Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Aramis]

Приветствую. Занимаюсь около года. Результаты идут хорошо, как в силе, так и в массе. Есть только одна проблема - это дискомфорт в области поясницы при становой тяге. Позвоночник здоров, никаких дефектов нет, как говорится, но во время становой, какое-то ноющее ощущение в пояснице, кажется, что она может сломаться ) Полагаю, что это потому что это я у меня тупо слабая. Вот. Теперь вопросе:

1. как качественно укрепить поясницу? 2. как лучше разогревать поясницу перед становой? 3. как совместить и в каком порядке делать упражнения для поясницы и саму становую?

Я вот думаю, делать перед становой гиперэкстензию с весом, как бы и поясница будет укрепляться и разогреется заодно. Вот только одно НО...смогу ли я после гиперэкст сделать качественно становую?

[Леонид Остапенко]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137088.0
И привыкайте перед тем, как задавать вопросы, забивать нужный вопрос в окошко для поиска.
Леонид Остапенко

[Aramis]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137088.0
И привыкайте перед тем, как задавать вопросы, забивать нужный вопрос в окошко для поиска.
Леонид Остапенко

Леонид, поиском пользовался, вот только конкретно нужного не нашел, все о технике твердят. Прочитал вашу тему, от становой отказываться не хочу так как эффект от нее хороший плюс хочу выступать по лифтингу иногда. В будущем разумеется. Можно ли перед становой тягой делать гиперэкс с весом или надо после? Вообще, как совмещать упражнение на силу поясницы так, чтобы это не сказывалось на качестве становой?

[Леонид Остапенко]

Если этот дискомфорт уже присутствует, то от него избавиться надежд почти не бывает. Я бы рекомендовал и гиперэкстензии (с весом), в разных амплитудах, и приседания фронтальные со штангой на груди, но самое главное, на что я бы сделал расчет - на освоение тяги в стиле сумо, где работа поясничной зоной минимальна. И то если вы собираетесь стабильно выступать, а не "иногда". Во всех прочих случаях - см. мою ссылку снова.
Леонид Остапенко

[Aramis]

спасибо за совет, Леонид!