Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[B1GBEN]

я эктоморф. что скажите насчет этой программы для набора массы??
Понедельник:
1)Жим лежа 3х6-10(сет по 40-60 секунд)+сет на 3-4 повторения с макс.весом.
2)Приседания со штангой 2х10,1х20+пулловер,1х10+пулловер
3)подскажите упражнение на икры ног ( кроме подъема на носки со штангой)
Четверг:
1)подтягивания
2)Становая тяга 2х10(разминочный и полуразминочный) 1х15(рабочий) 1х10(до отказа)
3)жим сидя штанги на грудь 3х10 (лучше за голову или на грудь?)
4)пресс
--------------------------
в принципе могу ходить и 3 раза в неделю... как лучше будет?

[Lankaster17]

Забудь про 40-60 сек., просто выполняй упражнения. Выбери что-нибудь одно: силу или массу, если хочешь массу, забудь про 3-4 повт. с макс. весом, лучше 6-12 с рабочим весом. Жим штанги для плеч лучше с груди, а не из-за головы(сам пробовал,из-за головы сустав плеча болит потом,плохое упражнение). Зачем 20 повт. для пулловера - 6-12 достаточно. Для икр - ничего лучше подъема на них со свободным весом(или в тренажере для икр сидя или стоя) нету. В остальном нормально.
Прога МакРоберта что-ли?(Похожа)

[B1GBEN]

похожа. под себя менял..
про 3-4 повторения - это ведь на силу.. как сказал один мой знакомый с опытом:"без силы не будет и массы" разве не так? иначе как рабочий вес увеличиваться будет...
-----------------
еще мнения есть насчет проги?

[Сергей Разумовский]

Жим может быть от груди и из-за головы,а к груди и за голову бывает только тяга.

[Сергей Разумовский]

Рабочий вес может увеличиваться и на ББ-проге,действительно,лучше выбрать что-нибудь одно.

[level 3]

еще мнения есть насчет проги?

Мне не понравилась

[Mr.Bean]

1)Жим лежа 3х6-10(сет по 40-60 секунд)+сет на 3-4 повторения с макс.весом.

шиворот на выворот все... .
идете пирамидой до 75-80%ПМ на 2-3 раза, а потом многоповторка.
сет 60 сек - адаптируетесь быстро, а интервал между тренями большой, будете по массе стоять на месте.
Вы тогда либо давайте по Ментцеру заряжайте с таким расписанием, либо прогу в топку.
Если треней только 2 в неделю - делите тело пополам и вперед: пирамидой до сета в отказ на 6-8 повторов в 2-3 движениях на группу (аки Ятс завещал).

[sting]

Думаю нужно добавить нижную тягу в первый день, икры убрать. Еще тягу к подбородку или шраги добавить в один из дней.

Почитайте тут, здесь много по этому вопросу.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

[B1GBEN]

Думаю нужно добавить нижную тягу в первый день, икры убрать. Еще тягу к подбородку или шраги добавить в один из дней.

Почитайте тут, здесь много по этому вопросу.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

прочитал статью sergiys'a ... понравилась..
возник вопрос: какая же система тренировок лучше для набора массы?
комплексная или сплитовая?

[sting]

На начальном уровне комплексная. Все тело за тренировку, ну это при двух тренях в неделю.

[Cornelyus]

прочитал статью sergiys'a ... понравилась..
возник вопрос: какая же система тренировок лучше для набора массы?
комплексная или сплитовая?

Сплит тоже разный может быть. Бывает, что при составлении сплита в один день планируют тренировать относительно малую мышечную группу, например, только грудь, или только плечи и тд. Такой подход мне кажется сомнительным для натурала.
Или сплит например может быть таким, в понедельни: грудь, спина (широчайшие) , трицепс. Здесь уже работает вся верхняя часть тела. А в пятницу например: плечи, спина (верх-круглые), бицепс. Тоже работает в принципе весь верх тела.
Так что по моему весь вопрос "сплит vs фулбоди" - это вопрос о том давать ли на каждой тренировке нагрузку на нижнюю часть тела (ноги, разгибатели спины) или всё таки разделять, т.е. выносить тренировку ног и тд  в отдельный день.