Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

Ну где Вы стул на 3-х ножках видели .... банкетка в баре, что ли???
на 4-х всегда!
Питание
Сон
Тренинг
ААС!
  

А я-то думаю почему так неустойчиво, надо подкрепится, и на случай можно даже заменить любую ножку.

[домашний]

тогда у меня стул с подпилянными ножками . тяжелая физ.работа,отражающаяся на нервной системе...но пытаемся расти как-то по чуть-чуть.ИЗВИНИТЕ ЗА ФЛУД!если бы работа сменить,вот бы я ножку заменил,и не одну сразу

[Леонид Остапенко]

Attila, я долго терпел, однако:
Вы вот с этой своей фразы начинайте анализ того, что происходит с тренирующимися: "питание было где то 100гр белка, а по праздникам 150гр".
Пардон, но на таком варианте питания может сидеть "атлет" весом только от 50 до 60 кг. И никакие "кластерные" сеты (мудреное название для давным-давно забытого приема "отдых-пауза", к которому сейчас мало кто обращается в силу того, что стероидные схемы непомерного уровня почти не требуют тяжелой работы) вам не помогут.
А давайте на спор я вашего любого "атлета" за месяц наращу по мышцам на 2-3 кг только на программе full-body для новичка, но с идеально выстроенной диетой? К тому же учтите, что недостаточность в белке и интенсивный тренинг - это самый надежный путь к срыву функционального резерва сердца и перетренированности по центрально-нервному типу.
Леонид Остапенко

[Attila]

Полностью с вами согласен. На то она и идеальная. Я учитываю только животные белки, в силу большей их ценности, так что количество всех белков при любых подсчётах около 1,5-2 грамма на килограмм веса, то есть всё же выше чем норма обычного человека, и тренировки лишь 2 раза в неделю. Из них отдых-пауза одна, и одна пампинг(10-12).

Я до последнего был уверен что если отказ не использовать то перетренированности по ЦНС не будет. Дистрофия миокарцидов (сердца) идёт вместе с потерей общей массы, на рельефе к примеру. Вспоминается книга  "Сердце не машина". А ребята вес не теряли, значит сердце вес не теряло.

Это всё лишний раз подтверждает что при идеальной схеме питание, сон, тренировочный ритуал до-после, приросты могли бы быть ещё больше. Но я думаю вы до меня хотите донести, что интенсификация тренинга наступает лишь тогда когда питание, сон отлажены, и человек перестал расти на простых схемах. Однако меня попросили написать рабочюю программку для застойного атлета, пробовавшего простое, про питание поговорил, программу написал, поскольку опробовано и работает, выложил сюда.

[Pervii]

Attila, ты сейчас занимаешься по этой методе? Как результаты?

[Attila]

Пример жим лежа 80кг 3х6, тяжело переходить на 85кг. Отказы я не люблю по опыту из-за травматизма. Беру 82 кг на 3х(3+3) -15 сек отдых, по ощущения точно также, не тяжелей. На следующей тренировке беру 85 на 3х(2+2+2) 15 сек отдых. Потом возвращаясь к стандартным 80кг обнаруживаю невероятную лёгкость и делаю 3х8.

Методика при мне сработала на 3х застойных людях которым Я её советовал и на мне. Метод описан Дмитрием Смирновым (mhealth.ru, лучший тренер какого то года, чемпион итд). Фактически копия отдых-пауза, который известен более 20 лет. Но плюсы - не заставляет держать вес в паузах, или снимать его по 10 раз со стоек. И в то же время позволяет комфортно привыкнуть к бОльшему весу и отработать, с ранее, непозволительным весом, нужные 36-50 повторов на группу необходимые для гипертрофии.

Attila, ты сейчас занимаешься по этой методе? Как результаты?

34 дня назад бросил бодибилдинг(травма 2х летней давности). Грущю. Собственных результатов нет. Только чужие.