-
#30 от РИДДИК 08 Окт., 2008 19:17
-
Цитировать
Просто все дрыщы делают по 8 повторений с более лёгким весом им так легче так?? А ты попробуй на раз подними максимальный или тот вес который токо 3 раза сможешь до отказа? Слабо? Лучше я по 8 подниму легче!
Не согласен - по мне так тежелее делать8-10 повторов до отказа, когда через мышечную боль ты идешь все дальше и дальше, до победного конца
-
#31 от GRES 08 Окт., 2008 19:23
-
А приседать 20 раз вообще круто
-
#32 от AnDom 08 Окт., 2008 19:37
-
Щаз придет КМС и скажет вам что приседать на 20 раз глупо.
Безусловно, тяжелее сделать 8-10 повторов до отказа, чем 3. Тут уже и сердце нагрузку получает нехилую.
Почему? 3 раза тоже можно по разному выполнить. Зачем стпорить что лучше, а что хуже? Разные цели - разные средства. И они нифига не легкие если их правильно понимать и делать. -
#33 от РИДДИК 08 Окт., 2008 19:45
-
А приседать 20 раз вообще круто
Сегодня делал 100кг на 20раз - для меня это была реальная пытка
дышишь как паровоз, штанга жжет трапецию, и вот после подхода я побежал в туалет и выплюнул пищу которой я заряжался на тренировку 
. Это что? вес пора снижать что ли?
-
#34 от AnDom 08 Окт., 2008 20:22
-
А кушать надо за 1,5 часа до трени. А так...организм офигивает, а тут еще и переваривать надо)))
-
#35 от саша-тамбов 08 Окт., 2008 20:36
-
Ничего подобного , мне легче сделать 5 повторений чем 10.агент, осторожно не травмируйся, занимаясь только до 5 повторов. Если мышцу не прорабатывать травмы неизбежны, надо чередовать треннинг.
Естественно , но тут реча шла именна про массу))) Вспомни Леврон под стероидами даже травму получил и травмы неизбежны! И почему я в зале наблюдаю токо дрыщы делают по 8 и более повторений???Что больше 5 повторений это фитнес идёт , и на сжигание жира, вообще мыщцам достаточно на раз максимальный поднять для роста именно! И никаких травм чтобы не было достаточно пробежаться минут 10 и чуть мыщцы потянуть! Просто все дрыщы делают по 8 повторений с более лёгким весом им так легче так?? А ты попробуй на раз подними максимальный или тот вес который токо 3 раза сможешь до отказа? Слабо? Лучше я по 8 подниму легче!
Читаю я всё что тут пишут и не пойму серьёзно ли большинство тут занимается или нет. Как масса может расти если выполнять постоянно 5 повторений , а то и меньше или постояно делать количество повторениий не меньше 8. Цикличность ребята. Делайте и так и так, удивляйте мышцы, меняйте повторения от меньшего к большему и наоборот, используйте форсированные и негативные повторения, ведь определённого количесва повторений для набора мышечной массы нет. каждый организм индивидуален.
Ну и главное это питание и отдых, как бы ты не тренировался , без этого серьёзного прогресса не будет. -
#36 от Signature 08 Окт., 2008 22:46
-
Организм надо слушать, и его советы, маленькое количество повторений слишком больно - делай больше, большое количество повторений слишком изнурительно - делай меньше, и со временем разум и тело прийдёт к общему консенсусу, а далее и балансу воли и силы. Ведь не всегда самые тяжёлые пути заканчиваються щедрым вознаграждением.
-
#37 от NikVovan 09 Окт., 2008 19:21
-
Читаю я всё что тут пишут и не пойму серьёзно ли большинство тут занимается или нет. Как масса может расти если выполнять постоянно 5 повторений , а то и меньше или постояно делать количество повторениий не меньше 8. Цикличность ребята. Делайте и так и так, удивляйте мышцы, меняйте повторения от меньшего к большему и наоборот, используйте форсированные и негативные повторения, ведь определённого количесва повторений для набора мышечной массы нет. каждый организм индивидуален.
Сори, за возможно резкое высказывание, с моей стороны … ничего личного …
Ну и главное это питание и отдых, как бы ты не тренировался , без этого серьёзного прогресса не будет.
Как бы по мягче … просто так же справедлива фраза:
- Ребята, занимайтесь ББ, и ваша фигура будет лучше!
- Если заниматься грамотно, то будет ещё лучше …
Если не все, то многие точно в курсе, за циклы иначе, не видать бы прогресса.
Если нет, то согласен. (на форуме есть достаточное кол-во уважаемых мною форумчан, за их посты и достижения)
Как минимум двое, может более (уважаемых, мной во всяком случае) даже описали их(свои циклы), лаконично и доходчиво, в своё время, храню, как «рабочий материал» (не единственный, конечно), есть и другие … личный опыт в том числе …
А вообще, в ББ дискуссий более, чем в других видах, на мой взгляд… и это нормально, главное в крайности не впадать и "не делать резких движений" (в пр. и перен. смысле)
Некоторые(темы) очень интересны, отдельные напоминают *нехорошее слово*
Без обид, повторюсь саша-тамбов, всё верно сказал, но думаю большинство в курсе, отдельные точно, надеюсь что их большинство. ..
