Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

Изучай, теоретик:
http://ironman.ru/libr.html

[Mr.Bean]

NikVovan

http://ironman.ru/libr.html

Спасибо... . Уже. 

Вы действительно думаете, что там написано ПОЧЕМУ? Прямую ссылку на конкретную статью можно!!?
А то  кроме Вадима Протасенко, Гюндилла и Дьюренда там конкретики ... не АЙС.

Может лучше вот сюда:
http://lib.sportedu.ru/
http://lib.sportedu.ru/press/TPFK/

Там вот такие вещи есть:
http://lib.sportedu.ru/press/TPFK/1996n12/p32-35.htm
"Медведев А.С. - Влияние стимулирующих средств на структуру объема и интенсивности тренировочной нагрузки в тяжелой атлетике"

http://lib.sportedu.ru/press/TPFK/1996n9/p16-17.htm
*"Вербицкий О.Н., СкорикЛ.В., Мельниченко Е.В., Коно-вальчук В.Н., Пушкарь С.Г. - Возможности коррекции кислотно-щелочного равновесия крови при физических нагрузках"

... там много чего еще интересного есть ... .

И потом, к нам, со своими словами ПОЧЕМУ нужно делать именно столько и по столько..., А!?

[Hartman]

To ALL!!
Народ! Кто-нибудь может ВМЕНЯЕМО ответить на вопрос о том ПОЧЕМУ он делает (или рекомендует другим делать)   именно какое-то определенное число повторов/сетов/упражнений  на группу через такой же определенный период отдыха!?
Не поясните?

Просто напросто есть история в которой в течении всех проб,неудач и успеха,билдеры находили оптимальное количество подходов,повторений и отдыха для достижения опредиленых результатов.

[Mr.Bean]

И каково же оно? Это "исторически-сложившееся" оптимальное соотношение повторов и сетов с отдыхом...?

[Hartman]

Ну обычно говорят 3 подхода 7-10 повторений и отдых 2 минуты между подходами.Во всяком случае во всех качалках где я тренировался большинство придерживались такой формы.Опять же в книгах примерно все так и описано.

[Mr.Bean]

О чем и речь ... ! "3х8-10" и 2 минуты отдыха... . Это как раз в книге Вейдера и написано (первый источник, насколько я могу судить)... .

Опять же в книгах примерно все так и описано.

Тоже ... хорошая фраза, простите. Т.е. "около того". 

[Zyber]

Помоему обсуждаются банальные вещи. К примеру если на массу, то 8-10(опять же в зависимости от конкретных групп мышц). Аргументирую: в силу неких физиологических процессов работа с весом, позволюящим выполнить данное кол-во повторов(т.е. время работы мышц), запускает процесс роста ММ.
А вообще к этому давно пришли эмпирически поэтому и используется.

[Hartman]

О чем и речь ... ! "3х8-10" и 2 минуты отдыха... . Это как раз в книге Вейдера и написано (первый источник, насколько я могу судить)... .

Опять же в книгах примерно все так и описано.

Тоже ... хорошая фраза, простите. Т.е. "около того". 

Не знаю я как у Вейдера написано,не читал,но разница у книг которые я прочел в том,что в одних книгах пишут на массу от 6ти до 8ми повторений надо делать в других от 8ми до 10ти в третих пишут что 10-12 повтоорений имеют длинную историю успеха в бодибилдинге.А в книге Эл.Дардена по системе вит наоборот критикуется форма тренировок с большим количеством подходов,а пишет он что надо один подход и внем выложить всю силу до 12ти повторений.В моем случае массу набрать трудно,я эктоморф,но поднимал я ее чередуя вес с которым я мог сделать 6 повторений с весом которым я мог сделать 10.

[Mr.Bean]

шипзанутый Это не "война" - это простой вопрос. Я на МНОГИХ форумах спрашиваю. Просто везде ответы сходятся как под копирку (простите за реакцию на товарища Вейдера, но он РЕАЛЬНО у всех в головах сидит... .)

Все понимают, что эти повторения придумали для упрощения, чтобы не стоять тупо с секундомером! Кому надо, те знают, что за количеством повторов скрываются лишь секунды, т.е. время под которым мышцы находятся под нагрузкой!

Это заблуждение... . Многие о времени НИКОГДА не слышали и о распределении работы по зонам мощности, производительности - тем более.
Кстати, о времени под нагрузкой - сколько это ...если не секрет для 8 повторов?

Zyber

Помоему обсуждаются банальные вещи. К примеру если на массу, то 8-10(опять же в зависимости от конкретных групп мышц).

ОК. такой же вопрос - СКОЛЬКО это по времени?

Аргументирую: в силу неких физиологических процессов работа с весом, позволюящим выполнить данное кол-во повторов(т.е. время работы мышц), запускает процесс роста ММ.

Ментцер  "Теория лампочки и выключателя"? 

А вообще к этому давно пришли эмпирически поэтому и используется.

Понял, спасибо.

Есть одно НО ... . Почему тогда есть куча ресурсов на которых масса народу, которая исполняет все эти "сплиты" и НЕ растет годами (иногда)... . Если бы все с этими эмпирически выведенными числами согласились, то и вопросов бы не было ... все бы росли как под копирку - методика ведь усредненная, а, значит, подойдет большинству!

[Варяг]

мистер бин получается по твоему мнению нужо считать не количество повторов, а секунды засекать?

[Mr.Bean]

По моему мнению нужно СНАЧАЛА определить время работы, потом ТЕМП, а вот затем поделить первое на второе и получить кол-во повторов... . Вот тогда можно говорить том, сколько повторов надо делать. Считать можно и то, и то, просто надо помнить откуда "ноги растут".

[Варяг]

в среднем если правильно все делать в усредненном варианте идинаковое количество повторов занимает одинаковый промежуток времени.

[Mr.Bean]

А сколько это у Вас занимает?

[Rumata]

А сколько это у Вас занимает?

Если есть информация, то можители предоставить? Сколько должна по времени занимать? и по темпу?

Меня в примере с жимом лежа смутило 6 подходов... я так понимаю, что на следующей тенировки кол-во подходов будет другая?

[Шашист_]

У меня получаеться в среднем 8 подходов за тренировку, за неделю всего 24 подхода, базовые жим лёжа, присед, становая по 4 сета в неделю, на мелкие группы мышц ( такие как бицепс ) по 2 сета в неделю.