Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Denisss]

Что с чем тренировать? хожу 3 раза в неделю,работаю для набора массы! Особо интересует прокачка ног(увеличение объёма)

Мне надо как то уместить эти все упражнения в 2 дня


Приседание

Жим ногами

Тяга в наклоне

Становая на прямых ногах

На снаряде лицом в пол разгибание спины

Бицепс стоя

Гантелями по очереди на бицепс

Трицепс сидя из за головы

Жим сидя из за головы

Жим сидя перед собой

Жим лёжа широким

Жим лёжа узким

На плечи подъём гантелей перед собой


Вот все мои упражнения на массу которые мне подсказали делать, Хожу в зал 3 раза в неделю но думаю взять на 4 дня абонемент.Очень жду ответа, и может что то лишнее у меня тут

[razzzvedka]

Что с чем тренировать? хожу 3 раза в неделю,работаю для набора массы! Особо интересует прокачка ног(увеличение объёма)

Мне надо как то уместить эти все упражнения в 2 дня


Приседание

Жим ногами

Тяга в наклоне

Становая на прямых ногах

На снаряде лицом в пол разгибание спины

Бицепс стоя

Гантелями по очереди на бицепс

Трицепс сидя из за головы

Жим сидя из за головы

Жим сидя перед собой

Жим лёжа широким

Жим лёжа узким

На плечи подъём гантелей перед собой


Вот все мои упражнения на массу которые мне подсказали делать, Хожу в зал 3 раза в неделю но думаю взять на 4 дня абонемент.Очень жду ответа, и может что то лишнее у меня тут

На снаряде лицом в пол разгибание спины - не обязательно делать. поскольку у тебя в программе становая. Жим сидя перед собой и На плечи подъём гантелей перед собой - практически на одну и туже дельту. второе можно убрать

[Freed3d]

Вот все мои упражнения на массу которые мне подсказали делать,,,

раз уж вы прислушиваетесь к тому что вам подсказывают, то не сочтите за труд, ознакомиться с работами профессионалов\методистов. Так будет правильней, чем прислушиваться к подсказкам, не всегда компетентных в ББ людей.

http://ironman.ru/beginner.html  читать "от корки до корки"

[Denisss]

Спасибо за ответы,ещё интересует какие упражнения делать 1 первый день и какие во второй

[Denisss]

Ребята очень нужен ответ

[AnatolyR]

Приседание или Жим ногами или Становая
Жим лёжа широким или брусья или жим под углом
подтягивания или Тяга в наклоне
Жим сидя перед собой
Бицепс стоя
Трицепс сидя из за головы

[Denisss]

или я не въехал или вы перечислили всё что я писал выше)

[AnatolyR]

и?

[Denisss]

А я прошу что бы мне разбили и совместили какие упражнениями в какой день делать,тобишь на 2 дня разбить все эти упражнения

[Камаз]

Анатолий имеет ввиду присед или становая. тоесть в один день или присед или становая.

[Denisss]

А в 1 день их нельзя делать эти 2 упражнения?Граждане будьте так любезны помогите разбить упражнения на  2 дня или максимум 3   А то уже с завтра в зал иду

[Камаз]

Думаю не желательно становую и присед совмещать. Разве что в начале пока рабочие веса еще маленькие.

Пойми не все так просто... сейчас разобраться что б завтра уже готовую прогу получить. Прога создаеться в течении нескольких месяцев

[Denisss]

А приседания и жим ногами в 1 день можно выполнять?

[Burik]

Я бы на твоем месте не крутил бы себе голову, а начал бы работать по программе Леонида Остапенко для новичков из статьи "Как начать заниматься культуризмом". Думаю самое то для новичка. Я сам по ней совсем недавно начал заниматься. Все гениальное просто...

[Denisss]

так фишка же в том что я уже и занимаюсь где то 4-5 месяцев... просто  часто менял программы итп