-
#38 от AgenTSm1th 05 Нояб., 2008 14:18
-
Ничего подобного , мне легче сделать 5 повторений чем 10.
Читаю я всё что тут пишут и не пойму серьёзно ли большинство тут занимается или нет. Как масса может расти если выполнять постоянно 5 повторений , а то и меньше или постояно делать количество повторениий не меньше 8. Цикличность ребята. Делайте и так и так, удивляйте мышцы, меняйте повторения от меньшего к большему и наоборот, используйте форсированные и негативные повторения, ведь определённого количесва повторений для набора мышечной массы нет. каждый организм индивидуален.
Ну и главное это питание и отдых, как бы ты не тренировался , без этого серьёзного прогресса не будет.
Легче тебе сделать смотря с каким весом, если тебе легче сделать 5 повторов чем 10 , значит просто ты взял слишком лёгкий вес в чём проблема? -
#39 от sting 05 Нояб., 2008 20:18
-
Кроме количества повторов и повторений у меня еще вопрос про распределение нагрузки в рабочих подходах. Вот допустим три рабочих по 6-8 повторений. Вес во всех трех одинаковый или есть методы пирамиды (вес вверх или вниз). Наверное у каждой системы свой цели, кто что об этом знает ?
-
#40 от BOGUT 06 Нояб., 2008 07:32
-
Я вот приседал 68 кг на 20 раз тложе чуть не родил,но правда завтрак на ружу не просился)
А приседать 20 раз вообще круто
Сегодня делал 100кг на 20раз - для меня это была реальная пытка дышишь как паровоз, штанга жжет трапецию, и вот после подхода я побежал в туалет и выплюнул пищу которой я заряжался на тренировку . Это что? вес пора снижать что ли? -
#41 от ОК 18 Дек., 2008 19:51
-
Методика по времени нагрузок интересная и без спорно в большенсве вернаная. Методика по типу телосложения, тоже верная. Но я не совсем согласен.
В зависимости от группы мышц нагрузка должна быть разная. Многие мышцы работают в период всего дня (трапеция, дельта, икроножные) и есть мышцы которые не привыкли к выносливости как бицепс, грудные мышцы.
При жиме лежа - 8 повторений-25 секунд.
Икры - 12 повторений - 25 секунд.
При таких тренеровках думаю грудь расти будет, а икры не очень. Я икры качал только сетами, повторений 60, что более минуты, и то начал заниматься этим только в 30 лет, в детстве и отрочестве прыгал на скакалке. Икра 47 см.
Думаю в зависимости от функциональности мышц должна быть различная нагрузка по продолжитенности для их роста.
Врятли кто догодается делать изолированое упражнение на дельту на 4-6 повторения, а жим и присяд 2 повторения на силу делают.
Вот еще один вопрос по длительности времени сета, если между повторением существует пауза 10-15 секунд, то время выполнения всего сета считаеться за время выполнения сета или каждого повторения? Если считать всего сета, то 5 повторений в таком темпе составит более 60 секунд.
Методика по типу телосложения - очень интересная. Вопрос в одном - мне кажется, что людей с чисто одним видом типом телослажений очень мало. Мне кажеться, что я помесь ЭНДОМОРФА и МЕЗОМОРФА.
Из этого могу сделать заключение, что данные методики это правило, в которых должно быть мног исключений.
-
#42 от level 3 19 Дек., 2008 08:24
-
Я вот приседал 68 кг на 20 раз тложе чуть не родил,но правда завтрак на ружу не просился)
это нормальная реакция организма на такой вид треннингаА приседать 20 раз вообще круто
Сегодня делал 100кг на 20раз - для меня это была реальная пытка дышишь как паровоз, штанга жжет трапецию, и вот после подхода я побежал в туалет и выплюнул пищу которой я заряжался на тренировку . Это что? вес пора снижать что ли? -
#43 от Ul 19 Дек., 2008 20:03
-
Вот тут мальчик сделал 8 подъемов на бицепс, сет длился 100 секунд, кто владеет языком расскажите пажалста, что в это время рассказывал Майк Менцер?
http://www.youtube.com/watch?v=bDsOgbVzMWk&feature=related
-
#44 от Dr.ZoiberG 19 Дек., 2008 22:29
-
Вот тут мальчик сделал 8 подъемов на бицепс, сет длился 100 секунд, кто владеет языком расскажите пажалста, что в это время рассказывал Майк Менцер?
http://www.youtube.com/watch?v=bDsOgbVzMWk&feature=related
говорит о важности негатива при подходе( вроде)