Привет всем,мой рост 180, вес 62, 16 лет.
Занимался в трен. зале 7 месяцев набрал с 60 до 70кг , потом летом 2 месяца не занимался.Счяс начал опять
где то занимаюсь недели 4, вес 62кг.
До лета занимался вот по этой программе:
Воскресенье:
1.Жим лежа 5x10
2.Разгибания рук на трицепс 2x12
3. сидя на тренажоре как бы жмешь только на трицебс (локти прижаты) 2x10
4.Жим штанги из-за головы 2x8
Вторник:
1. Приседания 5x8
2. Разгибания ног 2x10
3.Сгибания ног 1-2x10
4.Икры сидя 3x25-30
4.Икры стоя 2x15
Четверг
1. Становая тяга 5x8
2.Тяга верхнего блока за голову. 3x10
3.Тяга нижнего блока к животу.2x10
4. Подъем штанги на бицепс 3x10
Счяс эти 4 недели делаю каждый раз разнообразные упражнения
но в каждый день 1 упражнением стоит грудь/трицепс/плечи - жим лежа, спина/бицебс -становая,
ноги- приседания.
Счяс цель набрать потерянное:). Вот прикинул прогу на массу где то 1.5 месяца по ней позаниматься
Понедельник:
1.Становая тяга 5x8
2.Тяга верхнего блока за голову 3x10 (не подтягиваюсь потому что за голову не смогу с правильной техникой.)
3. Сидя грудь прижата к коленям разведение рук в стороны (на заднюю дельту) 3x10
Среда:
1.Приседания 5x8
2.Жим ногами 2x25-30
3.Разгибания ног 1x10
4.Икры стоя 3x25
Пятница:
1. Жим лежа 5x 12-8-6
2. Разводка рук на тренажоре сидя 2-3x10
3. Разводка рук вдоль туловища на тренажоре (на плечи) 3x10
4. Жим штанги из-за головы 2x8
Что можете сказать по данной программе и вообще посоветуйте что нибудь :).
Автор
Тема: «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)» (Прочитано 71799 раз)
