Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Сначала доводите КПШ до 4х8 и 4х10
Потом откат и линейкой вверх с малыми прибавками веса на каждой трене до стопа!
все!

[FANNN]

дык за сколько это ж тренеровок доводить?

[Mr.Bean]

2 тренировки в неделю на 6 неделек растянется....! А так смотря какие веса в упрах.

[FANNN]

2 тренировки в неделю на 6 неделек растянется....! А так смотря какие веса в упрах.

Не понял.
Вот я сейчас например
Жму 3х8 - 90
разводка 3х8-20
вот и что с ними делать на следующей теренровке.
как растянуть то на Х недель

[Mr.Bean]

Чего не понятно то?
4х8/90 - делаете
отдых неделю
откат до 75кг в 4х8
и линейно:
1 неделя  - 4х8/75
4х8/80
4х8/85
4х8/90
4х8/92,5
6 неделя - 4х8/95
... отдых
ВСЕ! Весь ОТ

[FANNN]

ДЫк а ГДЕ же рост по сетам?!
я делал 3х8
например на след сразу перескочить на 4х8?

[FANNN]

Чего не понятно то?
4х8/90 - делаете
отдых неделю
откат до 75кг в 4х8
и линейно:
1 неделя  - 4х8/75
4х8/80
4х8/85
4х8/90
4х8/92,5
6 неделя - 4х8/95
... отдых
ВСЕ! Весь ОТ

На сколько я понял он не говорил о таком циклировании.

Он пишет что нужно работать 5х8 примерно и можно даже сбрасывать вес в сетах.Тоесть просто работаете в 5х8 6 недель примерно потом когда спад будет снижаеш вес на 10 % ина 3 подохода,работаеш так 3 недели,опять на 5х8 переходиш,работаеш 6 недель если нету спада,то работаеш еще 6...

[Mr.Bean]

Увеличение ТОННАЖА за счет веса в ОТ - основа основ.
А про ФИЗ.СПАД - так там не 10%, а все 20 и на 3 сета.

[FANNN]

Увеличение ТОННАЖА за счет веса в ОТ - основа основ.
А про ФИЗ.СПАД - так там не 10%, а все 20 и на 3 сета.

можеш отрывок привсти где об этом говориться что нужно снижать на х кг и прибавлять каждую неделю по х кг до лучших результатов..

[Mr.Bean]

2 - основной (объемная фаза)
упражнения выполняются в 4-6 сетах по 8-10 повторов с прогрессией по объему нагрузки, выраженному в ТОННАЖЕ. Цикл от 5-6 недель до 2 месяцев.

[FANNN]

Увеличение ТОННАЖА за счет веса в ОТ - основа основ.
А про ФИЗ.СПАД - так там не 10%, а все 20 и на 3 сета.

"в восстановительный нагрузочный режим - уменьшить рабочие веса на 10-15% и перейти на выполнение трех подходов во всех упражнениях."

[FANNN]

*

[FANNN]

+в комплексах отсутствует становая тяга.в книге..ее не надо делать?

[Mr.Bean]

Рывковая или с плинтов.

[ОК]

 Вот вопрос.
 Если я сделал жим узким хватом 6х8.
 Потом французский жим 3х6 и в четвёртом 5повторов+3 негативных
          Кросовер 1х8, стриптиз-8+8+12
 Разминочные подходы не считаю.
  Это каккой вид тренинга ОТ или ВИТ или ещё, что?