Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

надеюсь, топик стартер получил ответ на свой вопрос
 

Понял только то, что необходимо просто использовать уже проверенные (лучше классические) схемы тренировки. Но вопрос стоит не в том! Вопрос в понимании.

я вам щас на пальцах обьясню, без извысшей математики

мышцы растут под нагрузкой

эта нагрузка имеет параметры:
1)интенсивность
  a)абсолютная: в % от 1пм
  b)относительная: в RPE, насколько близко вы идёте к отказу в упражнении
2)обьём(в повторах)
3)частота

у этих параметров есть некие оптимальные значения: некие границы, выходя их которых вы уменьшаете ваши шансы на успех
допустим оптимум интенсивности - 65-85% от 1пм

эти параметры взаимосвязаны
те нельзя к примеру тренироватся обьёмно и интенсивно
или до отказа и часто и тд

и тут Остапа понесло (это я про свой мозх)...
дядя Толя, это понятно, вы на пальцах покажите...сколько надо

)интенсивность
  a)абсолютная: в % от 1пм - какая нужна для роста ММ и роста силы? 
   b)относительная: в RPE, насколько близко вы идёте к отказу в упражнении - как близко подходить к отказу при какой интенсивности?
2)обьём(в повторах) - сколько повторов сколько подходов? - связать с отказом?
3)частота- это о чем???

[AnatolyR]

)интенсивность
  a)абсолютная: в % от 1пм - какая нужна для роста ММ и роста силы? 
   b)относительная: в RPE, насколько близко вы идёте к отказу в упражнении - как близко подходить к отказу при какой интенсивности?
2)обьём(в повторах) - сколько повторов сколько подходов? - связать с отказом?
3)частота- это о чем???

из работы которуя я выкладывал следует что оптимум для
интенсивности: 70-85%
обьём(в повторах) 40-60 за тренировку
частота - (частота проработки мышцы) раз в 3-4 дня(2 раза в неделю)
сам по себе отказ не обязателен но желательно работать близко к оному(1-2 повтора до отказа)

[MUSCULUS]

дядя Толя - СПАСИБО!!!

Dropman - СПАСИБО !!!

буду практиковаться

[Alegor]

я вам щас на пальцах обьясню, без извысшей математики

мышцы растут под нагрузкой

эта нагрузка имеет параметры:
1)интенсивность
  a)абсолютная: в % от 1пм
  b)относительная: в RPE, насколько близко вы идёте к отказу в упражнении
2)обьём(в повторах)
3)частота

Я объем всегда связывал с количеством серий на определенную группу мышц за одну тренировку, а Вы говорите объем - повторы! Интенсивность, в моем понимании (я это понял из статьи Л.А. Остапенко о циклировании нагрузок), - величина отягощений, которые тянут за собой количество возможных в одном серии (подходе) повторений. Например, 80 кг*6 повторений, а 100 кг*1 повторение, т.е. чем выше предельное отягощение, тем меньше предельное количество повторений на одну серию.

ЧАСТОТА - количество тренировок в неделю. Правильно?

[AnatolyR]

Я объем всегда связывал с количеством серий на определенную группу мышц за одну тренировку, а Вы говорите объем - повторы!

можно сделать 2 серии по 5 повторов
а можно 2 серии по 15 повторов

Интенсивность, в моем понимании (я это понял из статьи Л.А. Остапенко о циклировании нагрузок), - величина отягощений, которые тянут за собой количество возможных в одном серии (подходе) повторений. Например, 80 кг*6 повторений, а 100 кг*1 повторение, т.е. чем выше предельное отягощение, тем меньше предельное количество повторений на одну серию.

интенсивность измеряется в процентах от веса который вы можете поднять 1 раз в упражнении

ЧАСТОТА - количество тренировок в неделю. Правильно?

ЧАСТОТА - как часто вы нагружаете мышцу

[Alegor]

Я объем всегда связывал с количеством серий на определенную группу мышц за одну тренировку, а Вы говорите объем - повторы!

