Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Ребята. Уточняйте, какая тренировка. Силовая - 50мин - 3 часа. На мой взгляд нужно делать и долгие тренировки и короткие.
Уровень кортизола не будет значительно подниматься в бодибилдинге при долгой(2х часовой) тренировки. Но такая тренировка, означает что вы собственно ничего не делаете.
А силовая тренировка - для многих это размытое понятие и своё навязывать не хочу. Длительные тренировки нужны, как построение силовой базы, отработки техники и моральной выносливости. Что очень помогает выдерживать 4 часа соревнований. Не все готовяться к ним и ни все застрахованы от травм на таких продолжительных занятиях.
И не каждый может переварить суммарно за тренировку 2 часа приседаний. =)  Знаю, что многие уже от одного слова "присед" падают в обморок.

[Beginner_SportsMan]

P.S. мои тренировки в среднем длятся 30 минут

Анатолий, а много у вас упражнений? Мне просто интересно - что можно успеть за такой небольшой промежуток времени?

[Tatonish]

У меня тренировка на массу 70 - 80 минут.
На силу бывает до 2 с половиной часов. Особенно если отрабатываются сразу 2 движения. Но, обычно, всё же в пределах 2. На силовом цикле длиннее разминка и больше подводящих подходов. Ну и отдых между ними.
Рельеф и функционалка минут 50. Там много суперсетов, трисетов и т.п.

[Санпалыч]

Делаю всего 2 основных упражнения (жим лежа и приседания), поэтому тренировки короткие. Могу добавить еще блок и сгибания рук с EZ-штангой. Длительность тренировки около получаса. Разминка очень короткая - 2-3 минуты. Сделал круговые движения руками и присел раз 10, мне достаточно. Иду сразу на 80-процентный вес. С пустого грифа никогда не начинаю, поскольку считаю такие подходы форменным безобразием.)) Полагаю, что если мышцы рабочие, то им разминка не нужна. Она только отнимает энергию и время. Справедливости ради скажу, что если предыдущая тренировка была высокоинтенсивной, то на следующей могу в первом подходе выполнять движения в слегка замедленном темпе, а дальше - по ощущениям.
 PS. У нас в спортзале был один чудак, который перед тренировкой минут 10 на скакалке прыгал, чтобы потом присесть со штангой своего веса 5-6 раз в четырех подходах.

[Tatonish]

Санпалыч
Я бы разминкой не пренебрегал. От травмы никто не застрахован. Первые подходы и в жиме и в приседе начинаю с пустого грифа. Чтобы потом, если что, не было бы так горько за свою глупость и лень. И чем старше становлюсь, тем тщательнее разминаюсь.
Кстати, когда активно занимался боями, тоже в ходе разминки перед железом прыгал на скакалке 10 минут. Правда после этого мог спокойно тянуть 2 своих веса и заниматься полтора часа.

[Олег К]

Санпалыч
Я бы разминкой не пренебрегал. От травмы никто не застрахован. Первые подходы и в жиме и в приседе начинаю с пустого грифа. Чтобы потом, если что, не было бы так горько за свою глупость и лень. И чем старше становлюсь, тем тщательнее разминаюсь.

Поддерживаю

[Уфимец]

первый подход с пустым грифом! Это правило я заучил намертво.Оно не имеет никакого отношение к разминке.Оно имеет целью проверить в состоянии ли вы сегодня сделать это движение. А то взвалив на себя сразу вес в 50 %,а то и 80,может неожиданно выясниться что оказывается нога не гнётся,или локоть стреляет.То-то потом будет восторга грохнув себе штангу на грудь.

[Vlad91]

Пустой гриф,общая разминка,опять пустой гриф,50-55 кг и пошло-поехало 50-60% и т.д.
Сама тренировка выходит в районе 2 часов. +/- 10 минут.

