Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

Как начать заниматься культуризмом?       @-@ 
http://ironman.ru/beginner02.html

Как начать заниматься бодибилдингом?                     ^o^
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page30.html   

[Grishas.08]

Хожу ззаниматься год.Тело всё равно плавает немного в жируу. ну бока висят немного , плеч не видно. Но всё равно заметно что качаюсь. Рост 173 вес 68.6.
Употребляю амины, и сжигатель, счас ещё цистанол буду вкалывать. Сможет кто создать нормальную программку для меня. Да и кстати ноги ниразу не качал.Хотя надо.занимаюсь 3 раза в неделю

[artur1993]

я не прошу давать мне всякие ссылки,я просто прошу составить программу

[NikVovan]

я не прошу давать мне всякие ссылки,я просто прошу составить программу

Ну прости …

[Cornelyus]

я не прошу давать мне всякие ссылки,я просто прошу составить программу

Что значит "просто прошу составить программу"? Если ты для начала ничего не прочитаешь хотя бы из тех ссылок что тебе давали выше, то потом опять начнутся никому не нужные вопросы которые тысячу раз обсуждались и описывались. А составление программы это не панацея, нужно иметь хотя бы общее представление о том что тебе нужно, что ты можешь, что не можешь, как правильно, как неправильно, а для этого хоть немножко, но нужно почитать. Или уже всё читал? )

[artur1993]

читал.а вот программку с гантелями и турником не нашел,поэтому и создал тему

[Cornelyus]

Мда... Ты пьёшь амины и сжигатель, чтобы бы все видели твою рельефную гору мышц, набранную за год мега интенсивных тренировок? ) Ещё конечно интересно, немного плаваешь в жиру, бока висят, плеч не видно, явный недобор мышечной (исходя из роста и веса), но при этом видно что качаешься. Большая выпуклая грудь? Большие бицепсы или что?
Мой тебе совет:  категорически забить на амины и сжигатели, если хочешь что то "модное спортивное" то покупай лучше хороший протеин, тренируй ноги обязательно. И при чем здесь цистанол вообще не понятно  :D Цисты замучили? Похоже что ты в очень крепкой надёге на фарму, а не на себя самого, свою силу воли и своё бренное тело  :)
А программку то составить можно, но по идее здесь их уже столько на составляли... Так что поищи, точно найдёшь.

[Grishas.08]

ну вот впринципе моё тело

[Grishas.08]

ну составте мне очень комплекс.  на моё тело.  Ну тчо бы рельеф нормальный появился

[Сергей Разумовский]

Уважаемый Artu1993,если Вам дают ссылки - это не просто так! Не надо думать,что только в школе много приходиться читать!Здесь,чтобы познать суть,придётся проанализировать массу информации!

[Кирилл Власов]

Мне 15 лет.Решил первое время позаниматься дома,потом в зал.До этого не занимался.Дома есть турник,разборные гантели(можно сделать одну 25,или 2 по 12 кг).Рост 175см вес 58 кг.Конечно,хотелось поднабрать массу,а основной упор сделать на грудь.Составьте пожалуйста программку.(подтягиваюсь на турнике 8-10 раз,жму лежа две 12 кг гантели(одна в одной,другая в другой руке ;D)где то 6-8 раз,а одну гантелю 25 кг-где то раз 20

Если есть возможность-иди сразу в зал.А что у тебя с грудью?Впалая что ли?

[Буржуй]

ну составте мне очень комплекс.  на моё тело.  Ну тчо бы рельеф нормальный появился

-На страницах форума в разделе для новичков,есть как минимум 5 прог и для начинающих  две программы точно. @-@*
-Внимательно прочтите разделы*.
-Диеты и прочие главные составляющие есть так же на страницах форума.
Вы выбираете комплекс работаете с ним месяц-два и после замеров до и после пишем сюда свои просьбы о дальнейшем "сотрудничестве".
p\s более детальный подход по питанию имеется в разделе "для начинающих",прочтите внимательно статьи от Остапенко Л.А*.
По Вашему телу,всё Окей-На вид мужское ;D(для начала работы с железками всё в норме ^o^)
Удачи Вам.

[sijka]

Рельеф делает, в основном, диета - больше белковых продуктов: яйца, каши - гречка, овсянка, рис. И не забывать про клетчатку: всегда кушать салаты - капуста+огурцы+помидоры+морковь. После 7.00 не есть. Перед сном выпить стакан протеина, если его нет, то стаканчик тёплого молочка - лучше сон. Не переедать.
А прог вот такая:

1 тренировка:
СТАНОВАЯ ТЯГА --- 2х10 (с небольшим весом, не до отказа,)
ЖИМ ПОД УГЛОМ - 2х6-8 (до отказа, угол наклона градусов 50, - верх груди)
ПОДТГИВАНИЯ ---- 2хМаксимум (ладони от себя)

2 тренировка
ЖИМ СИДЯ С ГАНТЕЛЯМИ ------ 2Х6-8 (до отказа)
ПОДЪЁМ ЕZ ТАНГИ НА БИЦЕПС - 2х8-10 (до отказа, хват на уровне плеч)
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ------ 2хМаксимум

Пока всё. Прог расчитана на пару месяцев. Вес прибавлять каждую неделю во всех упражнениях по одному - два килограмма. Заниматься через день - сначала первая трен, затем день отдыха и потом трен вторая и т. д.
Если будет заметно нарушение сна или апетита - значит дать себе дополнительный день отдыха.
Желаю удачи.

[Александер]

Рельеф делает, в основном, диета - больше белковых продуктов: яйца, каши - гречка, овсянка, рис. И не забывать про клетчатку: всегда кушать салаты - капуста+огурцы+помидоры+морковь. После 7.00 не есть. Перед сном выпить стакан протеина, если его нет, то стаканчик тёплого молочка - лучше сон. Не переедать.
А прог вот такая:

1 тренировка:
СТАНОВАЯ ТЯГА --- 2х10 (с небольшим весом, не до отказа,)
ЖИМ ПОД УГЛОМ - 2х6-8 (до отказа, угол наклона градусов 50, - верх груди)
ПОДТГИВАНИЯ ---- 2хМаксимум (ладони от себя)

2 тренировка
ЖИМ СИДЯ С ГАНТЕЛЯМИ ------ 2Х6-8 (до отказа)
ПОДЪЁМ ЕZ ТАНГИ НА БИЦЕПС - 2х8-10 (до отказа, хват на уровне плеч)
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ------ 2хМаксимум

Пока всё. Прог расчитана на пару месяцев. Вес прибавлять каждую неделю во всех упражнениях по одному - два килограмма. Заниматься через день - сначала первая трен, затем день отдыха и потом трен вторая и т. д.
Если будет заметно нарушение сна или апетита - значит дать себе дополнительный день отдыха.
Желаю удачи.

На мой взгляд прога не очень! Целый день выделил для рук, а вот для ног ни одного упражнения (база - приседания).
В первый день спину разбил и воткнул жим, зачем?
Просто набор упражнений подобраный неправильно....
В общем я бы не советовал!

[Кирилл Власов]

Согласен-нету логичности в таком комплексе.Вместо нормального жима какие-то жимы гантелей и жим под углом,да и на ноги ничего нет.