Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[карапузnn]

Всем доброго времени суток. Занимаюсь железом плотно полгода. 32г. 185/90кг. До этого спортом занимался. Возможность ходить в зал есть только 3 раза в неделю. Упражнения конечно подобрал, а вот с какие мышци с какими совмещать до сих пор эксперементирую. Сейчас делаю: 1день: ноги и плечи, 2 день: грудь и трицепсы, 3 день: спина и бицепсы. В конце каждой тренировки - пресс по 4-6 подхода. Стоит ли менять, если да то на что????? Цель: поддержание формы без лишнего веса, на чемпионат мира не собираюсь.. . ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

[level 3]

Плечи снеси во 2-ой день, по любому трицепс работает во всех жим-ых упр-ах. Второй день будет выглядеть так:
 1) грудь
 2) плечи
 3) Трицепс

 А первый день пускай только для ног и остается. мое имхо.

[MOLOTOFF]

тренируй циклами:
пару месяцев - антагонисты, пару месяцев - сопряженные. Ноги и плечи в отдельный день.

[карапузnn]

Плечи снеси во 2-ой день, по любому трицепс работает во всех жим-ых упр-ах. Второй день будет выглядеть так:
 1) грудь
 2) плечи
 3) Трицепс

 А первый день пускай только для ног и остается. мое имхо.

Возможно. Но, судя по себе, Если я сделаю три упражнения на грудь, включая скажем жим на наклонной скамье, то плечи я делаю, не качественно што ли. Не так, как если бы делал отдельно от груди. А потом - многие говорят выноси ноги в отдельный день, но я без проблем делаю за тренировку 3-5 упражнений на ноги и совершенно с нуля потом плечи.

[дервиш]

Стоит ли менять, если да то на что?????

В связи с чем этот вопрос? Какие-то сомнения возникли? (грудь не растёт? ) :))))))

[Сергей Разумовский]

Если Вы делаете 5упражнений на ноги,а потом с лёгкостью плечи качаете - значит,плохо работаете! Делайте приседы со штангой,одного упражнения хватит,чтобы устать.

[александр т.]

Но устанут то ноги , а после отдыха на плечи можно спокойно работать. Но обычно если тренируются сплитом то в день работы на ноги совмещают с проработкой рук( бицепса и трицепса).

[Варяг]

Но устанут то ноги , а после отдыха на плечи можно спокойно работать. Но обычно если тренируются сплитом то в день работы на ноги совмещают с проработкой рук( бицепса и трицепса).

а энергии откуда столько чтобы после ног еще что то качать

[Сергей Разумовский]

Можно качать другу группу после приседаний,но меня насторожил тот факт,что человек после 5 упражнений на ноги начинает "с нуля".Вопрос: с какой интенсивностью он работает и сколько времени проводит в зале?

[александр т.]

Энергия то будет на плечи хватит а уж на руки и подавно. Темболее, относительно сплита Остапенко писал, что при тренировке на массу тому кто тренируется без стероидов нужно задействовать не менее 30% мышц, а ноги составляют 25% так что полюбому или руки или плечи тренировать после ног нужно. Другой вопрос в том зачем тренировать ноги пятью упражнениями. Достаточно и одного двух, ладно ещё если специализация на ноги, а так присед, жим и хватит. Либо после или до приседа разгибания для сепарации мышц поделать. Не каждый профессионал долбит ноги пятью упражнениями. Тут уж все силы кончатся или он халтурит и работает в треть силы.

[карапузnn]

 Да...Я и не думал, что такой интерес будет.  Короче..
Энергии хватает. Ничего не ем. Я не профи, может не правильно выразился. Делаю на ноги присяд, после жим лежа, после сгибание, разгибание на тренажере, и в финале на низ ног. Это же никак по нагрузке не относится к плечям или рукам... или я чего-то не догоняю ???? Меня интересовало: возможно есть другой вариант. Здесь же на форуме есть люди, судя по всему, с серьезным опытом - может кто  что посоветует.  Результат у меня вроде есть, ведь срок моих занятий не большой. Но всегда хочется более эффективного. Каждый ведь что-то пробует, что бы улучшить результат.

[Zyber]

Существует также система прокачки всех групп мышц за тренировку. В таком случае количество тренировок в неделю сокращается до двух с перерывом 2-3 дня между тренировками.
Такой метод обычно более подходит и более эффективен для атлетов с невысоким стажем тренировок.
Мне к примеру гораздо проще выкроить день среди недели и один день в выходной для тренировки.

[Lankaster17]

Я очень хорошего прогресса добился тренируя грудь и спину на 1-ой тренировке,руки(бицепсы и трицепсы) и плечи - на 2-ой,и ноги - на 3-ей.
Недавно прочитал заметку Л.Остапенко о том что надо тренировать,как я понял,большую группу мышц вместе с маленькой на одной тренировке(грудь и бицепс или спину и трицепс,например),исходя из того что на одной тренировке будет задействовано не менее 30% мышц.

[Восставший]

Я вчера попытался задать аналогичный вопрос только в более широком формате, посмотри что отвечали http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128957.750

[карапузnn]

Да почитал... Спасибо. Вот что я понял. Кому то 10-10 и 1  - норма. Надо смотреть на своё самочувствие. Если мышца работает - это чувствуешь, вот это и есть критерий. В проге пишут - результат через 4 или 8 недель, вот  и делаешь в ожидании , а результат нет. Почему??? не так делал , мышцу не чувствовал. В любом влучае с большой мышцей эффективней  делать малую, ведь в этом главный показатель - качество, т.е.  пусть вес меньше чем у соседа, но делая качественно, пользы больше. Это моё личное мнение....