Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

если мышца напряжена, сдавлена то кровоток ограничен
независимо от того в каком состоянии она находится
скажу больше - если исскуственно напрягать мышцы во время сета то амплитуда может быть полная
допустим если приседаете, то в верхней точке специально напрягать квадры

почему вы считаете что во втором видео скорость слишком низкая?

[John Doe]

почему вы считаете что во втором видео скорость слишком низкая?

Из тех соображений, что сам Селуянов в своих видео семинарах говорил, что такой тип тренинга (статодинамический) - это нечто похоже на тренировки профи в памповом режиме, только движения должны быть более подконтрольные и медленнее. ИМХО, я бы поддал немного газку...  А так, в таком режиме уж слишком будешь акцентироваться на скорости движения снаряда, поэтому будешь слегка отвлекаться от основной задачи, которая, по сути, проста - добиться невероятного жжения в целевой МГ.

[AnatolyR]

я считаю что сосредотачиватся надо на двух вещах:
1)держание мышцы в напряжении
2)доведении сета до отказа/почти до отказа

[Ха]

смотрите
Принципы построения силовой тренировки от В. Селуянова

  Анатолий, мне силовые не нужны, мне нужен объем. Это немного разные вещи.

каатсу либо после силовой в той же тренировке,
либо циклами, либо чередовать
кому что больше нравится

После силовой на эту же группу мышц или не имеет значение?
 например после ЖУХ 5х5, каатсу на трицепс
 или после тяги 5х5 каатсу на трицепс
  Чередовать как и с чем?
 
 

сплит ваш мне категорически не нравится

Какой именно сплинт, изначальный, без каатсу или уже все три варианта с каатсу?

[Ха]

Pulya и Анатолий спасибо.
Размер моей благодарности не имеет границ в пределах возможного.
Планирую со следующей недели начИть
Сегодня завтра посмотрю ссылки.
Надо подумать куда что расставить, результатики по объемам увидите.
Не знаю какие они будут, т. к. объем мой находиться примерно, на моём историческом максимуме и без чего то новенького прорывчик сделать будет сложно.

 

[John Doe]

1. Окклузию на широчайшие и грудь как можно сделать, и можно ссылку на метод Селуянова?

смотрите
Принципы построения силовой тренировки от В. Селуянова

AnatolyR, просто по памяти, скорее всего, указал где искать

протокол 30+30(30 секунд сет, 30 секунд отдых)

К сожалению, более подробно этот метод описывается здесь:

3. Методики подготовки. Это из книги "Сердце - не машина". Конкретно про протокол 30/30 сможете узнать в разделе "Тренировка силы окислительных мышечных волокон"

[John Doe]

...мне силовые не нужны, мне нужен объем. Это немного разные вещи.

Если вам нужен объем работы, то вам скорее всего следует обратить внимание на принципы Гончарова! 

Pulya и Анатолий спасибо.

Всегда пожалуйста! Рад, что чем то смог быть полезен! 

[AnatolyR]

сплит неинтересно расписывать да и не нужно

даю примерный цикл на грудь
2 недели - каатсу
1)жим лёжа 50% 3-5x15-20 с 30 сек отдыха
2)разодки лёжа 3x12-15  с 30 сек отдыха

2-4 недели - стандарт + каатсу
1)жим лёжа 60-70% 3x8 с 90 сек отдыха
2)разодки лёжа 3x12-15  с 30 сек отдыха

2 недели - стандарт
1)жим лёжа 70-80% 4x6 с 120 сек отдыха, или 8x3 с 60 сек отдыха
2)разодки лёжа 1x12

[AnatolyR]

посмотрите также на тему "мио-репс"
тоже разновидность оклузионного тренинга

[Ха]

сплит неинтересно расписывать да и не нужно

даю примерный цикл на грудь
2 недели - каатсу
1)жим лёжа 50% 3-5x15-20 с 30 сек отдыха
2)разодки лёжа 3x12-15  с 30 сек отдыха

2-4 недели - стандарт + каатсу
1)жим лёжа 60-70% 3x8 с 90 сек отдыха
2)разодки лёжа 3x12-15  с 30 сек отдыха

2 недели - стандарт
1)жим лёжа 70-80% 4x6 с 120 сек отдыха, или 8x3 с 60 сек отдыха
2)разодки лёжа 1x12

    Анатолий, принцип понял.
    Не согласен только с порядком упражнений.
   1.-разводка
   2. - жим (под углом 45гр)
   иначе или нагрузку снижать, что снизит рост ММ или травму получить.
   А у меня и так локти и колени болят, хотя и 250г. коллагена пропил и глюкозомин периодически пью и 3д дикомед только пропил.  И плечу чувствую то же уже на подходе.

