руки и ноги. Из этого следует, что спину, грудь придется тренировать традиционна.
   Интересуют вопросы
1. У кого есть личный опыт?
2. Можно ли и если можно, то как лучше совместить тренинг по каатсу с традиционным?
3. Где можно найти тренировочные программы по каатсу?

[AnatolyR]

использовать окклузию можно на любую мышцу
не обязательно использовать жгуты
любое выполнение упражнения в среднем и медленном исполении +
работа в целевой амплитуде +
короткие паузы отдыха по сути имеют тот же эффект

протокол 30+30(30 секунд сет, 30 секунд отдых)
Селуянова есть ничто иное как ишемический тренинг

если совмещаете с обычной силовой тренировкой то это делается второй очередью

[Ха]

использовать окклузию можно на любую мышцу
не обязательно использовать жгуты
любое выполнение упражнения в среднем и медленном исполении +
работа в целевой амплитуде +
короткие паузы отдыха по сути имеют тот же эффект

протокол 30+30(30 секунд сет, 30 секунд отдых)
Селуянова есть ничто иное как ишемический тренинг

если совмещаете с обычной силовой тренировкой то это делается второй очередью

Спасибо Анатолий, хочется уточнить
1. Окклузию на широчайшие и грудь как можно сделать, и можно ссылку на метод Селуянова?
2. Второй очередью делается именно каатсу, т. е. с начало традиционный а потом каатсу?
    Как это лучше совместить?
  У меня 5 тренировок в неделю и 2 отдыха. 1. Руки 2. Дельты +икры 3. Спина+трицепс 4. Грудь + бицепс 5. Ноги с икрами (иногда добавляю грудь+широчайшие легко на 8-12 мин)
  Куда лучше вставить каатсу
  1. Вариант 1. Руки вечером (пирамида 6-12 повт) на следующей день утром  каатсу руки 10-20 мин.
                  2. Дельты (пирамида 6-12 повт)+икры (10-20)  на следующей день утром  каатсу дельты 10-20 мин.
                  3. Спина+трицепс (пирамида 8-15 повт) на следующей день утром  каатсу трицепс+задняя  дельта 10-20 мин.
                  4.  Грудь + бицепс (пирамида 6-12 повт) на следующей день утром  каатсу бицепс+фронтальная  дельта 10-20 мин.
                  5. Ноги с икрами на следующей день утром  каатсу ноги+икры 10-20 мин.
       Этот  вариант сложный как по времени, так и по объему могу не потянуть.
   2. Вариант в дни отдыха сделать 1. день каатсу на дельты и 2 день - каатсу на руки и в конце тренировки добавить кардио 40 минут в низком темпе, так что бы сжечь 450-500 кал. Остальные дни без изменений.
   3. Вариант - дума оптимальный по соотношению затраченого времени и возможного результата.
       3. Спина+(трицепс убираем) (пирамида 8-15 повт)+каатсу  фронтальная дельта+трицепс
       4.  Грудь + (бицепс убираем) (пирамида 6-12 повт)+каатсу на заднию дельты+трицепс
       5. Ноги с икрами+каатсу на дельты
                Тренировочные дни без изменения 1. Руки 2. Дельты +икры
        День отдыха добавляем 1. Ноги каатсу 2. день отдыха - грудь +широчайшие  окклузию   

 Анатолий, что посоветуете?
 Фантазии нет предела.
         

[AnatolyR]

смотрите
Принципы построения силовой тренировки от В. Селуянова

убираете мертвые точки, движения медленные, вес 50% от 1пм. делаете до отказа, отдыхаете 30 сек и снова до отказа, и так 3-4 серии

каатсу либо после силовой в той же тренировке,
либо циклами, либо чередовать
кому что больше нравится

сплит ваш мне категорически не нравится

[John Doe]

...можно ссылку на метод Селуянова?

1. Теория и практика применения дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физическом воспитанию. Труды ученых проблемной научно-исследовательской лаборатории, автор Селуянов. В целях ознакомления с общими принципами Селуянова.

2. Принципы построения силовой тренировки от В. Селуянова

3. Методики подготовки. Это из книги "Сердце - не машина". Конкретно про протокол 30/30 сможете узнать в разделе "Тренировка силы окислительных мышечных волокон"

[AnatolyR]

примерно так

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=4vaxyBPqKGk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=4vaxyBPqKGk</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lZdLJdBIGWc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lZdLJdBIGWc</a>

от текста и вида участников можно абстрагироватся
 

[John Doe]

AnatolyR, вы считаете тоже, что именно такая амплитуда должна быть при данном типе тренинга? В частности, в первом видео-ролике меня смущает выбранная амплитуда движения, а во втором - скорость выполнения движения
Лично я считал, что здесь основная задача - держать пиковое напряжение в рабочей МГ, чтобы мышечные волокна сдавливали капилляры и кровь по ним переставала поступать в мышцу. А чтобы этого добиться на практике - необходимо работать умеренно медленно (не настолько медленно, как во 2 видео), к примеру, 2-3с на негатив и 2с на позитив, в середине амплитуды и не допуская выпрямления в суставах (в 1 видео как раз выпрямляли), тем самым не давая возможности мышцам хотя бы на мгновение расслабиться.