Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[danny2420]

Приветствую, господа спортсмены! Вот стало интересно, кто как зимой тренируется и какие цели преследует, использует ли стандартно это время, как массонаборный период, или же выбирает для себя другие пути. Сам никак не могу выбрать, какую программу взять за основу, толи на массу идти, то ли программы Шейко испытать, в общем после летней программы ЛАО никакого ориентира не выбрал, занимался грубо говоря по ней же все это время. Как говорится, если есть прогресс, то не стоит и менять программу, тем более что он имеется, в силовых в частности. Вот, жду Ваших ответов

[Павел Лебедев]

Какбэ и вопроса конкретного не последовало.
Наверное, традиционно с Нового Года начинать что-то новое. В плане тренинга.
Я, например, буду готовить своё величество к весеннему силовому курсу. Объёмные нетяжёлые тренировки с использованием избранных для весны упражнений + всяческая подсобка.
Начал, дальше будем посмотреть.

[danny2420]

то есть выход на силовые, хорошо, успехов

[Павел Лебедев]

...Скорее возврат.
Спасибо.

[Pain]

ХЗ. По временам года и по промежуткам времени разбивать трени проблематично на мой взгляд... Может до НГ не получилось курс доделать, как планировал. Тогда придётся после НГ тот же курс продолжать. Или наоборот - добился того, чего хотел раньше, чем планировал. Вот. Поэтому, мне кажется, что курсы нужно делать не по времени, а по эффекту, которого хочешь достичь. Я вот планировал курс избавления от всего лишнего до начала февраля, но похоже захвачу ещё март и начало апреля =) 

[Dinozavr68]

Как тренился по Муравьёву, так и продолжаю. Цикл оказался "разбит" праздниками ровно на две части, сейчас началась самая тяжелая. Да, выпил - 27, 31, 4. Чисто дегустационно, хорошо закусив.

[McArenS]

Как тренился по Муравьёву, так и продолжаю...

Здравствуйте.
А где бы почитать чего по этому поводу?

[Dinozavr68]

Как тренился по Муравьёву, так и продолжаю...

Здравствуйте.
А где бы почитать чего по этому поводу?

В моём блоге - он указан в подписи. Старательно пишу про себя любимого  

[Iggy]

У меня возникла таже проблема...

Решил не усложнять - как делал 3 дня в неделю по всем мг так решил и делать но сменить схему обьема.

С практически схемы 3 по 8-10 перейти на 4-5 подходов как-то типа 12,12,12, отказ. При этом уменьшить рабочие веса, уменьшить при этом количество разнообразных упражнений до 2х на каждую МГ за тренировку и перегруппировать их (ну минициклы с акцентами, "день трофической тренировки" - все примерно так же останется). Поскольку предыдущая схема работала неплохо думаю и такое изменение что-то даст. Я отработал 4 месяца по предыдущей схеме и прогресс был все время. Масса некая имеется а сала нехило тоже, можно попробовать.

Я к чему -мне кажется если мониторинг прогресса показывает положительный результат слишком мудрствовать не нужно. Но я например почувствовал что пора поработать над качеством а не только над количеством, оттуда и плясал. Я не считаю, что летом - сушиться, зимой -массу растить прям принципиально. Тем более что там, где я живу - что лето что зима одна муть и пасмурность :)

[Tatonish]

У меня, как и у Динозавра, жимовой цикл Суровецкого оказался разбит на 2 части. Две трети сделал, осталась 1 треть. Буду доделывать. А так приязок к временам года нет, единственно зимой  не бывает душно и жарко. Писал про Питер.

[danny2420]

В общем ясно, нужно больше руководствоваться своими ощущениями, состоянием, скорее как-то так. Значит будем дальше продолжать работать по программе ЛАО. Да, кстати, кто занимался по летней программе, может скинуть 4 ее блок, а то у меня в дневнике тренировок его нету, а тот файл, что скидывал Остапенко, я удалил с почты слуучайно.

[IrkaS]

Я как раз закончила массонаборный цикл по программе Галины Чепурновой. Сейчас тоже в раздумьях, жиросжигающий цикл пока не хочу начинать. Попробую, наверное, программу для спины от нее же. Отчитаюсь в своем дневнике и спрошу там же совета, чтоб тут тему не перегружать.

[goolin]

Я рекомендую 4-х разовые тренировки в неделю. На мой взгляд, это лучшая схема для наращивания

массы. Мышцы брюшного пресса прорабатываются вначале тренировки.

Понедельник - грудь, трицепс.

Жимы лежа 3 Х 8 - 10
Жимы на наклонной скамье 3 Х 8 - 10
Разведение рук с гантелями лежа 3 Х 8 - 10
Отжимания на брусьях 2 Х 8 - 10
Трицепсовая тяга вниз на блоке 3 Х 8 - 10

Вторник - спина, бицепс.

В наклоне, тяга гантелей к поясу 4 Х 10
Сидя, тяга на блоке 3 Х 8 - 10
Наклоны с отягощением (good mornings) 2 Х - 12
Сгибания рук со штангой 3 Х 8 - 10
Сгибания рук на скамье Скотта 3 Х 8 - 10
Сгибания рук с гантелями сидя 3 Х 8 - 10

Среда - отдых.

Четверг - ноги.

Приседания 3 Х 8 - 10
Жимы ногами на тренажере 3 Х 8 - 10
Сгибания ног на тренажере 3 Х 8 - 10
Разгибания ног на тренажере 3 Х 12
Подъемы на носки, сидя 4 Х 15
Подъемы на носки в наклоне, с партнером на спине 4 Х - 15

Пятница - плечи, предплечья

Жимы штанги из-за головы 4 Х 12
Подъемы рук вперед 3 Х 8 - 10
Подъемы рук через стороны 3 Х 8 - 10
Жимы гантелей 3 Х 12
Шраги с гантелями 3 Х 15
Сгибания запястий 2 Х 20
"Молотковые" сгибания 3 Х 8 - 10

[Rekless]

Ну и на какой уровень фарм поддержки это расчитано?
Эта прога явно не для любителя, ну никак.
Причем сама постановка упражнений вызывает ряд вопросов. И первый и наиболее логичный из них: самопал?

[goolin]

Да, это моя прога которой я пользуюсь ...