Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[artur1993]

а от этой
1. Приседания (Step Up) 3 х 12

2. Становая тяга на прямых ногах 2 х 15

3. Подтягивания 2 х max

4. Тяга гантели в наклоне 3 х 12

5. Становая тяга 2 х 10

6. Подъем гантели на бицепс 2 х 12

7. Французский жим 2 х 12

8. Жим гантелей лежа 3 х 10

9. Разведение рук лежа 2 х 12

10.Разведение рук стоя 2 х 15

11.Подъем на носки 2 х 20

12.Подъем ног на скамье 2 х 30

13.Скручивания на полу 2 х 30
если что ни так отредактируйте пожалуйста

[Signature]

Это на одинь день стока?!
Если нет то вот:
Упражнения советую делать по 3 сэта, добавь тягу штанги к животу или тягу верхнего блока к груди, жим лёжа, скручивания делай 2 х мах, разведения рук стоя советую заменить тягой штанги к подбородку, французкий жим убери поставь узкий трицепсовый жим штанги, становую лучше делай по 12-20 повторов, повторения для верха тела уменьш до 6-9.

[Лезвиями Сердце...]

так, заканчиваем нахрен этот бардак.завтра или сегодня вечером, на крайняк в пятницу напишу полностьюпринцыпы построения проги с примерами.

[Grishas.08]

Неее..  ну год занимался то. просто не особо знаю что да как. закидывался только аминокислотами. счас решил что то посреьёзнее. Просто не вижу плохого ничего. Занимался по вашим комплексам 3 дня в неделю. Счас на 4-5 перехожу. Но незнаю какие упражнение делать по очередности. Подскажите оч прошу.

[Сергей Разумовский]

Signature,у парня только гантели есть и турник!

[Signature]

Понял. Ну тягу к животу можна гантелями заменить, трицепсовый жим в принцепе тоже можна приспособить да и тягу к подбородку.

[Сергей Разумовский]

А вообще, в зал ему нужно,да читать побольше!В противном случае все наши советы окажутся бесполезными.

[NikVovan]

так, заканчиваем зачемрен этот бардак.завтра или сегодня вечером, на крайняк в пятницу напишу полностьюпринцыпы построения проги с примерами.

Ждёмс ...

[artur1993]

так, заканчиваем зачемрен этот бардак.завтра или сегодня вечером, на крайняк в пятницу напишу полностьюпринцыпы построения проги с примерами.

ждууу
Ждёмс ...

[artur1993]

уже 4 дня прошло...

[Сергей Разумовский]

Уважаемый Артур,так ведь можно и всю жизнь прождать.Видя Вашу пассивность в изучении необходимого материала,не всем форумчанам охота отвечать на ваши просьбы.Думать за Вас никто не будет.Наберите в яндексе "Стюарт МакРоберт" и скачайте его книгу "Думай",там всё есть,только читайте внимательно.От того,что здесь дадут конкретную прогу,легче не станет.

[Лезвиями Сердце...]

ток в 7 утра прилетел из москвы.да и на форуме, думаю, уже привыкли, что я никогда не делаю ничего в установленные сроки) займусь на досуге  ))

[Grishas.08]

незнаю как называются все упражнения правильно так что сразу извеняюсь. Просо оцените, скажите можно по такой программке заниматся
Понедельник
Жим лёжа
Жим гантелями
Разводка
Бабочка
подтягивание узким хватом
Тяга верхнего блока широким хватом

Вторник -отдых

Среда
руки
V-образым грифом бицепс чуть в наклоне
Плечи гантелями  ( руки  в стороные немного согнутые)
Жим вверх сидя
Пресс-верх-низ
Трапеция
Икроножные мышци


Пятница
Жим
Бицепс
Подтягивание
тяга верхнего блока
Пресс-верх-низ

[Кирилл Власов]

Что-то у тебя подтягиваний  да жимов много.После жима лежа жим гантелями не нужен.Разбей или по верх-низ или по группам большим.

[Александр Викторович]

Привет. Долго не занимался,вес упал немыслемо. Завтра,наконец-то, опять в зал. Народ,вот прога. Цель - вернуть то,что было.(т.е. Масса!! Скатился в весе очень сильно)
2 дня.
1-ый день:
Жим гантелей лежа 3*12-10-8
Приседания 3*8
Подтягивания узким обратным хватом 2*10,3-max
Тяга T-грифа 3*8
Тяга штанги узким хватом к подбородку 3*10

2-ой день
Жим сидя из-за головы в машине Смита 3*12-10-8 (или 10-8-6 но с большим весом)
Тяга верхнего блока за голову 3*10
Становая тяга 3*8
Жим гантелей лежа в наклоне 3*8
Отжимание на брусьях узким хватом 3*15 (или французский жим 3*8)
Как по Вашему? По этой проге планирую работать месяц,и использовать ее в качестве вводной на массу. Потом буду менять,но об этом потом и спрошу.