Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alegor]

Не могу понять, как влияет изменение объема тренировки на наращивание объемов мышц и их силы?
Как влияет изменение интенсивности тренировки на наращивание объемов мышц и их силы?
Как правильно сочетать эти тренировочные параметры? Почему происходит это влияние?

Читаю литературу и вижу, что упражнение с нагрузкой 5*5 направлено на увеличение объемов и силы мускулатуры, а упражнение с нагрузкой 1*10, 3*9-6 ("пирамида"), 1*8-10 направлено на повыш6ение только физической силы. Какие механизмы лежат в основе этой логики?  

[Шарапов]

Не могу понять, как влияет изменение объема тренировки на наращивание объемов мышц и их силы?
Как влияет изменение интенсивности тренировки на наращивание объемов мышц и их силы?
Как правильно сочетать эти тренировочные параметры? Почему происходит это влияние?

Читаю литературу и вижу, что упражнение с нагрузкой 5*5 направлено на увеличение объемов и силы мускулатуры, а упражнение с нагрузкой 1*10, 3*9-6 ("пирамида"), 1*8-10 направлено на повыш6ение только физической силы. Какие механизмы лежат в основе этой логики?  

вы не те книжки читаете.
В общепринятой логике (а не той которую вы описали) лежат примерно следующие механизмы:
чем меньше повторов в подходе (1-5), тем больше интенсивность и больше воздействие на ЦНС. А это чистая сила.
С повышением повторов (времени под нагрузкой) уменьшается интенсивность и больше вступают в действие факторы мышечного роста (свободный креатин, закисление и т.д.). то есть работа в большей степени на массу (гипертрофия за счёт миофибрилл). Повторы 6-12.
При ещё большем времени под нагрузкой 12-20 повторов - гипертрофия саркоплазматического и митохондринального типа.
Если ещё увеличивать повторы то будут уже развиваться выносливостные качества почти не влияющие на силу и массу.

[Alegor]

В общепринятой логике (а не той которую вы описали) лежат примерно следующие механизмы:
чем меньше повторов в подходе (1-5), тем больше интенсивность и больше воздействие на ЦНС. А это чистая сила.
С повышением повторов (времени под нагрузкой) уменьшается интенсивность и больше вступают в действие факторы мышечного роста (свободный креатин, закисление и т.д.). то есть работа в большей степени на массу (гипертрофия за счёт миофибрилл). Повторы 6-12.
При ещё большем времени под нагрузкой 12-20 повторов - гипертрофия саркоплазматического и митохондринального типа.
Если ещё увеличивать повторы то будут уже развиваться выносливостные качества почти не влияющие на силу и массу.

Только Вы совсем ничего не сказали об объеме тренировки! Ведь объем нагрузки, т.е. количество серий (подходов) на определенную группу мышц, так же влияет на соотношение объем/масса. Только как, я не могу понять?

[AnatolyR]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698
а если поискать то можно найти эту работу полностью

[Dropman]

Нафиг повторы ... время нагрузки рулит 
http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=644
http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=645
http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=646
http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=647
http://lib.sportedu.ru/GetText.idc?TxtID=648
конкретно, с цифрами, по-русски ... .
Читайте.
 

[MUSCULUS]

Dropman, приветствую, в Ваших ссылках какая-то сплошная математика...а дядя Толя как обычно о своем, но на английском...что делать бедному качку?
кто просветит "закачанный"мозг?

[MUSCULUS]

"... Выполнение скоростно-силовых упражнений требует максимальной активации ЦНС. Это вызывает активизацию деятельности не только мышц, но и эндокринной системы. В крови резко увеличивается концентрация гормонов. Гормоны содержатся в крови достаточно долгое время (1-2 часа), причем несколько повышенная концентрация их может сохраняться в течение 1-2 суток...."

и вновь ломаются копья 

[Dropman]

Там есть описания моделей.
И - интенсивность
П - повторность
ИО - интервал отдыха
КП - количество повторов (имеется в виду кол-во повторов нагрузки за занятие!)

