Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[аркадич]

посоветуйте что исправить. занимаюсь 8 месяцев, 29 лет вес 70кг. рост 172, фигура подрельефилась но масса не меняется полгода. нахожусь в колонии но питание нормальное 4-5 раз в день.
день 1
грудь, бицепс
1 жим штанги на наклонной скамье 4*8
2 жим гантелей на наклонной скамье 3*8
3 разводка 3*10
4 подъем штанги на бицепс стоя 3*10
5 молоток гантелями
6 подъем штанги на скамье скотта 3*8

день 2
спина. трицепс
1 становая тяга 3*10
2 шраги гантелями 3*15
3 подтягивания 3*до упора
4 тяга штанги в наклоне 3*10
5 тяга гантели к поясу 3*10
6 жим штанги узким хватом 3*10
7 отжимания на брусьях 3*8
8 разгибание руки в блоке обратным хватом 3*10

день 3
плечи. ноги
1 жим штанги сидя 4*10
2 жим арнольда 3*10
3 махи через стороны гантелями 3*10
4 приседание со штангой 3*10
5 приподнимание на носки 3*10

в конце каждой тренировки упражнения на пресс. если не правильно назвал некоторые упражнения - извините. всем спасибо

[Maximus1983]

Питание нужно смотреть. Напиши чем кормят и сколько. ЧУС!

[аркадич]

готовлю себе сам, продукты с воли. сон 8 часов минимум, иногда днем часик.
примерный рацион на день:
завтрак 7-00  тарелка каши (пшено/рис/манка/овсянка) на молоке (грамм 300), печенье или колбаса/мясо, чай.
перекус 10-00 бутерброд.
обед 12-00 суп, мясо вареное/колбаса (200 гр), хлеб, печенье, чай, фрукт, второе редко т.к. не влазит.
перекус 15-00 бутерброд.
ужин 19-00 котлета/мясо/рыба с гарниром (макароны/картошка) или пельмени.

[Maximus1983]

Слишком мало. Углей простых много. Белка нет. Яйца есть возможность достать? ЧУС!

[аркадич]

можно яичный порошок затянуть или сухое молоко, яйцо 1 в день. а с прогой то что?

[AnatolyR]

с прогой то что?

ничего хорошего
слишком большой обьём, слишком редко
стандартный дебильный сплит из бб журналов

[аркадич]

а как надо?

[Maximus1983]

По моему объём нормальный. Можно конечно уменьшить его, но тогда увеличивать колчество дней в цикле.
Лучше яичный порошёк или обезжиренное сухое молоко, но его фиг найдёшь. ЧУС!

[AnatolyR]

сколько прибавили в собственном весе с начала тренировок
и какие рабочие веса в основных упражнениях

[аркадич]

могу заниматься 4 дня в неделю.
в весе не прибавил но жирок с живота ушел, а грудь и плечи стали побольше. жим штанги 60 кг, жим гантелей по 22кг, становая 90кг, жим штанги сидя 40, тяга гантели 25, тяга штанги в наклоне 45. на горизонтальной скамье жимы не делаю т.к. не чувствую как работает грудь. наклон скамьи градусов 25.

[AnatolyR]

программа для новичков
http://ironman.ru/beginner.html

[Maximus1983]

Вес с учётом грифа? При таком питани конечно жирок уйдёт)))) ЧУС!

[аркадич]

вес грифа учтен.

[vadim28]

Если цель программы увеличение мышечной массы,
то пробуйте прогу, что вам дали по ссылке. Называтеся фуллбоди,
(все тело за одну тренировку).
Сейчас сам по ней занимаюсь - реально работает.
Через пару недель начинают расти веса, потом и мышцы.
Месяца 3-4 можете смело ее использовать.

По питанию - вам все сказали правильно, единственное,
по мере возможностей, старайтесь после 17 часов увеличивать
потребление белков и наоборот урезать потребление жиров и углеводов.
То есть из того что у вас есть, было бы оптимально вечером вареное мясо и
если есть овощи.

[Сергей Разумовский]

В 10 и 15 часов надо убрать бутерброд и организовать нормальное питание(можно без супа).
Такие продукты, как колбаса,пельмени,печенье,котлеты вообще не нужны, там мало белка, много углеводов и жиров+химия.