можно сделать 2 серии по 5 повторов
а можно 2 серии по 15 повторов

Интенсивность, в моем понимании (я это понял из статьи Л.А. Остапенко о циклировании нагрузок), - величина отягощений, которые тянут за собой количество возможных в одном серии (подходе) повторений. Например, 80 кг*6 повторений, а 100 кг*1 повторение, т.е. чем выше предельное отягощение, тем меньше предельное количество повторений на одну серию.

интенсивность измеряется в процентах от веса который вы можете поднять 1 раз в упражнении

"Нагрузка имеет две характеристики; объем и интенсивность. Объем характеризуется продолжительностью воздействия нагрузки и суммарным количеством выполняемой работы. Интенсивность — связана с активностью выполнения нагрузки и силой воздействия нагрузки в каждый конкретный момент тренировки. В различные периоды тренировочного процесса объем и интенсивность нагрузки существенно отличаются." - Байковский Ю.В. - "Основы спортивной тренировки".
Как сами видите, никакой речи о процентном вычислении интенсивности. Вы упустили из вида необходимость наработки на отказ в каждой серии упражнения. Если ее не будет, то и нагрузка будет иметь значение развития "мягкой" общей тренированности или приведения способностей организма к оптимальному тонусу. Если я выполняю серию с использованием 1ПМ=100 кг, то я сделаю 100*1 и никак больше. Если я выполняю 2ПМ=95кг, то я сделаю 95*2 и никак больше. Т.е. прослеживается обратно пропорциональная зависимость "размер отягощения/количество повторений". У меня не получиться сделать 2ПМ*5 или 2ПМ*15. Количество повторений к объему никакого отношения не имеет. Это вопрос интенсивности.

Все правильно я понял из статьи Остапенко.

[Бойкий]

Алегор, вы все в кучу намешали. Я вас даже меньше чем Дропмана понимаю.
Вам же Анатолий четко описал все.
Вы можете сделать хоть все 60 повторов с 2-ПМ, вопрос только в том сколько подходов и времени это займет.

[Alegor]

Алегор, вы все в кучу намешали. Я вас даже меньше чем Дропмана понимаю.
Вам же Анатолий четко описал все.
Вы можете сделать хоть все 60 повторов с 2-ПМ, вопрос только в том сколько подходов и времени это займет.

Я хочу сказать, что количество повторов в одной серии - это не объем тренировки.

[AnatolyR]

Я хочу сказать, что количество повторов в одной серии - это не объем тренировки.

обьём(в повторах) 40-60 за тренировку

[Шарапов]

Алегор, вы все в кучу намешали. Я вас даже меньше чем Дропмана понимаю.
Вам же Анатолий четко описал все.
Вы можете сделать хоть все 60 повторов с 2-ПМ, вопрос только в том сколько подходов и времени это займет.

Я хочу сказать, что количество повторов в одной серии - это не объем тренировки.

Есть упражнение приседание на время. В этом упражнении приседание делается определённое количество времени с заданным темпом, тогда объём измеряется минутами.

[Dropman]

Алегор, вы все в кучу намешали. Я вас даже меньше чем Дропмана понимаю.

конкуренты!!! 

[Alegor]

Есть упражнение приседание на время. В этом упражнении приседание делается определённое количество времени с заданным темпом, тогда объём измеряется минутами.

В минутах измеряется интенсивность!!!!

[Alegor]

Хочу подытожить все сказанное.
Размер отягощения и темп выполнения конкретного упражнения, паузы между сериями в данном упражнении -- интенсивность тренировки.
Суммарное количество серий (подходов) и суммарное количество повторений на конкретную группу мышц за тренировку -- объем тренировки для конкретной группы мышц.

Уточнения будут?

[Alegor]

Однако мой вопрос состоит в ином!
Почему упражнение с нагрузкой 5*5 (как указано в "Пауэрлифтинге") направлено на увеличение объемов и силы мускулатуры, а упражнение с нагрузкой 1*10, 3*9-6 ("пирамида"), 1*8-10 направлено на повышение только физической силы??? На основании каких умозаключений это просчитали и вывели???

[phil margera]

интенсивность измеряется в процентах от веса который вы можете поднять 1 раз в упражнении (c) AnatolyR

Как вы это в минутах собираетесь выразить?