По табличкам смотрим какая нагрузка с какими параметрами к каким результатам приводит ... и делаем элементарные выводы.
 

Николаич утверждает, что вот такой режим:
И=90%; П=0,5 мин; КП=3; ИО=10 мин
в течении 183 дней даст вот такие приросты:
состояние эндокринки (в%% от начального) -136
масса миофибрилл - 112
масса митохондрий - 147

аналогично, но с КП=7:
состояние эндокринки (в%% от начального) - 126
масса миофибрилл - 115
масса митохондрий - 121

однако вот такая нагрузка:
И=60%; П=2 мин; ИО=5 мин;

при КП=3 даст
состояние эндокринки (в%% от начального) - 129
масса миофибрилл - 110
масса митохондрий - 153

а при КП=4
состояние эндокринки (в%% от начального) - 125
масса миофибрилл - 111
масса митохондрий - 149

Обдумываем... строим прогрессию.... делаем выводы!


....а то все годами ... "2х10", "3х8"..... "5х5" !  

[AnatolyR]

помню в детстве тоже моделями увлекался
клеил самолёты из пластика
только они не летали...

[AnatolyR]

Dropman, приветствую, в Ваших ссылках какая-то сплошная математика...а дядя Толя как обычно о своем, но на английском...что делать бедному качку?
кто просветит "закачанный"мозг?

вооружаетесь словарёми переводите этот цикл статьей
http://www.bodyrecomposition.com/training/categories-of-weight-training-part-1.html

[Dropman]

помню в детстве тоже моделями увлекался
клеил самолёты из пластика
только они не летали...

Это Вам не самолетик склеить!
Это же серьезная наука....! 

[AnatolyR]

Это же серьезная наука....! 

Теоретический анализ показывает, что при выполнении силового упражнения до отказа, например 10 приседаний со штангой, с темпом одно приседание за 3-5 с, упражнение длится до 50 с.

математика, 3 класс

[Леонид Остапенко]

Dropman,
"Николаич" работает в основном в интересах олимпийских видов спорта, причем исключая тяжелую атлетику и метания, на мой взгляд. Переносить гиперпластические тенденции работы спринтеров и тем более марафонцев на бодибилдинг совершенно некорректно.
Более того, поскольку митохондриальная масса составляет всего около 5% вклада в развитие массы мышц, даже 200%-е повышение ее массы в течение этих 183 дней (полугода), которые он указывает как результат эксперимента, для меня не означает сколь-либо серьезной прибавки. А проще говоря - это просто мизер. Для марафонца - это серьезная прибавка выносливости, вполне возможно.
Так что слабо клеится это все к бодибилдингу и вообще силовым видам спорта.
Леонид Остапенко

[Dropman]

AnatolyR
чего.... 5х10 ... уже не 50?  

Дядь Толя, Вы модельки пробовали? ну хоть одну? дней 60 хотя бы?  

Мне в этом плане Волков понравился... 2 модели - 2 попадания.

I=30--->55% прогрессия от 1 дня к 48-му
Twork=25-30 sec.
Trest=75-90 sec.
Twork/Trest = 1/3
R1=6-8, при нагрузке 1 раз в 4-7 дней
R2=2-4 , при нагрузке 1 раз в 2-3 дня
2/3 целевой амплитуды

I=60--->75% прогрессия от 1 дня к 36-му
Twork=12-16 sec.
Trest=60-80 sec.
Twork/Trest = 1/5
R1=6-8, при нагрузке 1 раз в 4-7 дней
R2=2-4 , при нагрузке 1 раз в 2-3 дня
3/4 целевой амплитуды

Прет как по рельсам.
 

Леонид Остапенко
Пообщавшись с Грачевым и Касатовым, вполне допускаю, что перенос возможен...
Почитав отзывы пробовавших рекомендованные режимы (на бездопинговой основе), вижу что у них присутствует позитивная динамика результата (если товарищи не врут, конечно).
Но это лишь мои наблюдения, конечно.

[AnatolyR]

Прет как по рельсам.
 

по другим схемам не прёт?