Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[surgeon]

Здравствуйте!!! Вот решил приступить к тренировкам на силу, нашел прогу
http://athlete.ru/trening/klient_gotov.htm.
Лично мне понравилась, но хотелось бы услышать мнение людей, которые разбираются в этом деле получше моего.Заранее благодарен)

[Dropman]

На силу - к лифтерам.... они в этом специалисты.

[cxz]

:))
я её почти прошел
ну что я могу сказать
прога рабочая, прибавки не такие волшебные, как в описании

до ужаса скучная, 4-5 не тяжелых тренировок за 2 недели - это скучно
пожал 67,5х5 легко в субботу, например, мышцы не болят, чувствуется общая усталость

если в первую очередь интересует вес на штанге, а не что-то иное - попробуй
потерял в весе 0,5кг, что с увеличением силовых показателей не особо огорчает
мышцы от такого малого объема не растут

вот ссылка на мой дневник - http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139496.0
там есть в прикрепленных файлах экселевский документ, который всё рассчитывает
правда по ходу программы все равно приходится всё корректировать

added:
ну она не лифтерская какая-то, это в понимании Кононова как этап в наборе массы

вводный тренинг (после отдыха) - выносливость + тонус мышц - 2-4 нед
"линейный" массонаборный цикл - 1,5 - 2 мес
"пампинг" + кардио - 2-4 недели
"сила" - 1 - 1,5 мес
"нелинейный массонаборный цикл" -2-3 мес.
"взрывная сила+координация движений" + кардио - 3-4 нед.
"нелинейный массонаборный цикл" - 2-3 мес.
отдых - 1-3 недели

вот, в тот самый период "сила" может быть программа "клиент готов"

[surgeon]

"до ужаса скучная, 4-5 не тяжелых тренировок в неделю - это скучно"
это 5 дней в неделю заниматься??? там же вродь написано 3 раза

[cxz]

ой, опечатка
4-5 это за микроцикл

то есть не тяжелые тренировки:
1 неделя - 3 тренировки
2 неделя - 1-2 тренировки

[AnatolyR]

HST

[surgeon]

а первый микроцикл с 15 повторениями пропустить нельзя??? прост не смогу тренироваться в июле...у мя на все ровно месяц

[cxz]

это уже к автору :)
по-моему мнению, нельзя

и что за отношение такое "набрать силы за месяц"? к тому же за перерыв в месяц ты всё растеряешь
возьми обычную лифтерскую прогу

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

[surgeon]

Спасибо) попробую, ток объясни че такое дожим???

[AnatolyR]

че такое дожим???

да уж...

может прогу для начинающих возьмёте?

[cxz]

ну вот, например
http://www.youtube.com/watch?v=lDJPrRnLSkM
в общем это верхняя половина амплитуды жима, где трицепс участвует больше остального

тебе можно это упражнение не делать, оно рассчитано больше на то, что ты в ближайшем будущем будешь жать в майке и эта часть движения будет самой сложной

а вообще я не специалист в этой области, поэтому убегаю из этой темы :)
по программе Кононова, что знал - написал

added:
да, кстати
исходя из уровня знаний, лучше начать с такой программы:
http://ironman.ru/beginner02.html

[surgeon]

че такое дожим???

да уж...

может прогу для начинающих возьмёте?

я по ней собственно сейчас и работаю...только уже больше месяца жим на месте стоит...и что вообще можно накачать при рабочем весе в 65 кг???

[Леонид Остапенко]

surgeon,
Если вы собрались нарастить бешеную силу за месяц, то должен вас сильно разочаровать: за месяц вы успеете только сильно перетренироваться.
К сожалению, с момента вашего появления на форуме вы наверняка пребывали в состоянии исканий и метания со стороны в сторону, потеряв массу полезного времени.
Программа Дмитрия Кононова очень логична, выверена по принципу постепенного втягивания в силовой режим, и ускорять ее или гнать по сокращенному варианту - неразумно. И не зря Дмитрий ее назвал "клиент готов" - готов к более концентрированной силовой работе. Так что автор предусматривал ее как вводный курс, а не акцентрированный набор силы.
Леонид Остапенко

[surgeon]

surgeon,
Если вы собрались нарастить бешеную силу за месяц, то должен вас сильно разочаровать: за месяц вы успеете только сильно перетренироваться.
К сожалению, с момента вашего появления на форуме вы наверняка пребывали в состоянии исканий и метания со стороны в сторону, потеряв массу полезного времени.
Программа Дмитрия Кононова очень логична, выверена по принципу постепенного втягивания в силовой режим, и ускорять ее или гнать по сокращенному варианту - неразумно. И не зря Дмитрий ее назвал "клиент готов" - готов к более концентрированной силовой работе. Так что автор предусматривал ее как вводный курс, а не акцентрированный набор силы.
Леонид Остапенко

я все прекрасно понимаю, и понимаю то что за месяц я не наращу бешеную силу...просто хотелось сдвинуть с места свой жим, хотя бы для стимула тренировок...а так приходить каждый раз в зал и поднимать одни и те же веса, без каких либо намеков на прогресс это серьезно отражается на желании вообще тренироваться

[MUSCULUS]

попробуй разнообразие в жиме - например - 1 нед - жим на горизонтальной скамье, 1 неделя - на наклонной скамье и т.д.