Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SmirnoV]

Жим Трицепсовый.....можно заменять на Отжимания от скамьи

P.S. Или подскажите хорошее Базовое Упражнения на Трицепс.....Для ММ

[SmirnoV]

Ага) Только что узнал из источника, что Французска - это Формирующее упражнение/Удлиняет и утолщает низ трицепса............а жим узским хватом - Базовое упражнение/Сила, объем и плотность трицепса + От Скамьи или на Брусьях)))) Замечательно) Спасибо)

[РИДДИК]

У кого какие мнения, какое упражнение из приведенных ниже, лучше для наборы массы трицепса?
Расставьте цифры в порядке убывания
1)Экстензии лежа
2)Жим узким хватом
3)Отжимания трицепсами спиной к скамье
4)Брусья

[SmirnoV]

Можно даже и назвать с конца))) 4,3,2,1 :))) Наверно)  Или 3 и 2 поменять !!!!

[Сергей Разумовский]

В секцию тяжёлой атлетики в России принимают в возрасте от 12 до 14 лет.

[Сергей Разумовский]

Позже 14-15 лет не берут,если не докажешь свою одарённость(или связи).
Раньше 12лет обычно начинают заниматься дети тренеров (спортсменов-штангистов),часто под их же руководством.
Это я всё к тому,с какого возраста можно делать приседания и становую тягу.

[дервиш]

Да похую там всем было,можно или нелзя что-то делать.Я в 13 лет со стольником приседал,раза на два.Через год занятий был вынужден уйти,колени страшно болели.До сих пор,на корточках,сдеть трудно.

[sting]

С 12-14, круто ! Спасибо, буду знать.

[Сергей Разумовский]

Да,к суставам надо прислушиваться! Разминаться хорошо,поддерживать БАДами,и следить за тампературным режимом в зале,чтобы холодно не было!А если холодно,то одеваться теплее или "финалгониться" или "капсикамиться".

[Camino]

2 sergiys - а почему такое большое количество повторений на присед и становую? В расчёте на то что вес надо будет увеличивать?

[Camino]

Ясно, спасибо. У меня просто после двух подходов тяги по 15 раз, появляется желание лечь поспать. А если делать три-четыре подхода по 6-8 повторов, то хватает сил на продолжение тренировки.

[sting]

Если для новичка в становой меньший вес и больше повторений, то более опытным наоборот ? Но возникает вопрос, если при большем количестве повторений, и пусть меньшем весе, процесс выброса гормонов больше, не лучше ли это для всех. И в скольких повторениях все таки становую делать ?

[Сергей Разумовский]

Тут не раз говорилось о периодизации.Так вот,в зависимости от цикла меняют веса и количество повторений.

[sting]

Я выводов и не делал, просто размышляю. А каков примерный срок после которого можно переходить в становой к большим весам и меньшему количеству повторов.

[Cornelyus]

Всё больше убеждаюсь, что лучше использовать многоповторный тренинг в отношении становой. Раньше наоборот увлекался выполнением на раз на два, но  проблем потом со спиной, суставами и связками больше чем пользы от такой манеры выполнения упражнения. Так что на мой взгляд даже для более менее опытного атлета лучше и эффективней будет 10-12 повторений, а иногда и все 16-20.
А если использовать метод сбрасывания веса, т.е выполнять допустим 3 подхода без отдыха, в каждом сбрасывая вес, то вообще можно работать с весами и в 40-50-60% от максимума.

p.s. Ествественно я говорю про обычных физкультурников, а не лифтёров )