Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[РИДДИК]

С такой програмкой можна работать на набор массы?

Сомневаюсь

Вот более действенная прога:

Вторник
1)Приседания                   2Х8-10
2)Жим штанги лежа           3Х8-10
3)Подтягивания                 3Х8-10
4)Жим штанги стоя            2Х8-10
5)Сгибания рук со штангой 2Х8-10
6)Экстензии лежа              2Х8-10

Пятница
1)Жим ногами                            2Х8-10
2)Брусья наклон корпуса вперед 3Х8-10
3)Тяга в наклоне                       3Х8-10
4)Жим штанги стоя                    2Х8-10
5)Сгибание рук со штангой         2Х8-10
6)Кранчи                                  3Х20

[Headshot]

Вы не написали,сколько занимаетесь.

До лета занисался 3 месяца и вот щас решил продолжить....

[Headshot]

Бу®жуй™ , РИДДИК, Сергей разумовский, КМС    Всем Большое Спасиба за ответы.

[Headshot]

Уважаемый Headshot.
Вот Вам инфо по Вашим параметрам
Индекс массы тела -18.50 kg/m2
Body surface index-1.645 m2
Если брать чистую массу то равна-48.3 kg
Идеальный вес тела 69.6 kg (до занятия спортом)*
B.E.E.:-составляет 1585.07 kcal/день*.
А ЧТО У ВАС?
Если мое мнение то беда*...по весу и питанию,а эту прогу отдайте "врагам"
-Чтобы расти добавить необходимо как минимум треть,но идти к этому нужно плавно и грамотно.Кушаете Вы мало* и не правильно(!)*
Зачем есть на завтрак то,что необходимо кушать с 14-18:00*(с овсянкой все окей).
При всем Уважение к Вам Сергей Разумовский,тут не о «ПУЧКАХ» думать нужно ,а подбирать питание для роста+начинать с программ для новичков и результат в его случае будет не ранее чем 9-12 месяцев.А как совет автору,Вам «загружать» себя нужно натур-продуктами,а из БАД-ов протеин и не более 1.5 гр на кг(более смысла нет,в Вашем случае,организму необходимо время для «отдачи»).Вот КМС отписал верно,прогу для начинающих и «работать»...
Удачи Всем!

Спасибо Вам за более раскрытую информацию...  Если Вам не сложно можите росписать более обширно : 1) Кушаете Вы мало* и не правильно(!)*
 2) Зачем есть на завтрак то,что необходимо кушать с 14-18:00*(  Можите обяснить что нужно кушать с 14-18:00 , И в чем была моя ошибка.
 3)а из БАД-ов протеин и не более 1.5 гр на кг  Можите  посоветовать хорошую  фирму протеина?  Чтобы я не купил какую нить подделку или не качественный протеин.  Я проживаю в Киеве)

[Headshot]

Я просто студент и в пятницу  иногда нету возможности нормально покушать.

Ещё как совет,в четверг в таком случае НИКАКИХ тренировок*

Я занимаюсь во вторник и пятницу... Так как в другие дни пока что нету возможности ходить в тренажерный зал.

[Headshot]

С такой програмкой можна работать на набор массы?

Сомневаюсь

Вот более действенная прога:

Вторник
1)Приседания                   2Х8-10
2)Жим штанги лежа           3Х8-10
3)Подтягивания                 3Х8-10
4)Жим штанги стоя            2Х8-10
5)Сгибания рук со штангой 2Х8-10
6)Экстензии лежа              2Х8-10

Пятница
1)Жим ногами                            2Х8-10
2)Брусья наклон корпуса вперед 3Х8-10
3)Тяга в наклоне                       3Х8-10
4)Жим штанги стоя                    2Х8-10
5)Сгибание рук со штангой         2Х8-10
6)Кранчи                                  3Х20

Большое Вам спасиба за составленую програму!))   Хотел бы уточнить 2Х8-10 , 2 подхода по 8-10 раз , я правильно понял?:)

[Signature]

Правильно понял, 2 сэта по 8-10 раз:)
В пятницу жим штанги стоя заменил бы тягой штанги к подбородку и жим ногами - становой тягой, мышци любят разнообилее нагрузок:)

[Headshot]

Еще забыл дописать , Тот рацион питания что я написал выше , я соблюдаю только недельку... До етого я питался совсем по другому...  Составил етот рацион недавно, после прочтения Вашего форума.  За что большое Вам спасибо)

Как Вы думаете пить 3 яиичный белка в обед и вечером , не сильно много для организма?:)  И вобще не вреден ли он?)

[Headshot]

Правильно понял, 2 сэта по 8-10 раз:)
В пятницу жим штанги стоя заменил бы тягой штанги к подбородку и жим ногами - становой тягой, мышци любят разнообилее нагрузок:)

=))  Спасиб за совет я обдумаю етот вариант.

[Сергей Разумовский]

Научитесь грамотно делать становую тягу и приседания - это очень важные упражнения!

[Сергей Разумовский]

Считайте белок, Вам нужно 110-120г в сутки съедать.

[РИДДИК]

Как Вы думаете пить 3 яиичный белка в обед и вечером , не сильно много для организма?:)  И вобще не вреден ли он?)

Думаю что не много, но вот в сыром виде он хуже усваивается.
И вообще в одном большом яйце где-то 7-8гр белка, а если один белок то где-то 4гр,
4Х6=24гр белка за день, не очень много.

[РИДДИК]

Правильно понял, 2 сэта по 8-10 раз:)
В пятницу жим штанги стоя заменил бы тягой штанги к подбородку и жим ногами - становой тягой, мышци любят разнообилее нагрузок:)

Если он новичок, то пусть вначале разучит технику приседаний, а вот потом тока становую включает.

[Headshot]

Научитесь грамотно делать становую тягу и приседания - это очень важные упражнения!

Спасиба за совет...Щас почитаем на сайте как правтльно исполнять ети упражнения+)

[Headshot]

Как Вы думаете пить 3 яиичный белка в обед и вечером , не сильно много для организма?:)  И вобще не вреден ли он?)

Думаю что не много, но вот в сыром виде он хуже усваивается.
И вообще в одном большом яйце где-то 7-8гр белка, а если один белок то где-то 4гр,
4Х6=24гр белка за день, не очень много.

Тоесть можна увеличить кол-во яиц до 4-5шт в обед и ужин и это не принесет вред здоровью?