Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

И информативных.На некоторых такую чушь пишут!без сути,с матом и кучей ошибок!

[Imoral]

ну тут тоже с орфографией проблемы... :) ну хоть форум живой и народ хороший

[Сергей Разумовский]

И с орфографией,и с пунктуацией,правда,не у всех,что радует.

[Signature]

Ну вы реальные флудеры, это я вам говорю LOL

[Imoral]

ну не обращается сюда никто... вот и плавно перешли в прекрасное ни о чем:-) расфлудились короче. видимо, Тема свое исчерпала:-(

[Буржуй]

Ну вы реальные флудеры, это я вам говорю LOL

Уважаемые форумчане.
-Очень хорошо что обратил(и) на это внимание,вдобавок он ещё и либеральный.Но вот в каждом (почти) посте происходит не «держание» и флудство «охватывает» и форум и иногда мозги пишущих.А по существу тем и их информативной части становится всё меньше.Если Вы не обратили внимание,то за счёт «детского» подхода к обсуждению,намечена тенденция «исчезновения» старожил и тех кому было тут интересно.Прошу Вас обратить внимание и не потерять возможность общаться с опытными форумчанами и не превращать топики и форум в «балаган».
Всем удачи!

[artur1993]

Тренировка 1
Приседания с гантелями 3x8(60)
Сгибания ног с гантелями лежа 3x8(60)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x12(60)
Жимы гантелей лежа 3x8(60)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x8(60)
Жимы гантелей 3x8(60)
Тренировка 2
Выпады с гантелями 3x10*(30)
Румынские тяги с гантелями Зх 15 (30)
Подъемы на носки стоя на
одной ноге с гантелями Зх10*(30)
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 3x15(30)
Тяги гантелей в наклоне 3x15(30)
Жимы Арнольда Зх 15 (30)
*Для каждой стороны
Тренировка 3
Суперсет
Приседания с гантелями 3x12
Восхождения на скамью с гантелями 3x12
Обратные выпады с гантелями Зх12 (45)
Отжимания от пола Зх максимум (45)
Трисет
Подъемы гантелей перед собой 3x12
Разведения рук с гантелями в стороны 3x12
Разведения рук с гантелями в наклоне 3x12
Суперсет
Сгибания рук с гантелями Зх12
Выпрямления рук с гантелями над головой сидя 3x12
Неделя 2
Тренировка 1
Мертвые тяги с гантелями 3x8(75)
Румынские тяги с гантелями 3x8(75)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x12(75)
Разведения рук с гантелями лежа на скамье 3x8(75)
Тяги гантелей в наклоне 3x8(75)
Жимы Арнольда 3x8(75)
Тренировка 2
Обратные выпады с гантелями Зх10*(25)
Сгибания ног с гантелями лежа 3x15(25)
Подъемы на носок одной ноги Зх10*(25)
Жимы гантелей лежа Зх 15 (25)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x15(25)
Суперсет
Подъемы рук с гантелями перед собой 3x15
Разведения рук с гантелями в стороны 3x15
*Для каждой стороны
Тренировка 3
Суперсет
Приседания с гантелями 3x12
Выпады с гантелями 3x12
Суперсет
Разведения рук с гантелями 3x12
Отжимания от пола 3x12
Суперсет
Жимы гантелей 3x12
Разведения рук в стороны сидя в наклоне 3x12
Суперсет
Сгибания рук в стиле молота 3x8
Выпрямления рук с гантелями лежа 3x8
Неделя 3
Тренировка 1
Приседания с гантелями 3x6(75)
Выпады с гантелями 3x4*(75)
Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями 3x4*(75)
Жимы гантелей лежа 3x6(75)
Тяги гантели одной рукой в наклоне Зх4*(75)
Жимы гантелей 3x6(75)
*Для каждой стороны
Тренировка 2
Мертвые тяги с гантелями 3x20(25)
Обратные выпады с гантелями Зх12*(25)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x20(25)
Разведения рук с гантелями 3x20(25)
Тяги гантелей в наклоне 3x20(25)
Жимы Арнольда 3x20(25)
*Для каждой стороны
Тренировка 3
Суперсет
Восхождения на скамью с гантелями 3x15
Румынские тяги с гантелями 3x15
Суперсет
Разведения рук с гантелями 3x15
Жимы гантелей лежа 3x15
Трисет
Подъемы рук с гантелями перед собой 3x15
Разведения рук с гантелями 3x15
Разведения рук с гантелями в наклоне 3x15
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя 3x10
Выпрямления рук с гантелями назад стоя в наклоне 3x10
Неделя 4
Тренировка 1
Мертвые тяги с гантелями 3x6(90)
Восхождения на скамью с гантелями 3x4* (90)
Подъемы на носки стоя с гантелями 3x8(90)
Разведения рукс гантелями 3x6(90)
Тяги гантелей стояв наклоне 3x6(90)
Жимы Арнольда 3x6(90)
*Для каждой стороны
Тренировка 2
Приседания с гантелями 3x20(20)
Румынские тяги 3x20(20)
Подъемы на носки стоя на одной ноге с гантелями 3x12* (20)
Жимы гантелей лежа 3x20(20)
Тяги гантели одной рукой в наклоне 3x12* (20)
Жимы гантелей 3x20(20)
*Для каждой стороны
Тренировка 3
Суперсет
Восхождения на скамью с гантелями 3x15
Сгибания ног с гантелью лежа 3x15
Отжимания от пола Зх максимум
Трисет
Подъемы рук перед собой 3x15
Разведения рук в стороны с гантелями 3x15
Разведения рук в наклоне 3x15
Суперсет
Концентрированные сгибания рук 3x10
Выпрямления одной руки над головой сидя 3x10

