Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cash]

ок спасибо так и сделаю)

[NikVovan]

http://athlete.ru/books/sm_exercise/14_close_grip_bench_press.htm

[дервиш]

Ну,можно приобрести напульсники.Хотя я считаю,что тренинг и адаптация сухожилий,важнее даже чем набор м.м..Надо,для себя,определить приоритеты.С одной стороны боль и слабость не даёт сосредоточиться на работе,с другой сильные запястья и связки, просто необходимы.Опять же в б.б это не критично.ИМХО,каждый выбирает для себя.

[Cash]

я потерплю боль эт фигня, главное чтоб травм небыло, судя по ссылке оказывается я делал чересчур узким хватом, мда...

[Signature]

Что касаеться разницы между французким жимом и узким жимом, то французкий жим основываеться на подвижности в локтевом суставе, при выполнении етого упражнения предплечее должно быть практически неподвижным, а узкий жим ет обычнейший жим с подвижностью плечевых и локтевых суставов с узким хватом:)

[Шашист_]

Понедельник, пятница (тяжелые дни)

1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
 2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

Среда (умеренный день)
1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 подходов с весом тела и предельным количеством повторений.
2. Подтягивания на перекладине, 5 подходов с весом тела и максимумом повторений.
3. Полный присед, 2 подхода х20 повторений, с максимальным весом.
4. Становая тяга на прямых ногах, 2подхода х10-15 повторений, вес средний.

Cash,
Как я правильно понял ты собираешься за одну тренировку выполнить 6 упражнений, аж два раза в неделю ???  :o Или делишь понедельник первые 3,  пятница остальные 3 упражнения?

[Cash]

да 6 упражнений за одну тренировку 2 раза в неделю, попробую программу, если не будет организм справляться сменю программу

[Шашист_]

Понедельник, пятница (тяжелые дни)

1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
 2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.

да 6 упражнений за одну тренировку 2 раза в неделю, попробую программу, если не будет организм справляться сменю программу

Cash,
Такое количество упражнений, с максимальными отягощениями да и ещё присед в конце тренировки и ещё 2 раза в неделю  :o , тут никакие стеройды не помогут, перетренированность гарантирована! Я понимаю что для новичков прут практически любые программы, даже самые бредовые, но не дотокой же степени! Главное качество а не количество. Ты бы хоть поделил бы эту прогу на 2 дня, базовые поставь в первую очередь ... И кстати после сжимающих упражнений вроде приседа, делай растягивающие упражнения, например подтягивания а не наоборот!

[Патриот]

Это программа, которую предложил Л.А. Остапенко в своей статье "Имя этой игры-масса мышц", а потом один из форумчан внёс её в " Пособие для начинающих заниматься атлетизмом" и выложил его на форуме, поэтому все вопросы и споры должны быть с автором, а не с Cashом, он лишь взял то, что было предложенно.

[sport-life]

я потерплю боль эт фигня, главное чтоб травм небыло, судя по ссылке оказывается я делал чересчур узким хватом, мда...

если ты мазохист, то можно и терпеть  ;D
боль - это первый предвестник травмы (так собственно организм тебе и сообщает, что он на пределе)
лично я на трицепсовом жиме в рабочих подходах ВСЕГДА  бинтую запястья - нафиг терпеть боль? и уж темболее рисковать получить травму?

[Cash]

Согласен с патриотом =) я же написал в теме, что программа составлена участником форума по материалам Остапенко и я решил её попробывать, завтра будет только 3я тренировка
согласен что тренировка жесткая, посмотрим что дальше будет
по поводу жима узким хватом боль имхо изза того что запястья не привыкли к такой нагрузке

[Патриот]

У меня болели запястья, когда делал подъём на бицепс. Поэтому купил кистевой эспандер(кольцо) стал жать дома, одел перчатки с напульсником и боль прошла. А вообще я делаю все  жимы лёжа в перчатках, так хват лучше, штанга не скользит. А программу ( плохая она или хорошая) можно узнать, только тогда когда начнёшь её делать, поэтому всё исходит из индивидуального физ. состояния человека. Если позанимался месяц и почуствовал, что прёт-это твоё, а если нет, то надо переходить на другой тренинг. Вот и вся математика. Если человек занимается индивидуально-без тренера, то весь его путь-это метод проб и ошибок, чтобы в конце найти как раз то, что ему подходит и таких большинство(даже здесь на форуме), ведь все мы разные и даже предложенные программы, каждый подделывает под себя.  А делить её на два  дня , как здесь некоторые советуют-это ,что по три упражнения делать в день-это смех, а не тренировка.  Успехов.

[Сергей Разумовский]

Ну чтобы штанга не скользила,магнезия существует.А перчатки просто защищают от мазолей.

[Патриот]

Я с магнезией только тяги делаю, там хват крепче нужен, чтобы штангу удержать.  Обычно ладони потеют(даже с магнезией), и из-за этого штанга скользит и мешают жиму( внимание на это уходит, как бы гриф не выскользнул, в тягах такая же ерунда, только там можно на пол опустить, а здесь себе на грудь), а перчатки не потеют- вот и весь секрет.

[Сергей Разумовский]

Пробовал я тягу в перчатках делать - не то!
Ладони потеют,естественно.При этом больше надо магнезии брать,если бы она не работала,её бы штангисты не использовали.