Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jagi]

Колония- не воля и питание там не нормальное.Поэтому ОФП,мах программа для новичков по ссылке.

[Камаз]

Прикольная коллония с интернетом и возможностью себе готовить и ходить в зал. Вы бывший депутат?

[dvorf]

Прикольная коллония с интернетом и возможностью себе готовить и ходить в зал. Вы бывший депутат?

Думаю ответ где то здесь: http://ru.wikipedia.org/wiki/%CA%EE%EB%EE%ED%E8%FF-%EF%EE%F1%E5%EB%E5%ED%E8%E5

[Maximus1983]

Колония- не воля и питание там не нормальное.Поэтому ОФП,мах программа для новичков по ссылке.

Ты бы видел моего знакомого, который 15лет отсидел. На форуме такую массы имеют еденицы, так что всё возможно. ЧУС!

[аркадич]

менеджером был. интернет с трубки. зал сами оборудовали, какие-то снаряды с воли затянули, какие-то сделали сами. спасибо за советы.

[аркадич]

на последних повторениях должно ли мышцы жечь? если делаю 6-8 повторений не жгет, 12-15 жгет.  после тренировки мышцы болят день-два (спина, грудь и ноги) это нормально? говорят что болеть должно только первые пару недель.

[Maximus1983]

на последних повторениях должно ли мышцы жечь? если делаю 6-8 повторений не жгет, 12-15 жгет.  после тренировки мышцы болят день-два (спина, грудь и ноги) это нормально? говорят что болеть должно только первые пару недель.

Когда на силу работаете, у меня это 5 повторов, жечь не должно и отказ должен наступать уже в конце цикла, когда упираетесь в стенку. А вот на массе, а тем более на трофике (многоповторка) жечь может, но главное чувство налитости, памп в целевой мышце.
Болеть мышцы могут. Я уже 4 года занимюсь, а бывает болят мышцы. Даже не болят, а просто хочется их потянуть, сократить после тренировки на след день. ЧУС!

[Attila]

когда люди переходят на фулбоди, многих сушит, или несёт к холодильнику, от того что фулбоди более энерго затратны, больше ускоряет обмен, и даёт бОльший рост на нормальном питании, но если нет возможности повысить каллораж, и % белка, то двойное разделение с проработкой 2 раза в неделю лучше, оно не так требовательно к питанию(нежели теже упражнения в один день), главное правило как всегда
-база (силовая прогрессия)
-более 30% мышц (чтобы запустить белковый синтез)
-перерывы не более 4 дней между группой (избежать потери сверх-компенсации)

Самая голодная схема
понед тр1 тяж (например низ)
среда тр2 тяж (например верх)
пятн тр1 (лёгкий вариант)
понед тр2 (лёгкий вариант)
и тд

Лишь бы найти силы чтоб увеличивать рабочие веса - в режиме 6-12 повторений в 3-5 подходах, Если не экономить силы, то истощение самый вероятный исход, в голодный год.
Ну и чтоб наверняка, тяжёлую тренировку(5-8 повторов) проводить раз в 10 дней, сменяясь поддерживающими 3х12. Это тоже впишется, так как обмен может быть замедлен, из-за скудного питания, и рост структурных элементов(миофибрилл), ну никак не уложится в пару дней.

сначала нужна основа а потом уже упражнения выбирать

[Бойкий]

Attila, куда пропал?
Гляжу жим подтянул, вес подрос. В этом году на гипертрофию будешь участвовать?

[Бойкий]

аркадич,
Питание - улучшать, добавлять белок, перекусы (бутеры) превращать в полноценные приемы пищи.
Тренинг - только фулбоди!

[Attila]

кто бы спорил что фулбоди лучше, только если питание не улучшить, не бросать же тренировки. Всегда есть выход.

[Бойкий]

Ну, если питание не улучшить, мяса так и так не нарастить, ну или прирост мизерный будет.

[Rekless]

Мужик в колонии. А вы улучшить питание? Вы о чём вообще?

Любер сидел и качался пока сидел. Если удастся найти статьи о каче в таких условиях, то получиться выжать максимум.

[Бойкий]

А какая мышцам разница в колонии они или нет?
Он написал, что продукты у него с воли. Так в чем сложность?

[аркадич]

мужики как насчет соевого белка? нам он в качестве добавки положен, но его ни кто не ест, считают что в нем много женских гормонов. соя калужская на  этикетке написано "Экструдированный соевый белок".еще все рекомендуют пить много воды, а я больше литра не могу осилить ( суп не считается).