Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

так фишка же в том что я уже и занимаюсь где то 4-5 месяцев... просто  часто менял программы итп

Т.е. ты не новичок,да? Чё ж тада программу-то составить не можешь? Если можешь - выкладывай,посмотрим какой это Сухов(с).

[ivanson]

так фишка же в том что я уже и занимаюсь где то 4-5 месяцев... просто  часто менял программы итп

Напишите Ваши веса присед/жим/тяга

[Леонид Остапенко]

Denisss,
Ваши вопросы говорят о том, что вы ни на один сантиметр не сдвинулись с фазы полного новичка. Это не грех, а преходящее состояние. Те программы, которые вам советовали, являются именно программами, а не набором упражнений, из которых вам что-то нужно или не нужно выбирать. Так что бросьте теоретические изыскания и начинайте работать по программе.
Леонид Остапенко

[Denisss]

А как выпонлняются упражнения скричивание и подъём туловища

[Denisss]

А как выпонлняются упражнения скричивание и подъём туловища

Подскажите, в поиске искал там по разному выполняются они

[Denisss]

Чем заменить упражнения сгиб ног лёжа, и какую именно делать становую тягу?

[jagi]

Смотрите здесь:http://www.delavie.ru/.Там и техника упражнений(коротко) и чем заменить можно то или иное упражнение.Технику упражнений можете почитать еще у Стюарта МакРоберта.

[Denisss]

Хм что то я не нашёл альтернативу сгибанию ног лёжа,разве что только становая тяга сумо, нов  программе Леонида и так уже имеется становая, но я как понял она класическая

[jagi]

Смотрите по целевым группам мышц.Подъемы торса "с добрым утром".

[Denisss]

Смотрите по целевым группам мыщц.Подъемы торса "с добрым утром".

Спасибо,разобрался! Но  снова у меня появился вопрос...по поводу программы http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36


Ну никак не могу понять что и как чередовать написаное( При этом необходимо чередовать на первом этапе 1-й и 2-й, на втором этапе с 1-го по 3-й, и на третьем этапе с 1-го по 4-й недельные микроциклы)

[домашний]

Вместо сгибаний лежа можно делать т.н. румынскую тягу или становую на прямых ногах.

[Denisss]

Вместо сгибаний лежа можно делать т.н. румынскую тягу или становую на прямых ногах.

Хм, а "Доброе утро" не подойдёт? просто в программе Остапенко уже есть становая тяга.Или это не мешает делать другой вид тяги?

[домашний]

я работаю по данной проге Джангиряна дома и вместо сгибаний лежа ,так как по другому никак ,делаю стоя.Умудрился при помощи пояса привязывать к ноге 16кг гирю и поочередно делаю стоя сгибания.2 тяги может и много будет...

[Denisss]

Ну никак не могу понять что и как чередовать написаное( При этом необходимо чередовать на первом этапе 1-й и 2-й, на втором этапе с 1-го по 3-й, и на третьем этапе с 1-го по 4-й недельные микроциклы)



В зале нету     Т-грифа   чем это упражнение можно заменить?

Снаряда для Сгиб ног лёжа нету   чем его можно заменить?

[jagi]

Блин возьмите программу попроще(ничего не придеться заменять).От Остапенко Л.А., от др.Любера, от sergiysа.