Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ky6AH]

Привет!
24 года, рост 186 вес 95.
занимаюсь 3-4 года, до это вес был 60 кг при росте 180.задачу миниму как бы выполнил, но хочу теперь стать просто больше в общем.
Раньше занимался по раздельной программе 3 раза в неделю, сейчас в силу работы, вынужден заниматся 1 раз в 3-4 дня.
Немогли бы вы подсказать программу для набора дальше массы?( 2 дневную в неделю).
жим лежа 110
присед 100 (1пм макс не делал)
становая 150

ЗЫ. а да чуть не забыл, я взял протеин Ironman. раньше без всяких добавок вообще занимался.
      интересно попробовать.

[Олег Шиленко]

Прежде чем создать тему надо посмотреть в поиске нету ли подобных.
Читайте форум

Введите в поиске "Набор массы"

[ky6AH]

для особо умных- естесстно я просматрел много тем перед тем как свою написать, но подходящего для себя ничего не нашел.вот и написал создал свою тему.

[sting]

Вот здесь столько всего об этом, почитайте.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131065.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=107863.0

[ky6AH]

прочел эти темы, но вопрос маленько другой там , там в основном проги для новичков, и начинающих, у меня то как бы уже средний уровень, вот и прошу помочь с прогой не для начинающих.

[Сергей Разумовский]

Что мешает составить самому прогу?

[ky6AH]

1.не занимался 2 раза в неделю раньше, всегда 3 или больше, но сейчас по времени возможно только 2 раза.
проги все время делал на 3 раза.
2.наблюдается некоторый застой-как в результатах так и в мм.

[sting]

Так вот программа Сергиуса на массу как раз на 2 дня в неделю, с хорошо подобранными упражнениями.

[ky6AH]

2sting
насколько я понял программа Сергиуса расчитана на новичков и тех кто только начинает заниматься.
2all
в соседней теме-->>> ВСЁ о массе и для мышечной массы* ответ #41 Лезвиями Сердце... написал

моя прога тебе ничего не даст сейчас, а вот прогу, которую таки месяца 2 назад обещал, пора бы мне уже и выложить, вот такой я раздолбай, то забываю, то лениво...

короче выложу на неделе(постараюсь))) прогу для атлетов средне-начального --среднего уровня, на массу, с акцентом на грудные и широчайшие

прочел всю тему но так и не нашел эту прогу...она вообще существует?

[Al_kmv]

прочел эти темы, но вопрос маленько другой там , там в основном проги для новичков, и начинающих, у меня то как бы уже средний уровень, вот и прошу помочь с прогой не для начинающих.

А почему ты думаешь что у тебя средний уровень и программы для начинающих тебе не подойдут?

[sting]

2 ky6AH

А на сколько я понимаю, не только для новичков, но и для среднего уровня. Но думаю он тебе сам ответит как появится.

[дервиш]

1.не занимался 2 раза в неделю раньше, всегда 3 или больше, но сейчас по времени возможно только 2 раза.
проги все время делал на 3 раза.

Неделю растяни до 10-12 дней.

2.наблюдается некоторый застой-как в результатах так и в мм.

Это в голове застой,на самом деле,3-4 дня отдыха - класс! Еш больше + больше отдыха=масса. Вот только...каллораж надо строго отслеживать,а то брюшко попрёт в ширь. :)

[MOLOTOFF]

у самого были подобные проблемы. Советую перейти на высокоинтенсивный тренинг и не стремиться тренировать все группы за одну неделю, как было раньше. Делай 2 тренировки на одну группу мышц за 3 недели. При высокоинтенсивном режиме у тебя как раз должно уходить не менее 3х дней на нормальное восстановление. Но хоть какую то тренировочную активность в перерывы между тренировками включать необходимо: легкие тренировки ног, пресс, подтягивания не до отказа и т.д.

[ky6AH]

спасибо всем кто откликнулся.
немнога поясню.
было время(когда учился в институте) когда я занимался и по 4 и по 5 раз в неделю, там каждый день я тренировал одну группу мышц - то есть грудь, спина , ноги,плечи, руки.это так пример. И заниматся я люблю не просто сделал определенное количество подходов и домой а я работаю до отказа - то есть последние подходы с помощью друзей , т.е. до отказа., иногда даже практиковал негативные повторения(жиим лежа нпример).то есть каждая трена как эверест - мне просто покайфу пересиливать себя и тягать тягать тягать.
не могу рястянуть неделю на 10-12 дней потому что кажется что для мышц это мало-слишком много времени между тренировкой отдельной групп мышц.я понимаю что мышцы растут во время отдыха...но это максимум 3-4 дня ...

чесна сказать не занимался по проге Сергиуса - но мне все таки кажется она для новичков , и мне она не пойдет потому что она слабовата именно для среднего уровня ... повторюсь что это мое мнение теоретическое.

2дервиш
ем я нормально , сплю в меру своей работы, брюшко немного есть не большое в силу того что я очень люблю пиво, но моя цель не пресс кубиками и прорисовка каждой мышцы- я хочу быть просто больше, мм , шире плечи и т.д.

сейчас занимаюсь примерно так- 1 упражнение базовое\стан или присед или жим лежа + проработка в 3-4 упражнениях како нибудь группы мыщц( плечи были на последней тренировке) + пресс немнога...

ЗЫ. пасиб всем кто пишет.жду откликов критики советов и т.д.