Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

Вот по поводу техники выполнения жима по МакБобу совершенно не согласен …

Пожалуй ты прав, для обычного жима 52 см. маловато …
Неужели известный автор заблуждается. ???
Для себя не замерял … думаю около 80.
При жиме узким, если расстояние слишком маленькое, то суставы очень даже можно травмировать, кисть не должна неестественно отклонятся в сторону.

На счёт локтей всё так, в первом случае разводим, во втором прижимаем.
Акцент нагрузки сразу меняется.
А если есть боль, ещё и сильная надо искать причину, травмы никому не нужны.

[Самбист]

1 День Спина, бицепс
1)Подтягивание 3*10-10-10
2)тяга верхнего блока за спину 3*15-12-10
3)тяга штанги в наклоне к низу живота 3*15-12-10
4)тяга гантели в наклоне 3*15-12-10
5)подъем штанги на биц. стоя (прямой гриф) 3*12-10-8
6)поочередный подъем гантелей сидя с поворотом 3*15-15-15
7)Скотт с гантелей 3*15-12-10

2 День Грудь, Трицепс
1)Жим Лежа 3*12-10-8
2)Наклонный жим штанги 3*12-10-8
3)разводка гантелями  3*15-15-15
4)крассовер   3*15-15-15
5)жим лежа узкий хват 3*15-12-10
6)франц. жим лежа      3*15-12-10
           

3 День Плечи, Ноги
1)Жим штанги из за головы 3*15-12-10
2)махи гантелей в стороны  3*15-15-15
3)махи гантелей в наклоне   3*15-15-15
4)шраги   3*15-15-15
5) присед  3*15-12-10
6)жим ногами на тр-ре  3*15-15-15
7)разгибание  3*15-15-15
8)подъем на носки в тренажере 3*15-15-15

Будьте любезны высказать свое мнение по поводу этой программы.
Заранее спасибо.
       

[Кирилл Власов]

1 День Спина, бицепс
1)Подтягивание 3*10-10-10
2)тяга верхнего блока за спину 3*15-12-10
3)тяга штанги в наклоне к низу живота 3*15-12-10
4)тяга гантели в наклоне 3*15-12-10
5)подъем штанги на биц. стоя (прямой гриф) 3*12-10-8
6)поочередный подъем гантелей сидя с поворотом 3*15-15-15
7)Скотт с гантелей 3*15-12-10


2 День Грудь, Трицепс
1)Жим Лежа 3*12-10-8
2)Наклонный жим штанги 3*12-10-8
3)разводка гантелями  3*15-15-15
4)крассовер   3*15-15-15
5)жим лежа узкий хват 3*15-12-10
6)франц. жим лежа      3*15-12-10
           

3 День Плечи, Ноги
1)Жим штанги из за головы 3*15-12-10
2)махи гантелей в стороны  3*15-15-15
3)махи гантелей в наклоне   3*15-15-15
4)шраги   3*15-15-15
5) присед  3*15-12-10
6)жим ногами на тр-ре  3*15-15-15
7)разгибание  3*15-15-15
8)подъем на носки в тренажере 3*15-15-15

Будьте любезны высказать свое мнение по поводу этой программы.
Заранее спасибо.
       

Вместо этого3)тяга штанги в наклоне к низу живота 3*15-12-10 лучше тягу нижнего блока к поясу.Вот это 4)тяга гантели в наклоне 3*15-12-10 вообще лучше убрать-слишком много упражнений на спину.
Во второй день4)крассовер   3*15-15-15 тоже убрать и жим лежа узким хватом в этот день лучше не делать-слишком много жимов.Лучше сделать французский жим и трицепс на блоке.
В третий день сначала ноги потом плечи:жим стоя+жим из-за головы ну можешь сделать  еще махи гантелями-не больше.

[саша-тамбов]

 Мне кажется ты делаешь слишком много упражнений. Достаточно 2-3 упражнений на большие мышцы и 2 упражнения на малые, а то заработаешь перетренированность. Количество повторений зависит от целей твоих тренировок набрать массу или подсушиться. я бы тебе посоветовал использовать цикличность тренировок.

[Кирилл Власов]

Мне кажется ты делаешь слишком много упражнений. Достаточно 2-3 упражнений на большие мышцы и 2 упражнения на малые, а то заработаешь перетренированность. Количество повторений зависит от целей твоих тренировок набрать массу или подсушиться. я бы тебе посоветовал использовать цикличность тренировок.

Согласен.2-3 упражнения на большие группы мышц,а по три жима делать это много и шраги лучше к тренировке спины отнести.

[дервиш]

Оценить как? Что за прога,что ты хочешь?На что расчитана?Эх бля...

[Кирилл Власов]

Чем проще программа,тем действеннее.Зачем усложнять такой массой упражнений.

[Самбист]

Цель тренировок набор массы. Рост 182, вес 88 кг. Занимался раньше (8 лет) боевым Самбо, перестал иза многочисленых травм, врач запретил. Пол года как занимаюсь интенсивно бодибилдингом. Думаю еще приобрести протеин, если не трудно посоветуйте какой. Весьма буду благодарен.

[Кирилл Власов]

Нормальные у тебя пропорции.Если ты самбо занимался-значит мышцы,а не жир.Качайся и не парься о питании.Ты что стольник хочешь весить?

[Самбист]

появилось немного жирка так как не мог ходить, серьезная травма колена и в это время набрал, кушал-спал, кушал-спал:) Хочу весить где-то 95 Кг:)

[Кирилл Власов]

Вообще бывшие спортсмены быстро прогрессируют в других видах спорта.Я бы на твоем месте качался и питался хорошо  и не парился и вес набирал.

[Самбист]

питаюсь хорошо, 5-6 раз в день......набираю 1кг за 1.5-2 месяца.
Буду заниматся, а дальще посмотрим. Спасибо за советы.

[artur1993]

Мне 15 лет.Решил первое время позаниматься дома,потом в зал.До этого не занимался.Дома есть турник,разборные гантели(можно сделать одну 25,или 2 по 12 кг).Рост 175см вес 58 кг.Конечно,хотелось поднабрать массу,а основной упор сделать на грудь.Составьте пожалуйста программку.(подтягиваюсь на турнике 8-10 раз,жму лежа две 12 кг гантели(одна в одной,другая в другой руке ;D)где то 6-8 раз,а одну гантелю 25 кг-где то раз 20

[Александер]

Дома у тебя мало что получится, выбор весов у тебя небольшой (практически вообще нет) и утяжелить не можешь,и надо идти в спортзал и там начинать!

[artur1993]

ну всетаки посоветуйте программу,для начала