Далее приведу инструкции для самых необычных упражнений.

Приседания с гантелями. Вы можете держать гантели по-разному - в опущенных руках, на бедрах, согнув при этом руки, или около плеч. Выберите удобное положение и следите, чтобы грудь была развернута. Приседайте, отводя таз назад.

Румынские тяги с гантелями. Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели. Они должны быть перед вами, на бедрах, руки ладонями к себе. Отведите плечи назад и разверните грудь. Держа руки прямыми, а колени слегка согнутыми, отводите таз назад, позволяя гантелям скользить вниз вдоль бедер. Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете, что бицепсы ног растянулись. Помните о необходимости по всей амплитуде движения держать грудь развернутой, а плечи отведенными назад.

Сгибания ног с гантелью лежа. Лягте на скамью лицом вниз так, чтобы ноги от колен выходили за ее край. Разместите гантель между лодыжек. Сгибайте ноги в коленях. Можно усилить это упражнение, создав наклон скамьи, голова должна быть в верхней части.

Тяги гантелей в наклоне. Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели, руки перед бедрами, ладонями к себе. Отведите плечи назад и разверните грудь. Держа колени слегка согнутыми, а руки прямыми, отводите бедра назад до тех пор, пока торс не будет почти параллелен полу. Руки по-прежнему опущены вниз. Из этого положения, сохраняя неподвижным торс, тяните гантели к животу. Следите, чтобы локти были близко к корпусу.

Проявив творческий подход, вы сможете сделать тренировки с гантелями не только интересными, но и довольно жесткими. Для них не требуется много оборудования, кроме того, они могут стать гораздо более мощным инструментом набора мышечной массы, чем штанги и тренажеры. Вот почему умудренные опытом атлеты используют гантели. Hardgainer.RU

Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page118.html

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:

    * Стальные кисти. Как значительно увеличить силу мышц предплечья и ладоней
    * Посмотрим вниз
    * Выращенный дома трицепс. Как построить пару титанических трицепсов, не имея ничего, кроме гантелей
    * Как тренироваться в жаркий день
    * Виктор Трибунский. Фитнес для успешных мужчин: беседа с тренером. Часть 2

[Сергей Разумовский]

А(60) - это 60кг - вес 2-х гантель,что ли?А (30) - это одна гантель?

[Сергей Разумовский]

Ну,а дальше-то что?

[artur1993]

60 секунд между подходами,а дальше я хотел спросить,смогу ли я чего нибудь достичь с помощью это программы

[Grishas.08]

всем спасибо.Взял себе станодрол. Счас сбоираюсь 4-5 дней в неделю заниматся. как лучше заниматься ну что бы мышци в ступор не зашли. а то тут токо на 3 дня комплекс

[Signature]

Я так понял что ты в ББ ещё ничего толком не вразумел а уже станодролом тело кормить собрался, ну-ну.
3 дня это микроцикл который ты повторяешь каждую неделю.

[Signature]

Ахаха! Сразу подумалось, так зачем ему качалка, комплекс станодрола и на стройку, цемент мешать!!

[artur1993]

будет ли толк от этой программы

[Signature]

Это "сушилка", помрёш ты в такой проге....