[Tatonish]

Я общую разминку - наклоны, прыжки, шея, запястья и т.д. вообще не включаю в тренировочное время. Занимает она минут 7 - 10. Засекаю начало тренировки когда взял в руки железо. Например, первый подход жима с пустым грифом.

[Санпалыч]

Ребята, вы меня не слушайте, а делайте, как привыкли. Каждый человек индивидуален, и у каждого свои физиологические особенности и свои привычки. Я никого не призываю отказаться от разминки.  Просто мне она не нужна. Занимаюсь со штангой уже 40 лет, и я так привык. Я живу на даче, и у меня свой мини-спортзал. На стойках штанга, заряжена на 90 кг. Могу проходить мимо и если, вдруг, возникнет желание, лягу и пожму раз на 10. Потом встану и иду дальше по делам.
Другое дело, если образуется перерыв в тренировках дней на 10-14. Тогда не грех начать с 50-процентных весов. А тренируясь через день да каждый день...
Впрочем, если кто-то начнет тренировку с пустого грифа, а в последнем подходе пожмет 2 собственных веса, с удовольствием пожму ему руку.)))

[Уфимец]

я тоже разминку не делаю уже 15 лет.Разминаюсь прямо с пустым грифом в упражнении которое буду делать.
Санпалыч,мне показалось что вы думаете что чем дольше разминка,то тем меньший вес человек сможет поднять в последнем подходе? Поверьте это не так.Проверено очень тщательно и неоднократно.Наоборот хорошая разминка помогает взять больший вес.Проверено! Просто не надо путать предварительное утомление с разминкой. Выловить эту грань можно путём личного опыта в каждом упр-ии.
А что касается меня,так я наоборот предварительное утомление люблю за то что это даёт возможность работать с меньшим весом чем мог бы.Утомление то же,результат тот же,а суставы мучить пришлось меньше.Особенно от метода ЛАО где изоляция выполняется перед базовым упр-ием,я вообще фанатею! Например в том же жиме это даёт возможность работать не со штангой в 110-120,а всего в сотню !

[Tatonish]

Кстати, разминка не только разогревает мышцу, но и улучшает нейро-мышечную связь. Если, например, хотите пожать свой ПМ, то во время последних разминочных подходов нужно сделать  80 - 90% от ПМ. Т.е. если  хотите пожать 100 на раз, то разогрев с 40 кг(пусть и несколько подходов) и потом сразу попытка на 100 кг может оказаться гораздо менее эффективным чем, например по Суровецкому, 20/8 40/6 60/4 70/3 80/2 90/1 (в оригинале 25% 45% 60% 72% 84% 92% соответственно) и, потом, на максимум.

[Уфимец]

я обычно делаю так: Допустим мой рабочий вес в упражнении 100кг. Я делю этот вес на 3 ,в итоге получается такая цепочка:
25-50-75-100. В некоторых упр-иях,например в жиме лёжа я заметил что мне более эффективно последний подводящий подход делать ближе к рабочему.Например 90кг. Тогда шаги в цепочке тоже слегка выравниваю на равные куски.Скажем 35-65-90-100. Если упр-ие "маленькое",скажем гантель на трицепсы,значит цепочка укорачивается по количеству подходов.Если упр-ие "большое",скажем приседания,то цепочку можно вытянуть. В каждой новой программе я цепочку подбираю так чтобы качественно разогреться.

[Tatonish]

У меня на базовых примерно то же самое. Мне гораздо комфортнее жать 150, если до этого пожал 140. А вот шаг более 20 кг мне не нравится. Т.е. я вес могу поднять с таким шагом, но такое ощущение, что как-то "со скрипом". Поэтому я всегда перед проходкой в последнем разминочном делаю не меньше 90 %. Хотя, где веса больше и в экипе, наверное всё по другому.

[Уфимец]

А вот шаг более 20 кг мне не нравится. Т.е. я вес могу поднять с таким шагом, но такое ощущение, что как-то "со скрипом".

в точку!