[Ха]

посмотрите также на тему "мио-репс"
тоже разновидность оклузионного тренинга

где эта тема?
ОНО?
Источники:

1)AutoRegulation for optimal increases in strength and muscle mass By Børge Fagerli
http://blog.superboo...nd-muscle-mass/

2)Reactive Training Systems Ташерера
http://www.reactivet...ingsystems.com/

3)Myo Reps Programs for Muscle Building and Hypertrophy
http://blog.superboo...nd-hypertrophy/

4)Что такое Myo-Reps и с чем это едят? - ветка с этого форума
http://forum.steelfa...hp?show...hl=
Нашёл здесь http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34988

[AnatolyR]

здесь тоже была такая тема

[John Doe]

А у меня и так локти и колени болят, хотя и 250г. коллагена пропил и глюкозомин периодически пью и 3д дикомед только пропил.  И плечу чувствую то же уже на подходе.

С точки зрения доказательной медицины эффективность данных препаратов не доказана! Однако, ни где не сказано, что может быть от них хуже... Так что, если финансовые возможности позволяют, то почему бы и нет, хуже вы все ровно не сделаете. Только вот рваться из всех сил не стоит, считая, что вас спасут хондропротекторы...

[Ха]

А у меня и так локти и колени болят, хотя и 250г. коллагена пропил и глюкозомин периодически пью и 3д дикомед только пропил.  И плечу чувствую то же уже на подходе.

С точки зрения доказательной медицины эффективность данных препаратов не доказана! Однако, ни где не сказано, что может быть от них хуже... Так что, если финансовые возможности позволяют, то почему бы и нет, хуже вы все ровно не сделаете. Только вот рваться из всех сил не стоит, считая, что вас спасут хондропротекторы...

Что хуже не будет уже хорошо. Но это БАДы и они быстро не работают и сложно определить, от чего именно всё прошло т. к. начинаешь пить и то и другое.
Но могу заметить, что алфлутоп http://health.mail.ru/drug/alflutop/ внутрисуставно, и акулий хрящ от IM орально. Реально помогает и быстро, но естественно не в запущенной ситуации.
Всё остальное, долго и не понятно то ли от аспирина, то ли ещё от чего.
Но пока внутрисуставно колоть не планирую, нужны деньги и время для снижения нагрузок в тренировках при внутрисуставных уколах.
Но ближе к сушке, где то к февралю надо что то делать, суставам будет сложно, сейчас ещё креатинчик помагает. Надо будет на 15-20 кг. усыхать.

[John Doe]

Но это БАДы и они быстро не работают и сложно определить, от чего именно всё прошло т. к. начинаешь пить и то и другое.
Но могу заметить, что алфлутоп http://health.mail.ru/drug/alflutop/ внутрисуставно, и акулий хрящ от IM орально. Реально помогает и быстро, но естественно не в запущенной ситуации.
Всё остальное, долго и не понятно то ли от аспирина, то ли ещё от чего.
Но пока внутрисуставно колоть не планирую, нужны деньги и время для снижения нагрузок в тренировках при внутрисуставных уколах.
Но ближе к сушке, где то к февралю надо что то делать, суставам будет сложно, сейчас ещё креатинчик помагает. Надо будет на 15-20 кг. усыхать.

Вы четко подметили, что данный класс препаратов относится к БАДам, хотя есть некоторые препараты, которые зарегистрированы как лекарственные средства. Но это, по большому счету, не меняет не чего, а лишь говорит о том, что были проведены клинические испытания этих лекарственных средств на людях...
Также я с вами согласен на счет того, что этим препаратам необходимо довольно продолжительное время, чтобы они себя хоть как то проявили, от 1 месяца толку не будет...

Будет сложно суставам и проблемы с суставами - это разные вещи. Поэтому, колоть алфлутоп в большие суставы для того, чтобы исключить "возможные" проблем с ними в будущем (это вы всегда сможете успеть), считаю нецелесообразным... А вот в целях профилактики в/м алфлутоп - немного другое.
А еще лучше не гадать, а обратится к опытному врачу за советом!